לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/01/16

Vts w2dl:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x5x5 - קליל, 2-3 דקות בין הסטים.
פאוס סקוואט:
60x3
100x3
130x5x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70X1
75x1
80x3x2
80x2f
80x2f+1 - כשל בחזרה שניה, ואז נתתי שלישית שעלתה (סהכ 2 עלו)
80x3 - פה כבר נתתי רייג איכותי וזה עף, כדי לפצות על החזרה החסרה.
80x2
80x3 - עם רייג בינוני.
סהכ בעצם היה 17 חזרות אז זה סבבה כדי לסגור את הפרס האחרון לפני וולקן.
חתירה בדאמבל:
22.5x5
32.5x5
45x3x12
תאומים 3x20 - עדיין קשה רצח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iziktan]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/01/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

תקשיב תחליף את הספוטר ,אין דבר כזה ספוטר שעוזב המקום לכמה שיניות וחוזר,במישקלים כבדים יותר זה יכול להיות מסוכן
נ.ב. סחטיין על המישקל

 

[yanivgoft]

תקשיב תחליף את הספוטר ,אין דבר כזה ספוטר שעוזב המקום לכמה שיניות וחוזר,במישקלים כבדים יותר זה יכול להיות מסוכן
נ.ב. סחטיין על המישקל

אני אמרתי לו ללכת כדי שלא יגע בגריינד

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/01/16

התאוששות בנץ:.בנץ:
30x5
50x5
70x3
81x10
75x10
מקבילים:
Bwx5
Bw+20x10
Bw+25x10
פייספולס 5x15
בייספס 5x10
סופר סטים עם פושדאון:
3x10
1x20
פאמפ ידיים איכותי.
עכשיו מנוחה עד יום חמישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/01/16

אד קואן שבוע אחרון+ vts w2sq:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
162.5x5x5 סבבה.
דפציט דדליפט:
70x3
100x3
145x5x3
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
112.5x2x1- הראשון היה לא וואו טכני וניסיתי שוב
125x2xf 2 נסיונות בראשון 7 שניות גריינד בשני לא היה ממש סיכוי.. איכזב אותי רצח שלא נעלתי את זה. זה ינעל שוב בתחרות!
תאומים 3x20
חתירה בדאמבל
22x5
32x5
42x3
47x3x12 - סט אחרון עם רצועות הרבה יותר קל. אתחיל לעשות עם רצועות לדעתי..
בייספס 5x10.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/01/16

מ.ג בוקר 82.9. ממשיך לרדת יציב על 500 גרם לשבוע בערך, אבל כרגע זה לא מספיק לי אז אני חותך קצת קלוריות ופחמימה לשבועות הקרובים כדי שאוכל לרדת עכשיו יותר כל עוד המשקלים קלים יותר ואני יכול להצליח להתאושש עם פחות בתקווה שבמשקלים הכבדים אוכל לחזור קצת לאכול כדי לעמוד בהם. בנוסף אולי אפילו אוסיף קצת אירובי פה ושם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/01/16

Vts w3bp:
שבוע ראשון של פלג גוף עליון. האימון היה אתמול פשוט נגמרה לי החבילת גלישה והתחדשה היום.
בנץ:
60x5
70x3
82x2
95x5x5 - קליל וטוב. הטכניקה שונתה בהתאם להנחיות של אושר+ בהמלצת @omerh84 הורדתי קצת מהקשת כדי להכניס לג דרייב. דווקא הרגיש סבבה.
חתירה בדאמבל:
22.5x5
32x5
42x12
45x3x12
הרחקה לצדדים
10x12
7.5x2x12
Jm press:
32x3x12 - הרגיש חרא במרפק.
בייספס 3x10
תוך איזה שעה ורבע סיימתי הכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

גם אני עכשיו עם דלקת במרפק כנראה מה jm :/

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/01/16

Vts w3dl:
דדליפט:
70x5
100x5
130x3
150x1
170x5x5 - עדיין עולה טוב, 4-5 דקות בין הסטים בערך, בסרטון הרבה יותר מהיר ממה שהרגיש לי.
פאוז סקוואט:
70x3
100x3
140x5x3
תאומים 3x20 - סוף סוף 3 סטים דיי נקיים של 20. אולי עוד שבוע כבר אוכל להוסיף משקל:crazy:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[omerh84]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/01/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

לגבי הטכניקה וזה - תבוא כל יום יחתיך.

 

[yanivgoft]

לגבי הטכניקה וזה - תבוא כל יום יחתיך.

😍

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/01/16

Vts w3press:
פרס:
40x5
50x5
55x3
60x5x5
חתירה בדאמבל:
22.5x5
37x5
52.5x4x12
הרחקה לצדדים 7.5x3x12
Jm press:
32x12
42x12
54x12
בייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

אתה עושה לפי סדר של באנץ דדליפט פרס סקוואט?

 

[yanivgoft]

אתה עושה לפי סדר של באנץ דדליפט פרס סקוואט?

כן. ראשון שני רביעי ושישי בהתאמה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/01/16

מ.ג בוקר 81.6 חתיכת ירידה, רק הייתי שבוע על 2600 ו150-160 גרם פחמימה וירדתי יותר מקילו השבוע..
הגיע הזמן למדוד היקפים:
היקף בטן: ~~82 ס"מ
היקף ידיים: ימין 37 ס"מ שמאל 38 ס"מ
ארבע ראשי: ימין 56.5 ס"מ, שמאל 58 ס"מ.
צוואר: 41 ס"מ

מדידות קודמות ב22.11:
מ.ג - 85.0
בייספס: ימין 38 ס"מ שמאל 38.5 ס"מ - ירד 1ס"מ בכל יד.
ארבע ראשי - ימין 57.5 שמאל 58.5 - 1 ס"מ בימין וחצי בשמאל. חושב שהפעם מדדתי בערך באותם גבהים.
בטן - 88 ס"מ
צוואר - 41.5 ס"מ - ירד 0.5 ס"מ
אז בירידה של 4.5 קילו לפי המחשבונים ירדתי 4.7% שומן ואני 12% שומן.. לא חושב שאני באמת 12% אבל שיהיה, זה קרה בקצת יותר מחודשיים.
סה"כ ירידה עד עכשיו מתחילת החיטוב:
בכמעט 4 חודשים ירדתי 7.7 קילו, 11 ס"מ בבטן, בערך 0.5-1 ס"מ בידיים, ו1-1.5 ס"מ בירכיים. אני חושב שזאת ירידה מעולה. הא"ש הכולל שלכאורה ירדתי זה 8.5%, שזה אומר לכאורה זאת היתה ירידה נקייה ואפילו עם עליה של חצי קילו בLBM (אולי בזמן הניטרלי?). בכל מקרה אני מאד מבסוט מההתקדמות שלי פה. מקווה שאצליח להשיל זריז עוד איזה קילו או שניים ואז אחזור לחיטוב מתון עד התחרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

אני לא עוקב באופן קבוע, למה אתה שואף להוריד משקל גוף?

 

[yanivgoft]

אני לא עוקב באופן קבוע, למה אתה שואף להוריד משקל גוף?

שומן לא עוזר להרים משקל כבד. אחרי שאתה צובר יותר מדי שומן צריך להוריד אותו. הייתי 89 קילו, אם הייתי ממשיך לעלות למשל ל93 בערך ומשם חותך ל90 זה היה פשוט בזבוז כי הייתי לא מספיק גדול לקטגוריה הזאת. לחילופין אני מוריד 10 קילו, מתחרה 2 קטג' מתחת וכמעט לא איבדתי כח. אחרי זה כשאעלה שוב במשקל ואגיע ל90 עם יותר מסה אני גם אהיה חזק יותר.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/01/16

VTS W3SQ:
סקוואט:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X5X5- היה קשה, לקחתי 7 דקות בין סטים ובסט האחרון הייתי גמור ולקחתי 12 דקות חח, היה ממש קשה, הזוקפים ממש מתו לי בדד ובקושי החלימו, בקושי אכלתי לפני ובדפיציט כבר כמעט התעלפתי בכל סט. לפני ה180 וה185 שמצפים לי אני אהיה חייב לעשות איזו העמסה אחרת אני לא חושב שהם יעלו.
צילמתי את כל הנפח:

דפיציט דדליפט:
60X3
100X3
130X2
150X5X3 - קליל חוץ מזה שכמעט התעלפתי בסוף כל סט, 2-3 דקות בין הסטים.
תאומים 3X20
חתירה בדאמבל:
25X5
37.5X5
52.5X12
55X2X12 - הייתי חייב לחזור הביתה להביא את הדאמבל המתברג שלי כי אין יותר מ47.5 שיכול לעלות על המתברגים במכון וזה באסה, נסעתי הביתה, חזרתי, נתתי חתירה וחזרתי הביתה.
אימון נאצי. מפחד מהשבועות הבאים בסקוואט חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

יהיה לך ממש קשה לשבור PRS עמוק בחיטוב... יש אפילו סיכון לפציעה לא?

 

[yanivgoft]

יהיה לך ממש קשה לשבור PRS עמוק בחיטוב... יש אפילו סיכון לפציעה לא?

תשמע עד עכשיו החיטוב היה מאד מתון ואני עומד טוב בנפח, זה היה איזה משהו ספציפי בנפח דד הזה (שלא היה קשה בכלל) שפשוט הזוקפים שלי נגמרו, אני הולך לתסף החל משבוע הבא BCAA אולי זה יעזור במשהו ולפני הסקוואט יום העמסה של איזה 400 גרם פחמימה או משהו בסגנון. נשאר עוד שבועיים לבלוק הזה, מקווה שאגרד בהם חצי קילו אחרי התמרונים האלה ואז אח"כ ניתן קילו בשבוע לשבועיים בתחילת הבלוק שאחרי ואז קרוז איתי לכיוון התחרות