לוג Hertzel Method

[PowerLifting]

אתה בובה יניב

 

[yanivgoft]

אתה בובה יניב

יש לך מכון בובה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/11/15

אימון עצימות:
ישנתי סביר ואכלתי זוועה היום אני מקווה מאד שזה הסיבה למה שקרה פה.
סקוואט ללא:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X1
192.5X1
192.5X5 עם חגורה - הייתי כל כך ברגוע שאפילו עשיתי עם פלטות לא שקולות וכנראה היה איזה 194 על המוט אבל בכל מקרה לא ציפיתי שזה יהיה כל כך קשה. נכנסתי לחזרה אחת ללא שעלתה ממש לאט ועצרתי את הסט, בדקתי והמשקל בסדר, נכנסתי עם חגורה ובקושי עלתה חמישיה. ממש מקווה שזאת לא איזו צניחה פתאומית בכח.. בכל זאת 170 לנפח ללא עלה בסדר אז אני מקווה שביום שישי לא תהיה עוד פדיחה כזאת.
בנץ':
60X5
75X2X10 - עשיתי את כל החזרות עם עצירה, מתיש לעצור ב10 חזרות חח
דדליפט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5 - עלה ללא חגורה אבל לא כל כך קל כמו שזה צריך להיות. מקווה שגם הסקוואט וגם הדדליפט זה השלכות של יום רע פשוט..
מקבילים:
BWX5
BW+20X2X10
פושדאון 3X10
פרפר 3X10

כל האימון לקח לי איזה שעה ורבע, מזמן לא היה לי אימון כזה קצר חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מה המ.ג שלך?

 

[yanivgoft]

מה המ.ג שלך?

מחר אמדוד. בסופש הייתי 85-85.5

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/11/15

אימון עזר:
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
120x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
72.5x1
80x4x3
80x2
80x1
80x3
80x2 - הייתי מותש מהשלשות ובזוג השני בקושי נץתי אחד ולא ניסיתי 2. אחרי זה נכנבתי עם רייג והעפתי 3 כדי להשלים את החזרה. גם אכלתי הרבה זמן לפני בגלל שהיה בעיה עם המכון. החגורה לא מספיק הדוקה אני חייב לחורר אותה בשבת..
חתירה:
50x5
60x3
70x2
80x1
85x4
70x3x8 - החלטתי שאני מעדיף פה לפמפם עכשיו כשהתרגיל הוא דיי סטריקט וגם ככה קל יחסית.
פייספולס 4x15
פשיטת גו 3x10
בייספס 5x10
לקח שעה ו50 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/11/15

אימון נפח, אד קואן שבוע 3:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
130X3
155X1
175X5X5 - הרגיש מעולה, הסט הראשון הרגיש קליל וידעתי שהכל יעלה. החזיר קצת את הביטחון אחרי הביזיון באימון עצימות.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
92.5X2X8 - בהתחלה בסט הראשון עשיתי הרבה עצירות כמו באימונים הקודמים אבל זה התחיל להקשות וחזרתי בשאר לעשות עצירה בראשונה ואז להמשיך בלי.
אחיזה קרובה:
81.5X2X8 - פה כבר הטרייספס שלי מתו לגמרי וידעתי שהם יקשו עלי באינקליין
אינקליין:
68.5X2X8 - הראשון היה קשה אז נחתי איזה 3-4 דקות והצלחתי לנעול את השני כי הטרייספס התאושש טיפה.
כל האימון לקח שעה ו25 דקות כי הגעתי מאוחר היום, הסקוואט 55 דקות וחצי שעה בנץ'.
מ.ג בוקר 85.7 אבל אכלתי אתמול לא משהו עם הרבה פחמימה לדעתי מחר יהיה מדד קצת יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/11/15

