הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/06/19

מ.ג בוקר 84.6
W2D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
115X1
125X1
135X1
142.5XF - ניסיתי עם מיקום שונה של הרגליים כדי שהתחת לא יעלה וזה גמר לי את הלג דרייב.
142.5X1 - נכנסתי בפוזיציה שאני רגיל ועלה חלק. מה שכן המכנס שלבשתי קצת רפוי אז אני לא בטוח אם התחת עלה או לא.
142.5XF - כבר נשרפתי ולא היה שם.
130X2 - לא קל. עזבתי פה כדי לא להישרף עוד יותר.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/06/19

מ.ב בוקר 85.8
W2D4:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
115X1
125X1
135X1
140X2X1 - בראשון התחת קצת עלה ובשני היה גבולי. ממש מקווה שלא יהיו לי עם זה שטויות בתחרות.
130X2X2
135X2X1 - ניסיתי לשים פלטות מתחת לרגליים במחשבה שזה אולי יעזור, בהתחלה הרגיש שזה עוזר אבל אז הסינגל השני היה גבולי כמו ה140.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/07/19

אמ;לק:
Yaniv Goft on Instagram: “So today I had a really shitty competition. Really underperformed on #squat and #bench but at least I got this decent 230kg #deadlift B.w…”

אז התחרתי היום...
קמתי ב7 לפנות בוקר במ.ג 85.0 מבסוט שהייבוש היה בול אבל בכל זאת מזיע קצת בנסיעה ונשקל 84.3. שתיתי ואכלתי אבל לא ישנתי והתחרתי רק ב4 בצהריים והיום הארוך+ חוסר שעות שינה בימים האחרונים+ הופעה של דיסטרבד לפני יומיים התחילו ולפגוע בי.
סקוואט:
70X5
100X5 - פה כבר התחלתי להרגיש שהמשקל לא מרגיש כרגיל אבל המשכתי. גם ככה הורדתי את האופנר המתוכנן מ215 ל210.
130X3
150X1
170X1
190X1 - הרגיש קצת יותר כבד מחימום אבל עדיין בסדר
210XF - הוצאתי לא מאוזן ולא הייתי יציב ולא שברתי מקביל.
210XG - הורידו לי את הגובה ב1 והרגשתי הרבה יותר יציב ויכולתי לשבור מקביל.
220XG - החלטתי להסתפק במועט ולקחת 220 כדי שבכל זאת עוד ישאר לי איזה טוטאל. עלה טוב עם טעם לעוד
בנץ':
70X5
90X3
105X2
115X2X1 - פה שמתי לב שהתחת מתחיל לעלות שוב אז חזרתי עם המשקל שהיה בסדר.
125X1 - הרגיש שלא הרמתי את התחת אבל יותר כבד מהרגיל והחלטתי להוריד אופנר ל130.
130XF - הרמתי את התחת מהספה.
130XF - החלטתי פשוט לעשות בלי לג דרייב כדי לוודא שהתחת לא עולה. גם ככה זה כולה 130.. לקראת הנעילה הרגשתי את הזוקף הימני מתחיל להיתפס וחשבתי שהמוט ירד ועלה ואני גם ככה פסול אז החזרתי לראק בלי לחכות לפקודה רק כדי לצאת משם מהר ולשמור על הזוקף. ביעבד אם הייתי מחכה רגע לראק לא הייתי מרחק של כניסה מבובד אאוט.
130XG - נכנסתי כמו שצריך ועלה בקלות. לא בקלות שזה אמור היה לעלות מלכתכילה אבל לפחות נמנעתי מבובד אאוט.
דדליפט:
תכננתי לפתוח 200 אבל עם איך שכל היום הזה היה החלטתי שאני רוצה להוריד את האופנר שלי ל190 כדי לוודא שיש לי את זה. אחר כך נתתי ליבגני שמעכשיו הולך להתחיל לאמן אותי לבחור לי את הכניסות הבאות בלי להגיד לי כמה הן. פה כבר ידעתי שהלכה התחרות ואני פשוט מוציא את העצבים שלי על הדדליפט הזה.
70X5
110X4
130X3
150X1
170X1
190XG - קל מאד. גם הרבה יותר מהר מהדדליפטים שעשיתי במכון. או אפילו ה170 בחימום האחרון.
210XG - היה לי דיי ברור שזאת תהיה הקפיצה וידעתי שזה יהיה קל.
230XG - לפי איך שה210 עלה הנחתי שיהיה איזה 225-230 ונכנסתי נתתי גריינד טוב אבל בטכניקה טובה, שלא הכאיבה לי בשום צורה, ונתתי ביום חרא 230 דדליפט. קצר סוף מתוק ליום גרוע.
טוטאל 580. אפילו לא התקרבתי באמת ל600 בסוף..
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/07/19

