לוג Hertzel Method

yanivgoft · 17/12/15

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/12/15

בואנה הרגע גיליתי ששבועיים ברצף נתתי 180 לנפח ללא.. איזה מטומטם אני ששכחתי את זה. פתאום ראיתי ששבועיים ברצף פרסמתי סרטון של סט 5 של 180 לנפח. אדיוט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

Ohad · 17/12/15

נכתב ע"י yanivgoft:
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/12/15

קרא את שאר עדכון הלוג...

אולי בגלל זה נתקעה העצימות?

yanivgoft · 17/12/15

נכתב ע"י Ohad:
אולי בגלל זה נתקעה העצימות?

העצימות הולכת פח כבר חודש... אין קשר

Ohad · 17/12/15

נכתב ע"י yanivgoft:
העצימות הולכת פח כבר חודש... אין קשר

מוזר, אולי תוריד סט מהנפח? אבל הוא הולך לך טוב.

yanivgoft · 17/12/15

נכתב ע"י Ohad:
מוזר, אולי תוריד סט מהנפח? אבל הוא הולך לך טוב.

זה בדיוק הדיון שפתחתי בפורום עכשיו..

yanivgoft · 18/12/15

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/12/15

מ.ג בוקר 83.9 ממשיכים לרדת! מקווה שמחר תהיה שקילה טובה יותר כי דפקתי צ'יט לילי של פחמימה.
אם מחר תהיה שקילה באזור ה83.6-7 זה אומר שבחודש אני ירדתי באזור הקילו וחצי שזה אחלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 19/12/15

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/12/15

אימון נפח אד קואן שבוע 7:
בגלל אילוצים ישנתי 4.5 שעות הלילה פלוב קצת בנסיעות ובקושי אכלתי. הייתי לגמרי גמור באימון.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
190x4x5 - הורדתי את הנפח. בכל מקרה ביום כזה יכול להיות שגם זה היה יותר מדי.
בנץ:
60x5
70x3
80x2
90x1
100x1
110.5x5f
110.5x4 - כבר בחימום היה קשה והייתי באמת גמור הציפיות היו בהתאם ולא היה לי כח אפילו להילחם על החמישית.
אחיזה קרובה:
98x4
98x3f
אינקליין
82.5x2x5 - כנראה שהאינקליין השתפר כי אחרי הכל הצלחתי לסגור אותו..
שבוע הבא אחזור על השבוע הזה (ואולי אוסיף קצת לאינקליין)
אני חושב אולי לעלות לניטרלי בערך בשבוע הזה ולאיזה 300 גרם פחמימה כדי להשתקם טוב יותר בהכל.. בתקווה להצליח גם את הסקוואט בניסיון שלישי (או משהו בסגנון), את הבנץ והדדליפט...
בעע

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 20/12/15

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/12/15

אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
140x3x3
פרס:
42x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x2x3
75x6x2 - בזוג השלישי היה כשל טכני בחזרה הראשונה, אחרי נתתי עוד חזרה ועוד כשל. אחרי זה הכל עלה בסדר עם קצת יותר ריכוז.
מתח בסופינציה bwx5x5
פייספולס 5x15
פשיטת גו 3x15
גם היום התאמנתי 5 שעות אחרי ארוחה.. זה נהיה יותר מדי קבוע הסיפור הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 22/12/15

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/12/15

אימון עצימות:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
203.5x5 - אחרי השטויות של השבועיים הקודמים עלה סט. מספיק טוב לי בשביל הבלוק הזה..
בנץ:
60x5
75x2x10
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x5f - החימום הרגיש כבר קשה. אני חושב שהסקוואט התיש אותי מאד כי בשונה מבדרך כלל הניתוק היה דיי איטי. בחזרה החמישית איבדתי את זה כבר אחרי הברך. גם עם מוט טקסס לא חושב שזה היה עולה היום. חבל דווקא היו תנאים מעולים, שינה טובה ואוכל מאד טוב. שבוע הבא בהתאם לאיך ארגיש אראה אם אנסה שוב 205 או שאתן ריסט.
מקבילים
Bwx5
Bw+22.5x10
Bw+25x9
פושדאון 3x10
פלייס 3x10
בייספס 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 24/12/15

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/12/15

אימון נפח, אד קואן שבוע 7ב:
בע.
פשוט בע.
סוגר שבת אז היה היום אימון על הבוקר עם קצת שש וחלבון שישבו לי כל האימון.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3.155x1
170x1
195x4x5 - לפני יומיים 203.5 לחמישיהאחת בתנאים מעולים היום 195 לנפח. היה סיוט. הסט השני כבר היה גריינד, סטים 3 ו4 היו מלחמה עם רייג' טוב. ה4 סטים האלה לקחו לי 45 דקות...
בנץ':
ט
60x5
70x3
80x2
90x1
100x1
110x5f
108x4 - הייתי שבור רצח מהסקוואט החלטתי ישר להוריד משקל ולתת משהו. שבוע הבא אמשיך לגרסא שלי לפיק שאפרט בהמשך.
אחיזה קרובה:
95x3f - נתתי חזרה ראשונה כשל טכני והרימו לי, נכנסתי ישר לסט ונכשלתי בשלישית(לא כולל הכשל הטכני)
92.5x5 - עלה סבבה רצח ומראה כמה זה היה טכני.
אינקליין:
85x5f
82.5x4f -- כל הבנץ בוצע עם איזה 2 דקות בין סטים כי הייתי חייב ללכת כבר. לא הייתה כבר שום ציפיה פה לכלום.