ב7.10 (חודש וחצי בדיוק) הייתי 88.5 קילו
בייספס: 38-38.5 ס"מ
ארבע ראשי - ימין 58, שמאל 59 ס"מ
בטן 93 ס"מ
צוואר: 41.5 ס"מ
מדידות מהיום:
מ.ג בוקר 85.0 - סה"כ ירידה עד עכשיו 4.3 קילו, 3.5 קילו מהשקילה הקודמת לפני חודש וחצי שזה בול הקצב שרציתי אז אני מבסוט.
בייספס: ימין 38 ס"מ שמאל 38.5 ס"מ - ללא שינוי
ארבע ראשי - ימין 57.5 שמאל 58.5 - למרות שאני לא ממש בטוח איפה מדדתי פעם קודמת. עכשיו מדדתי יחסית באמצע הרגל כזה אולי קצת למעלה, איפה שפחות או יותר המספר היה הכי גבוה..
בטן - 88 ס"מ - ירידה של 5 ס"מ ואם מחשבוני א"ש שווים למשהו זה אומר שירדתי 4% שומן (לפי ההפרש בין המספרים שהם נותנים)
צוואר - 41.5 ס"מ - לא השתנה, מישהו יודע על מה זה מעיד? כי אני זוכר ממחשבוני א"ש שהיקף הצוואר משנה..

סה"כ מבסוט מזה, ירדתי 4 קילו, ואם זה באמת 4% שומן בירידה של 3.5 קילו ירידה נקייה לגמרי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/11/15

אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
120x3x3 - מחר עצימות אז העדפתי לתת קצת קל יותר מהרגיל
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
72.5x1
80x5x3
80x3x2 - הלך טוב הכל עלה כמו שצריך ועם טעם של עוד. אולי עוד אגיע למ.ג לנפח בחיטוב הזה. בינתיים זה כולה 5 קילו מתחת
פייספולס 5x15
העדפתי לא להמשיך להרבה עזר בשביל מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

חייב להגיד שהריספקט שלי אליך עלה משמעותית אחרי שניסיתי להרים דד ליפט עם יד אחת שבוע שעבר. אין לי מושג איך הצלחת להרים 120, אצלי ה110 בכלל לא התנתק מהרצפה ולא היה קרוב אפילו. אני לא ניסיתי פחות מזה אבל אני חושב שגג 90 היה עולה. הגריפ שלך ממש חזק!!

 

[yanivgoft]

חייב להגיד שהריספקט שלי אליך עלה משמעותית אחרי שניסיתי להרים דד ליפט עם יד אחת שבוע שעבר. אין לי מושג איך הצלחת להרים 120, אצלי ה110 בכלל לא התנתק מהרצפה ולא היה קרוב אפילו. אני לא ניסיתי פחות מזה אבל אני חושב שגג 90 היה עולה. הגריפ שלך ממש חזק!!

היית עם מגנזיום והוק גריפ? כי למשל במכון בבסיס עם מוט חלק בלי מגנזיום בקושי הצלחתי לנתק 80 מהרצפה שישר נפל לי. ורק 70 נדמה לי שגם הצלחתי לנעול. ה120 עשיתי עם מגנזיום ועם מוט נורמלי (למרות שתאכלס מבחינת הגריפ היה לי שם עוד האגודל שכאב היה החלק הבעייתי)

 

[Tank]

היית עם מגנזיום והוק גריפ?

ניסיתי עם מגנזיום ואחיזה רגילה. אף פעם לא יצא לי ללמוד לעשות הוק גריפ, אולי זה היה עוזר לי אם הייתי מנסה.

ה120 עשיתי עם מגנזיום ועם מוט נורמלי (למרות שתאכלס מבחינת הגריפ היה לי שם עוד האגודל שכאב היה החלק הבעייתי)

אתה חושב שתצליח יותר עם מוט הטקסס החדש שיש בוולקן?

 

[yanivgoft]

ניסיתי עם מגנזיום ואחיזה רגילה. אף פעם לא יצא לי ללמוד לעשות הוק גריפ, אולי זה היה עוזר לי אם הייתי מנסה.

אתה חושב שתצליח יותר עם מוט הטקסס החדש שיש בוולקן?