התחלתי לעבוד עם יבגני שפירא.
W1D1:
סקוואט:
60x5
100x5
130x3
150x3x8 - הייתה לי סחרחורת משוגעת וכמעט הקאתי אחרי הסט השלישי. נחתי 20 דקות כדי להתאושש אז הכנסתי את ה100 כדי להתחמם קצת שוב
100x3
150x8
סטיף לג דדליפט:
60x5
100x4
135x3x6
לג פרס:
180x10
200x10
220x10
סקוואט בולגרי:
10x3x10
לאנצ'ים בהליכה:
10x10
14x2x10
גלגל בטן+psoas merch:
3x10

נשבע שהיו לי רגליים לפני שנכנסתי לאימון הזה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/07/19

מ.ג בוקר 86.5
W1D2:
בנץ':
60X5
75X8
80X8
85X8
80X8 - לא שמתי לב שהורידו לי 2.5 אז עשיתי 80.. בקטנה
85X8 - קליל.
חתירה בדאמבל:
30X6
40X10
42X10
48X2X10
אינקליין בדאמבלים:
34X10
38X10,9 - בסט השני ההרמה של הדאמבלים הייתה לא מוצלחת ולקח לי אנרגיה אז עשיתי רק 9.
פשיטת מרפק בפולי:
50X10
60X2X10
הרחקת כתף:
8X3X10
פולאובר בדאמבל:
22X10
30X10
34X10
BEROHP 3X10

אחלה פאמפ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/07/19

מ.ג בוקר 87.1
W1D3:
באתי עדיין מאד תפוס לאימון.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x4x8 - היה מאד קשה והטכניקה ממש נשברה.. העיקר שעלה אבל.
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
130x3x6
פשיטת ברכיים במכונה 3x10
גוד מורנינג:
40x3x10
גובלט סקוואט עם עצירה באמצע, בור, ואמצע:
20x3x10
הליכת מזוודה:
30x3x10
סופר סט עם גלגל בטן:
Bwx3x10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/07/19

מ.ג בוקר 88
W1D4:
טמפו פאוז בנץ':
60x3
80x6x5 - בסט 3 עשיתי 6 חזרות בטעות.. קשה גם לספור בראש שניות לטמפו וגם מספר חזרות חח
פולי עליון רחב:
54x8
64x3x8
לחיצת כתפיים בדאמבלים:
20x10
25x10
22.5x10
פרפר במכונה:
50,55x10
פרפר בכבלים:
32,23x10
פייספולס:
32,41,45x10
לחיצת מוקש:
אני אספור פה את המשקל לא כולל המוט פשוט..
10x3x10
בייספס בדאמבלים:
15x3x10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/07/19

מ.ג בוקר 88.9 - אין לי מושג איך זה קרה חח
W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x5x8 - הרבה יותר טוב משבוע שעבר.
סטיף לג דדליפט:
60x5
90x5
140x3x6
לג פרס:
100x5
170x5
200x10
220x10
240x10
סקוואט בולגרי:
10x3x10
לאנצ'ים בהליכה:
12x3x10
פסואס מרץ' + גלגל בטן:
3x10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/07/19

מ.ג בוקר 85.5
W2D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x7
162.5x8
157.5x3x8 - כנראה התחלנו את הדדליפט כבד מדי בבלוק הזה.
דפציט דדליפט 140x5
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
135x3x6
פשיטת ברכיים:
60x10
70x2x10
גוד מורנינג:
40x3x10
גובלט סקוואט עם 3 עצירות:
24x3x10
הליכת מזוודה:
36x3x30
סופר סט עם גלגל בטן 3x10
היה לי מבחן בבוקר ובאתי לאימון עייף עם מעט אוכל בגוף. סבבה סהכ בהתחשב בזה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/07/19

W2D4:
טמפו פאוז בנץ':
60x3
85x6x6
פולי עליון:
64x10,8,8,8 - בסט הראשון עשיתי 10 כי שכחתי שאמור להיות 8
לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה:
22.5x3x10
פרפר במכונה:
55x3x10
פייספולס:
45x2x10
50x10
לחיצת מוקש:
10x3x10
בייספס:
15x3x10
הגעתי למכון מאוחר ותקתקתי את כל העבודה עזר בחצי שעה כדי להספיק לפני הסגירה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/07/19

W3D1:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
162.5x6x6
סטיף לג דדליפט:
70x5
110x3
142.5x3x5
לג פרס:
3x10 עם כל המכונה (אימון בחדרה, זה מכונה עם משקל מובנה ולא פלטות)
סקוואט בולגרי:
10x3x10
לאנצ'ים בהליכה:
12.5x3x10
פסואס מרץ' 3x10
סופר סט עם גלגל בטן:
Bw+5x3x10
אחלה אימון.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/08/19

מ.ג בוקר 89
W3D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
172.5x2x6
165x6
160x2x6
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
135x6
142.5x2x6
פשיטת ברכיים:
65,70,75x10
גוד מורנינג:
50x3x10
גובלט סקוואט עם 3 עצירות:
26x3x10
הליכת מזוודה:
40x3x10
סופר סט עם גלגל בטן:
Bw+5x3x10

סיימתי את האימון בשעתיים ורבע. אחלה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
658
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
760
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
502
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית