לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/12/15

אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
130x1
145x3
125x2x3- האימון היה אמור להיות אתמול אבל בגלל שהזוקפים ממש הרגו אותי העדפתי לחכות להיום, אבל בגלל שמחר אולי אעשה עצימות הלכתי פחות כבד.
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
72.5x1
80x2x2
75x6x2 - כנראה שהחיטוב התחיל להשפיע על הפרס כי זה פעם שניה שאני לא מצליח לתת שלשות נתתי ריסט ועכשיו אתן דגש על טכניקה יותר טובה כי ההטיה בגב שלי התחילה להיות מוגזמת בשלשות הכבדות. הרגיש טוב.
בנץ:
60x5
75x2x10
מקבילים bw+22.5x2x10
פושדאון 3x10
בייספס 5x10
פשיטת גו 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/12/15

אימון עצימות:
אחרי יומיים עמוסים מאד בבסיס (אתמול מאד ולא הייתה לי שנייה אפילו לחשוב על להתאמן) שלא ישנתי ואכלתי משהו נתתי אימון:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
185x1
206.5x3 - עוד בחימום ידעתי שזה לא יהיה משהו היום, אין מקום ל207.5 על המוט. 3 חזרות איטיות מאד, ועם החרא ציוד בבסיס העדפתי לסגור בשלשה. ניתן את זה שוב שבוע הבא לא קרה כלום.
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
175x1
195x5 - פי אר ללא חגורה. בלוק קודם נגמר בכשל ב205 עם חגורה, מקווה שאולי בסבב הזה אוכל לחזור ל210.
לא לחוץ מדי מהאימון הזה, שבוע הבא ה207.5 יעלה. לא חושב שאנסה 200 ללא חגורה בבלוק הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/12/15

מ.ג מאתמול 84.0 למרות שבלסתי יום לפני כן בתחרות.. ספוטינג זה חתיכת אירובי. החלטתי לדחות את אימון הנפח לשבת וברוב תפשוטי שכחתי שישמלי אירוע משפחתי שאני יוצא ב11 בבוקר מהבית. קמתי ב8, לקחתי כדור קפאין וגיליתי שפרופיט נפתח רק ב10. הלכתי למכון אחר ועד שהתחלתי להתאמן היה 9. אין זמן לנפח סקוואט אז נתתי רק בנץ. פה שכחתי שהספות פח וכדאי לקחת חופשית לראק אז בכלל היה קקי. אחרי כל החפירה..
אד קואן שבוע 6:
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x1
98.5x1
106.5x2x5 - סט ראשון המאמן טיפה נגע באזור חזרות 3-5 למרות שאמרתי לו לא בטענה ש"לא נגע".. ועוד בסוף עושה לי "עחי היה לך עוד אחד עם קצת עזרה", סט שני הוא קלט לא לגעת בכלל וסגרתי לבד.
אחיזה קרובה:
94x2x5 - לא קל החרא הזה.
אינקליין:
79x2x5 - החלק הכי קל באימון, אם אימון הבא גם יהיה קל אעלה אחוזים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/12/15

אימון נפח:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
185x5x5 - בבסיס... לא חשבתי אפילו על לנסות ללא, גם כהה זה ביומיים איחור אז אני חייב להתאושש מהר יותר. הסקוואט בבסיס כל כך לא נוח ולא יציב שזה היה נורא. בכל זאץ סגרתי את הנפח, יום שבת נפח הבא 190 ח25 חזרות שיעופו.
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x2
75x3
75x6x2
היה אימון קשה אבל גם בלי שינה ואוכל בינוני. מחר התאוששות, רביעי עצימות. בע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מה הנפח הכבד ביותר שאי פעם עשית? (עם חגורה)

 

[yanivgoft]

מה הנפח הכבד ביותר שאי פעם עשית? (עם חגורה)

185 ל5x5 ו190 ל4x5 שלא היה לי כח לתת סט חמישי כי הייתי שבור לגמרי. לא יודע מה עובר על העצימות שלי בזמן האחרון כי אני חושב שאהיה מסוגל בבלוק הזה להגיע ל195-200 לנפח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/12/15

שכחתי שהעלתי סרטון חחח הנה הסט האחרון של הסקוואט מהיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[F-E]

כל פעם שאתה מעלה סרטון בבסיס אני מפחד על חייך

 

[yanivgoft]

כל פעם שאתה מעלה סרטון בבסיס אני מפחד על חייך

כשיש סיכוי קלוש להיכשל אני שם איזה 6-7 מזרונים בכל צד למקרה שאצטרך להפיל. עוד לא יצא לי פעם אחת שזה קרה.

 

[Nemesis]

וואי המכון הזה שבבסיס מוכר לי רצח מאיפשהו, זה בה"ד 16?

 

[yanivgoft]

וואי המכון הזה שבבסיס מוכר לי רצח מאיפשהו, זה בה"ד 16?

כן

 

[Dror.B]

אתה חייב להשתחרר כבר

 

[yanivgoft]

אתה חייב להשתחרר כבר

11 חודש זה נצח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/12/15

אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
130x3x3
בנץ:
60x5
75x2x10
מקבילים:
Bwx5
Bw+22.5x10
Bw+25x10
פושדאון 3x10
פרפר 3x10
פייספולס 3x15,1x25
פשיטת גו 2x10
בייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

מעלה לי חיוך לראות את הדרכים היצירתיות שלך להתאמן.
לא היית רציני בנוגע לרדת ל75 לאפריל נכון?🤮

 

[yanivgoft]

מעלה לי חיוך לראות את הדרכים היצירתיות שלך להתאמן.
לא היית רציני בנוגע לרדת ל75 לאפריל נכון?🤮

רציני לגמרי. אני כבר 84

 

[ohad12]

רציני לגמרי. אני כבר 84

למה באלך להשחיף חח
דרך אגב אתה מתקדם במשקלים בחיטוב יפה מאוד

 

[Hamster]

רציני לגמרי. אני כבר 84

נו באמת אז אני באמת אצטרך לבוא באפריל רק לראות את הקוביות וההפרדות:wallbash:

 

[yanivgoft]

למה באלך להשחיף חח
דרך אגב אתה מתקדם במשקלים בחיטוב יפה מאוד

אני בירידה האמת.. ותשמע הגעתי לא"ש דיי גבוה. להיות שמן לא באמת נותן לי כלום. מוריד את הא"ש המיותר וחוזר למסה. מתכווון להגיע ל78-79 ולחתוך נוזלים אז זה לא עוד כל כך הרבה. כולה עוד איזה 5-6 קילו.

נו באמת אז אני באמת אצטרך לבוא באפריל רק לראות את הקוביות וההפרדות:wallbash:

חטוף!

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/12/15

אימון עצימות:
טוב אני עוד קצת חולה ותפוס ובאתי בלי יותר מדי אוכל לוולקן.. לא יודע איך להמשיך פה עם הסקוואט.
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
165x1
185x1
207.5x4f
205x5f - לא הייתי במספיק פוקוס בראשון וויתרתי בקלות. הייתי חייב לנסות שוב. ב205 נתתי מלחמה רצינית ובחמישית נפלתי. מאמין שבלי הסט הראשון זה היה עולה. אין לי מושג איך להמשיך פה.. אם אני עושה ריסט העצימות תהיה נמוכה יותר מהנפח.
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3 - הסקוואט שרף אותי וידעתי פה שלא ינעלו 5 חזרות. התחלתי את הרביעית וקצת אחרי הניתוק ויתרתי.
200x5 עם חגורה. נחתי טוב והעפתי את זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...