לוג Hertzel Method

[PowerLifting]

אני אוהב להגדיר את התרגיל הזה כ:
הטעות מס' 1 בבנץ' פרס.
במקום שהמרפק יהיה באותו קו של המוט, המטרה שיהיה בדיוק ההפך והמרפק יעבור את המוט.
דרך אגב, אין דרך אחת לעשות JM Press, יש לזה מלא וראציות. ניתן לראות ביוטיוב הסברים של לואי סימונס. (JM blakely היה מתאמן בWS)

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/02/16

vts w6dl:
ישנתי חרא הלילה ובכל זאת הלך ממש טוב!
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
164X1
185X5X5 - ה4 הראשונים טסו. לפני הסט החמישי סבתא התקשרה אלי וכל הפוקוס והרייג' הלכו אז היה יותר קשה באחרון אבל אין לי ספק שהשארתי עוד המון בטנק. 8 דקות בין סטים, חלק מהסטים אפילו פחות.
FSQ:
60X5
90X3
110X1
60X3
90X3
110X5X3 - בהתחלה הייתי מסורבל על הטכניקה ובסט הראשון של 110 חטפתי נפילת לחץ דם והחזרתי את המוט. התחממתי מחדש ושמתי רצועות על המוט כדי שהאחיזה תהיה טובה יותר, ואז עלה בובה. כמו הסקוואט הפרונט בוצע חגור.
תאומים 3X20
חתירה:
25X5
37.5X5
47.5X5
57.5X3X12
בגלל כל הסרבול לקח לי שעתיים וחצי האימון. מחר פסיכומטרי ואחריו אלך לעשות אימון בוולקן כנראה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/02/16

Bts w6bp:
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x5x5. בדיחה
Jm press:
20x2x10
30x10
50x3
50X10
60x3x10
סופר סט עם בייספס 3x10 ו1x15. המרפק לא רצה להתחמם..
שראגס:
70x10
120x5
150x5
175x15
200x15
220x15
לתירה אנכית 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerLifting]

תן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/02/16

Vts w6sq:
קיבלתי 16 יום ריתוק. כל הזין. המזל זה שיש לי אתהמפתח לחדכ אז לפחות ב2 השבתות האלהאני מתאמן.
הסקוואט פה הוא סיוט רצוף ועם הרצועות עוד בכלל. מזל שאני עושה אותו כשאין אף אחד איתי אחרת זה לא היה מתאפשר בכלל.
בכל מקרה
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1 - חגורה
185x5x5 - רצועות. המשקל עצמו לא קשה אבל הרצועות זה סבל. עשיתי 3 חזרות ראשונוץ בכל סט בלי עצירה כדי לקצר את זמן הסט חח
תאומים 4x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

תגיד יניב, איפה אתה משרת ומה היציאות בדרך כלל?

 

[yanivgoft]

תגיד יניב, איפה אתה משרת ומה היציאות בדרך כלל?

מצח. היציאות שלי שבת ל6 עם אפטר. ביחידה בכללי זה 11-3 ועם הפזמ עולים לשבת ל3 ושבת ל4

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/02/16

Vts w6 press:
באת לאימון וגיליתי שמחזירים אותי לבסיס כי חובה ללכת לקידוש. באסה רצח. נתתי
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x3- פה קלטתי שזה קשה מדי בשביל למהר לחזור אז עצרתי פה.
חזרתי אחרי פאקינג שעתיים מרוב שעיכבו אותי. אני רעב מת.
40x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x5x5 - לא קל אבל סבבה.
קלואוז גריפ
50x6
60x5
70x5
81x9
71x12
71x9
66X12f - אמור להיות 4x12 אימון הבא נתחיל ישר מ70..
חתירה בדאמבל:
22.5x5
42.5x5
52.5x3x12 - כל כך גמור לא היה לי כח לתת כבד יותר.
הרחקה לצדדים 3x12
טרייספס 3x15
בייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/02/16

Vts w7dl:
היה לי מלא עבודה היום ואכלתי לא משהו והייתי בלחץ לסיים את האימון. התאמנתי עם @omerh84 בהומלס פלייס.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
190x4x5
190x5f - ביום טוב יותר זה היה עולה, גם הציוד חדש לי ואנס לי את הכף יד. יש מצב גם שבמכון אחר היה ננעל היום. עוד מהסט הראשון הרגיש לא קל.
Fsq:
40x3
60x3
100x2
125x1
100x3f - הרגיש מוזר ה125 וחזרתי ל100 חגור, נכנסתי בצד של הראק ונפלתי.
100x3- הרגשתי שהנפילה הציקה לי קצת לברך שמאל אז עזבתי את זה. גם ככה לא היה זמן.
שראגס:
100x10
140x6
180x5
225x15
205x2x5
תאומים 3x20
סגרו את המכון אז לא הספקתי חתירה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/02/16

