לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

PR זה PR, גם לנפח לדעתי. לחשוב בגישה הזאת הופך את האימונים להרבה יותר כיפיים 😃

זה במרכאות pr אבל מבחינת האם התחזקתי ובגלל זה הפי אר אז לא. זאת הכוונה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/12/15

מ.ג בוקר 84.3. ממשיך להיוץ מאד יציב על ה84.2-84.3 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/12/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

איפה פוזינג קוביות?

 

[yanivgoft]

איפה פוזינג קוביות?

בסוף החיטוב 😛

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/01/16

אימון נפח+אד קואן שבוע 8:
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
112.5x2x3
אחיזה קרובה:
99x2x3
אינקליין:
90.5x2x3
סוף סוף זה הולך. ברוך בורא ניטרלי. היה ממש קל, אינקליין משמעותית עלה בזמן האד קואן. גם נחתי בקושי 2-3 דקות בין הסטים. בכלל כשעשיתי את זה לפני הסקוואט זה היה נחמד.
סקוואט ללא:
60x5
100x5
130x3
150x1
170x4x5 - לקח רבע שעה.. אשכרה שליש מהנפח הקודם.. 4 דקות בין סטים. נאצי. עשיתי את הסקוואט אחרי כי מתחתי את האיליופסואס ופחדתי שישפיע לי על הסקוואט. בסוף השפיע הרבה יותר על הבנץ בכניסה לקשת.
לקח שעה ו20 כל האימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/01/16

אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
140x3x3
פרס:
40x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x6x3
75x2x2
מתח בסופינציה
Bwx5x7
פייספולס 3x15
אימון אחלה.
מ.ג מהבוקר 84.3 נשאר עדיין יציב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/01/16

אימון עצימות:
האימון הוקדם להיום כי מחר בעייתי וגם ככה זה תחילת בלוק אז ידעתי שאצליח הכל.
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
190x5
בנץ:
60x5
75x2x10
מקבילים
Bwx5
Bw+22x2x10
פושדאון 3x10
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
185xf - גיליתי ששכחתי להביא גנזיום ואפילו לא הצלחתי לנתק את המוט כי זה מוט חרא שאני תופס בחלק שלו. הלכתי להביא מגנזיום, לקח לי 25 דקות כמעט.
140x1
160x1
185x5
בייספס:
12.5x2x10
דרופ סט 15x12,12.5x10,7.5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/01/16

אד קואן שבוע 9:
אני מתחיל שסוע הבא לעבוד בוולקן טריינינג סיסטם בסקוואט ודד אז להמשך השבוע עבודה קלה, ובלחיצות אחרי שאסיים את אד קואן אז אני מאיץ קצת את התכנית.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
103x1
115x2x3 - לא היה קל אבל עדיין עולה עם עצירה בחזרה הראשונה.
אציזה קרובה:
101.5x2x3 - קל, אעגל למעלה קצת באימון הבא.
אינקליין:
אין אינקליין במכון ניסיתי כמה אילתורים שלא ממש הלכו עד שבסוף נתתי בדאמבלים:
37x3x6
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
140x3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

זה יעשה לך בובה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/01/16

מ.ג בוקר - 83.9. הייתה אחלה תקופת ניטרלי חוזר לירידה.
אימון פרס:
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x7x3
75x6 - נכנסתי עם רייג' טוב והצלחתי להעלות שישיה בסט האחרון. מבסוט מזה.

בגלל שהנפח עלה כל כך טוב החלטתי לתת ג'וקרים:
85x1
92.5xf - עפתי קצת מעל הפופיק שחשבתי שאחרי נפח אוכל לתת pr.
ספיד דדליפט:
60x5
100x3
140x2
120x5x2 - איזה 20-30 שניות בין סטים.
פייספולס 5x15
בייספס:
15,10,8,6x10 דרופ סט. לא היה לי כח לתת עוד סטים אז פמפמתי אחד ארוך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/01/16

וולקן טריינינג סיסטם שבוע 1 אימון דד:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x5x5 - קליל, 2 דקות מנוחה בין סטים
פאוז סקוואט (3 שניות):
60x5
100x5
120x5x3
חתירה בדאמבל:
22x5
32x5
42x5
52x3x12
תאומים 3x20
בנץ:
60x5
75x2x10
מקבילים:
Bwx5
Bw+17x2x10
פושדאון 3x10, 1x17
בייספס 4x10
פאמפ רצח בידיים ותאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

חייב לך מוניטין על התאומים והבייספס

 

[yanivgoft]

חייב לך מוניטין על התאומים והבייספס

אתה מוזמן לפנק באיזה פוסט רנדומלי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/01/16

ההקדמה של האימון הוקדמה וכבר היום נתתי אותו. דווקא היה מעולה. אם אריץ אד קואן שוב בוודאות אעלה את התדירות של האימונים ללפחות 3 בשבוע.
אד קואן שבוע 10:
בנץ':
50x5
60x5
70x4
82x3
92x2
105x1
117.5x2x2 - היה מעולה מרגיש בטוח ל120 של שבוע הבא.
אחיזה קרובה:
105x2x2 - קליל שבוע הבא מעלה ל110.
אינקליין בדאמבלים- שוב לא בבית אז אין מוט..
27.5x6
37x3x6.
אחלה אימון. נראה לי שבשישי אתן כבר את האימון הכבד הבא ושבוע הבא ברביעי ככה אתן את המקס..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/01/16

התאוששות בנץ:
בנץ:
60x5
75x2x10
מקבילים:
Bwx5
Bw+17x2x10
פושדאון 3x10
חתירה בדאמבל:
27.5x5
42x12
45x2x12 העדפתי לשים פחות משקל מאימון קודם כי הטכניקה הייתה דיי מחורבנת, אנזה אולי 47 אימון הבא או משהו כי לא היה קשה מדי.
פייספולס 3x15
מחר אימון סקבט ומחרתיים בנץ כבד. ראשון אחכ פרס, שני התאוששות וחמישי או שישי עף על סינגל לסגור את אד קואן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/01/16

כל פלג גוף תחתון ללא עד שלא אכתוב אחרת.
Vts w1sq:
סקוואט:
70x5
100x5
140x2
152.5x5x5 - מנוחות של 3-4 דקות בין סטים, לא הרגיש קל כמו הדד, ציפיתי לבדיחה קלילה..
דפציט דדליפט:
70x5
110x3
140x5x3 - קליל
תאומים 3x20 - החלק הכי קשה באימון, בקושי סוחט את ה20 חזרות האלה.
מחר בנץ מעניין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/01/16

מ.ג בוקר 83.5
אד קואן שבוע 11:
אימון חמישי השבוע.. מרגיש כמו בילדר.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
110x1
120x2x2 - סט ראשון נגעו קצת, סט שני כמעט נגעו סהכ זה שלי. אימון הבא ה125 יעלה כמו גדול. סרטונים יעלו בקרוב.
אחיזה קרובה:
110x2f - כשל טכני
110x2 - הספוטר נגע. בע.
אינקליין:
הייתי כבר סחוט לגמרי
60x5
95xf
82x2
87x2
87x2f - הייתי ממש גמור שלא היה לי כח להילחם על זה אפילו.
חתירה בדאמבל:
20x5
32.5x5
45x3x12
פייספולס:
3x15
2x10 - קצת יותר כבד
בייספס 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מה זה נגעו קצת? תעמיד אותם בהקשב ושילמדו בעל פה איך עושים ספוטינג בבנץ' לליפטרים

 

[yanivgoft]

מה זה נגעו קצת? תעמיד אותם בהקשב ושילמדו בעל פה איך עושים ספוטינג בבנץ' לליפטרים

אתה תראה בסרטון זה המאמן לא הספוטרים. באחיזה קרובה לא היה לי כח לתדריך וזה היה אחרי שנכשלתי אז אני יכול להבין למה הוא ישר נגע..

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/01/16

הסרטונים מהבנץ' מהיום:

קרא את שאר עדכון הלוג...