גם אני לא באמת יודע אבל זה לא מסובך.. תעטוף את היד על האגודל. זאת הבעיה העיקרית שזה לא עלה לך. ממש לא הייתי מנתק את זה באחיזה רגילה. אני לא חושב ש180 אני יכול לנתק באחיזה רגילה ב2 ידיים שזה 90 לכל אחת... הטקסס לא יעזור לך בזה. היד תחזיק בכל מוט שתיתן לה. המוט שאדטו עשה מעולה לאחיזה אז לא חושב שיהיה הבדל גדול מדי אבל כן חושב שאם אתעלם מספיק מהכאב אוכל למשוך 140-150 בהוק גריפ

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/11/15

אימון עצימות:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
197.5x1
עם חגורה 197.5x5 - אותו סיפור משבוע שעבר היה יום לא וואו וזה גם אימון שהוקדם ביום. בכל זאת הרגיש יותר טוב מה192.5 אז זאת חצי נחמה..
בנץ
60x5
70x3
75x2x10 קליל
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x5 - פה הייתה הנחמה האמיתית הדדליפט עף אבל ממש כמו כלום. 190 ינעל ללא ואולי גם 195.
מקבילים
Bwx5
Bw+20x10
Bwx25x8 מבסוט מהמקבילים שלי
פושדאון 3x10
פרפר
12.5x2x10
15x2x10 - ה12 היה קל מדי אז עשיתי עוד סט.
בייספס 5x10.
אימון הבא מחרתיים מקווה שבוולקן אולי אעשה כבר את הנפח תלוי בהתאוששות שלי בימים הקרובים, אם לא אאלץ לעשות אותו ביום חמישי ב8 בבוקר כדי להספיק לצאת באיזה 11 לבסיס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/11/15

אימון נפח קטלני בוולקן אד קואן שבוע 4:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 - פאקינג PR!! והיה טוב מאד 185 אני אנסה גם ללא חגורה. הזוי איך שהנפח הולך לי מעולה והעצימות לא. נקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב, בגלל שהאימון הוקדם ביומיים יהיה לי הרבה זמן לנוח עד העצימות, אולי אקדים אותה ביום כדי לתת גם 4 ימים לנפח שאחרי זה אבל זה כבר נראה מה יהיה.
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
97.5X2X8 - קליל.
אחיזה קרובה:
85.5X8
85.5X6F - נכנסתי אחרי איזה דקה וחצי כי הייתי מאד לחוץ בזמן ובחזרה השישית הטרייספס כל כך שרף שלא ניסיתי אפילו להילחם על זה. אני אשלים את זה מחר, וגם את האינקליין, אחרי הפרס :D

האימון היה עם @BarBibas השחיף שכמעט זרק את המוט ב155 וכמעט נתתי לו מכות. הוא כבר יעדכן ויעלה סרטון. יצא משעשע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

תעלה את הסרטון השני של הסקוואט , שאנשים פה ישמעו את הדיבוב שעשיתי

 

[yanivgoft]

תעלה את הסרטון השני של הסקוואט , שאנשים פה ישמעו את הדיבוב שעשיתי

לא מתקרב ל"ניסית להפיל את המוט אני אזיין אותך"

 

[BarBibas]

לא מתקרב ל"ניסית להפיל את המוט אני אזיין אותך"

כמו שאמרו חכמינו : " סתום תפה כוס אמא שך "

 

[Ohad]

יניב למה חזרת לעשות קלאסי?
מה השיא שלך בסומו/קלאסי ?

 

[yanivgoft]

יניב למה חזרת לעשות קלאסי?
מה השיא שלך בסומו/קלאסי ?

כי הגעתי למסקנה שאני ממש קקי בסומו. היה לי 211X5 ו215X4 סומו, משהו כזה ואז בתחרות פסלתי 227.5 פעמיים. בקלאסי השיא שלי בתחרות הוא 220 (כשהיה לי 190 לחמישיה) וכרגע השיא הוא 206 לחמישיה ו223.5 לסינגל שעף בקלות בלי רייג' אחרי סט עבודה.