Vts w7 press:
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x5x5 - לא היה קל אבל עלה.
בנץ אחיזה קרובה:
70x3x12
70x10f
חתירה בדאמבל:
27.5x5
42.5x5
55x12
60x12
65x12
הרחקה לצדדים 3x12
טרייספס 3x15 + בייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/02/16

Vts w7sq:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
175x1
195x5x5 - קליל
תאומים 3x20
אימון עם @omerh84 היה בנזונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/02/16

Vts w8bp:
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
100x5x5 - לא היה קל כמו שהייתי רוצה אבל מגיע אופטימי ל105 עם קצת מוזיקה טובה יעלה.
בייספס 3x10 + פאמפ
סופר סט עם jm press:
30x2x10
40x5
50x5
60x12
60x2x10
50x10 - פאמפ משוגע לידיים.
שראגס:
50x10
100x10
140x5
180x5
200x4x15
חתירה אנכית 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/02/16

Vts w8dl:
דדליפט עם חגורה מעכשיו.
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
155x5x5 - שתי דקות עם סטופר בין סטים, היה בדיחה.
Fsq:
50x5
80x3
100x3
120x5x3 - היה לא קל בכלל
חתירה בדאמבל:
27.5x5
42.5x5
60x12
65x12
70x12 - זה לא רע בכלל לדעתי ועם טעם של עוד. אימון הבא אלך על 70-70-75 או משהו כזה.
תאומים 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

את החתירה בדאמבל אתה מבצע עם ברך על הבנץ' או בלי? (משקל יפה למשקל שלך ל12 חזרות).

 

[yanivgoft]

את החתירה בדאמבל אתה מבצע עם ברך על הבנץ' או בלי? (משקל יפה למשקל שלך ל12 חזרות).

בלי ברך על הבנץ'

 

[ohad12]

פשש עם איך שהסקוואט הולך אולי נראה איזה 250 באפריל 👑

 

[yanivgoft]

פשש עם איך שהסקוואט הולך אולי נראה איזה 250 באפריל 👑

עד אפריל אללה אכבר

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/03/16

Vts w8press:
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x1
80x5f
80x5
80x5f
80x5
80x4 - יום לא טוב והיה יותר מדי אינקליין. ריסט, ובלוק הבא נכוון ללתת את זה טוב יותר.
חתירה בדאמבל:
32.5x5
52.5x5
65x12
72.5x2x12 - היה לא קל.
בנץ צמוד:
60x5
70x5x10
הרחקת כתף 3x12
פושדאון 3x15+בייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/03/16

מ.ג בוקר 82.6
vts w8sq:
ללא ספק האימון הכי קשה שהיה לי בחיים. תנאים זוועה לחלוטין היום אני אפרט בסוף.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
182X1
205X4X5
205X4F
כל הסטים היו ממש קשים. זה מכון שעוד לא עשיתי בו סקוואט וכו אבל זה פחות העניין. אחרי סט 3 כבר ממש רציתי להקיא והייתי גמור לגמרי, נחתי מעל רבע שעה לפני סט 4. בסט 4 חזרה 4 איבדתי שיווי משקל ומעדתי אחורה, נעלתי את החזרה וגם הצלחתי לתת חזרה חמישית אחרי זה.
בסט 5 לקח לי 4 דקות לקשור את הרצועות כי הרצועה הראשונה השתחררה לי בסוף הקשירה והייתי צריך לקשור מחדש, והשנייה לא הצלחתי לקשור והייתי צריך לעשות ליפוף אחד פחות. בשלב הזה נגמר לי כבר השיר ועבר לשיר גרוע, העפתי את האזניות הצידה. גמור לחלוטין ולא מפוקס נכנסתי לסט, נראה בסרטון שיעלה חמישיה ופתאום בחזרה 4 אני קצת אחרי הבור מוותר ונופל למטה. ממש לא היה היום שלי, ביום סביר זה היה עולה, שבוע הבא מתקדם ל210 שיעלה כמו שצריך. לקח לי פאקינג שעה וחצי לתת את ה5 סטים, לא כולל החימום.
תאומים 4X20 - הייתי כל כך גמור ולא היה לי כח לעשות דפיציט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[avihai_98]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/03/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

נראה קטלני .
אתה הרצל מfxp ?