האימון הזה לא היה כל כך מייצג לדעתי ובלי נפח כזה משוגע לפני הבנץ הביצועים יהיו מוצלחים יותר. ההמשך יהיה ככה:
שבוע 8:
112.5x2x3
שבוע 9:
115x2x3
שבוע 10:
117.5x2x2
שבוע 11:
120x2x2
שבוע 12:
ניסיון לסינגל 125.
מבחינת האינקליין והאחיזה קרובה יש טעם בכלל לעשות את הפיק גם בהם? נראה לי מיותר לגמרי ועדיף שישארו איזה 2x5 או משהו.. אפתח על זה פוסט מסודר

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 27/12/15

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/12/15

אימון התאוששות:
אימון ממש טוב! מתחיל להרגיש את ההשפעה של הניטרלי, היה פשוט ממש קל!
פאוז סקוואט:
60X5
100X5
140X1
150X3X3
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
75X3X3
75X5X2 - בזמן האחרון ה75 הרגיש לא וואו וכל פעם בקושי עולה וזה, היום הכל פשוט עף וגם תקתקתי רצח את הסטים. אם ארגיש ככה גם מחרתיים אתאבד על סקוואט ודד כבדים.
מתח בסופינציה:
BWX3X8
BWX6
בייספס 3X10
כל זה עשיתי בשעה ורבע. אימון ממש מהיר

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 29/12/15

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/12/15

אימון עצימות בוולקן:
הגעתי היום בגישה של ם החימום הולךס
סבבה מתאבדים על פי ארים.
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x1
210x5 - היה מלחמה רצינית אבל זה עלה. מבסוט מזה רצח. סרטון אצל אילן אז אחרי שהוא ישלח לי אעלה לפה.
בנץ':
60x5
75x2x10
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1 - הבנתי פה שבדד לא יהיה היום
180x5 - עלה קשה. ממש שרפתי את עצמי בסקוואט, הארבע ראשי היה גמור והניתוקים היו קשים אבל הכל עלה.
הייתי אמור לעשות עוד עזר של אד קואן אבל לא היה לי זין לאלתר בוולקן והלכתי.
מבסוט רצח על הסקוואט סה"כ הניטרלי עושה לי בובה

קרא את שאר עדכון הלוג...

x7haim · 29/12/15

עובד יפה וטבעי

Shtreimel · 29/12/15

התקדמות מטורפת
פשוט כיף לראות פה עידכונים
עריכה: טבעי?

yanivgoft · 29/12/15

נכתב ע"י Shtreimel:
התקדמות מטורפת
פשוט כיף לראות פה עידכונים
עריכה: טבעי?

אין יותר כיף מלקבל את השאלה הזאת 😃
ואיזה התקדמות מטורפת בדיוק יש לי פה כרגע? חיטוב של 2 קילו בחודש ומשקלים יחסית סטטיים

Shtreimel · 29/12/15

נכתב ע"י yanivgoft:
אין יותר כיף מלקבל את השאלה הזאת 😃
ואיזה התקדמות מטורפת בדיוק יש לי פה כרגע? חיטוב של 2 קילו בחודש ומשקלים יחסית סטטיים

עוד יותר משוגע, כמו שזה נראה לי- אתה מתקדם ב5 קילו בנפח בשבוע משקלים מכובדים מאוד. (ועוד בחיטוב?!)
יפה שאתה לוקח את השאלה כמחמאה 😃 יש כאלה שנכנסים לdefensive.

yanivgoft · 29/12/15

נכתב ע"י Shtreimel:
עוד יותר משוגע, כמו שזה נראה לי- אתה מתקדם ב5 קילו בנפח בשבוע משקלים מכובדים מאוד. (ועוד בחיטוב?!)
יפה שאתה לוקח את השאלה כמחמאה 😃 יש כאלה שנכנסים לdefensive.

זה לא 5 קילו בשבוע אני עובד בבלוק שכל בלוק מתחיל בריסט של 20 קילו בשאיפה ל5 קילו פי אר כל 6 שבועות בעצם. ונפח זה לא פי אר במובן שלא היה לי את זה לפני עד עכשיו סגרתי נפחים עם טעם של עוד, ועוד נפח כזה מגעיל של 13 דקות בין סטים.. זאת לא ממש התקדמות לדעתי.
אגב אם לא היה ברור התשובה זה כן, טבעי. על חומרים נחשוב אחרי שיהיה ביד 300 סקוואט

Shtreimel · 29/12/15

נכתב ע"י yanivgoft:
זה לא 5 קילו בשבוע אני עובד בבלוק שכל בלוק מתחיל בריסט של 20 קילו בשאיפה ל5 קילו פי אר כל 6 שבועות בעצם. ונפח זה לא פי אר במובן שלא היה לי את זה לפני עד עכשיו סגרתי נפחים עם טעם של עוד, ועוד נפח כזה מגעיל של 13 דקות בין סטים.. זאת לא ממש התקדמות לדעתי.
אגב אם לא היה ברור התשובה זה כן, טבעי. על חומרים נחשוב אחרי שיהיה ביד 300 סקוואט

PR זה PR, גם לנפח לדעתי. לחשוב בגישה הזאת הופך את האימונים להרבה יותר כיפיים 😃

yanivgoft · 29/12/15

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/12/15

הסקוואט מהיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

Snorlax · 29/12/15

מלחמה מטורפת בסקוואט בכל חזרה כמעט.
מכובד:s28:🙌

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים