לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/05/16

אימון דדליפט:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
190x5x5 - טכנית זה pr. פעם קודמת עשיתי 24 חזרות.. עכשיו גם הלך הרבה יותר טוב ואני על 4.5 שעות שינה וער מ5 בבוקר והרגל עוד תפוסה מהסקוואט. שבוע הבא מתאבד על 195 שיהיה באמת pr איכותי.
תאומים 4x20
חתירת קרוק ללא:
27.5x10
42.5x30
עם רצועות:
62.5x3
75x22
חתירה במכונה 1x12. רציתי לעשות עוד אבל שכחתי להמשיך אז כבר אמרתי כוסאומו
סרטון של הדדליפט בהעלאה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/05/16

סרטון של הדדליפט מהיום, סט אחרון. בלי חולצה לגיינז מקסימליים:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

ברצינות? דיסטרבד?

 

[yanivgoft]

ברצינות? דיסטרבד?

מה הבעיה בדיוק בדיסטרבד?

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/05/16

מ.ג בוקר 84.6/7 כבר לא זוכר חח
אחרי יום ארוך נשאר לי 45 דקות להספיק אימון כי אני עכשיו יוצא לעוד פעילות. תקתקתי ממש.
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
101x1
115x4x2
115x4x3
בוקס פרס בלי בוקס:
לא היה לי זמן לארגן קופסאות אז פשוט לחצתי חצי דרך חחח
103x7,7,8
חימום 5 דקות, 3 דקות בין סטים ובערך 2 דקות זמן סט פלוס חגורה ורצועות יצא קצת מתחת ל35 דקות כל הסטים ו5 דקות הפאמפ. וואו תקתקתי את האימון הזה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/05/16

מ.ג בוקר 83.7... לא יודע מה קרה..
אחרי כמה ימים עם שינה ואוכל בינוניים באתי לאימון PR בסקוואט. התחלתי את האימון והמשקל פתאום לא הראה לי כמו שצריך.. אחרי מלא ניסיונות להחזיר אותו שלא עבדו הבנתי שהוא מודד לי בSTONES (מה לעזאזל?) בכל מקרה לקח זמן אבל שקלתי הכל באבנים ומזל שלא ויתרתי כי יצא כמו 177.5 על המוט כשיש 185..
בכל מקרה:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
185X5X5 - מנוחה 8 דקות בין הסטים. עלה דיי טוב. בסט השני שוב התחילו לי כאבי ראש אבל דווקא הלכו ופחתו לאורך הסטים. יש סרטון של הסט האחרון אבל הוא צולם חרא... בכל מקרה לא היה זמן גם לתאומים או גב בגלל שהתברברתי עם המשקל חצי שעה. סיימתי את הסקוואט 5 דקות לפני שהמכון נסגר. שבוע הבא אלך על 190 ונצלם גם כמו שצריך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/05/16

מ.ג בוקר 85.2
אימון בנץ':
טוב אז אחרי חרא יום בזכות רכבת ישראל, נתקעתי כל היום בדרכים ובאתי לאימון איזה 4 שעות אחרי שאכלתי. לא מדהים.
בנץ':
60X2X5
70X3
80X2
90X1
100X1
115X3X2
115X5X3
פין פרס:
60X5
103X7,8,8F
מתח 1X8- ואז נזכרתי שיש מחר דדליפט כבד אז עצרתי.
הרחקה לצדדים 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/05/16

מ.ג 85.3
אימון דדליפט מאתמול:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
195x5x5 - מנוחה 8 דקות בין סטים. הרגיש סבבה לגמרי אבל בכל זאת אחכה עם ה200 לבלוק הבא כי לא נראה לי שהסקוואט יסחוב יותר מהנפח הקרוב.
מתח 2x8 1x6
סרטון של הסט האחרוןשל הדדליפט:
Instagram video by @yanivgoftpowerlifter • May 30, 2016 at 5:46pm UTC

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

איך אפשר לא לבעוט בסוגר הזה שנמצא ליד הרגל שלך חחחח

 

[yanivgoft]

איך אפשר לא לבעוט בסוגר הזה שנמצא ליד הרגל שלך חחחח

הייתי עסוק ברייג' וזה פשוט לא עניין אותי חח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/06/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
103x1
115x2x2
115x5x3
115x4 - כל הבלוק הזה היה לא מדהים בכלל ורציתי את הרביעיה הזאת כדי להרגיע את עצמי לקראת ה117.5 של הבלוק הבא.
בלוק פרס:
103x8,6,8 - בסט השני נפל הבלוק ולקח הרבה זמן להרים אותו וזה גמר אותי. הצלחתי לתת אחריו עוד חזרה אחת והחזרתי..
חתירה במכונה 5x12 - רציתי לתת יותר רגוע בגב לקראת הסקוואט של שישי. שבוע הבא אחזור לתת חתירות כמו שצריך.
בייספס 3x10
אני מקווה שהחל משבוע הבא התכנית שלי תראה משהו כזה:
יום ראשון:
דדליפט
פרונט סקוואט
חתירת קרוק
שני:
פרס
פייספולס
איזה הרחקה לצדדים או משהו
בייספס
רביעי:
בנץ'
בלוק פרס
חתירת קרוק
בייספס+jm press
חמישי:
סקוואט
דפציט דדליפט
שראגס
אולי איזה מתח או משהו תלוי כמה הגב יהיה תפוס מהקרוק של רביעי
שבת:
בנץ'
בלוק פרס
בייספס+פושדאון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/06/16

מ.ג בוקר 84.9
אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
190.5x5x5 - PR היה קשה רצח. המנוחות היו 10-11-12-14 דקות. לא ידעתי מה כאב יותר - הבטן או הראש ונתתי אתמול משמרת של 7 שעות מלצרות והרגליים לא במצב אידיאלי בדיוק. פחדתי שזה ידפוק אותי אבל בסוף הכל עלה. מבסוט מאד מהבלוק הזה. סרטון של הסט האחרון:


שראגס:
אחרי הרבה זמן נתתי שראגס וממש הופתעתי.
60x10
100x10
140x8
180x6
225x15
255x15
265x15
275-280x2x15 - לא היה לי כח לשקול את הפלטות לשראגס ופשוט זרמתי על זה. יצא איפשהו בין 275 ל280. ממש הופתעתי שאני יכול לתת כל כך הרבה בשראגס. הנה סרטון של הסט הראשון של ה275-280:


תאומים 4x20
לא היה זמן לפרס והאמת שגם שכחתי ממנו.. ניתן מחר חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/06/16

בלוק חדש. עדיין ללא חגורה. המטרה היא כזאת
דדליפט:
170
180
190
200
205
סקוואט:
165
175
182.5
190
195

אימון דד:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x5x5 - מנוחה 2:40 בין סטים
פרונט סקוואט ללא:
50x3
80x3
105x5x3 - בין 2.5 ל3 דקות מנוחה סוף סוף אני נח סבבה בזה ולא מורח את הזמן.
חתירה במכונה 5x12.
שכחתי תאומים. לא נורא נשלים מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/06/16

אימון פרס:
חשבתי לתת היום מקסימלי... זה לא בדיוק היה היום שלי..
45x2x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1
93xf - פעמיים נכשלתי בקלין. עברתי למקבילים. עד שהכל אורגן התקררתי אז נתתי עוד 80x1
93xf - האחיה קרובה יותר במקבילים והכל כבר עייף אותי. לא הייתי קרוב אפילו.
67.5x5x5 - יאללה בלוק חדש.
פייספולס
5x15
1x25
הרחקה לצדדים 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/06/16

אימון בנץ':
בנץ':
55x5
60x5
80x3
90x2
100x1
115x7x3
115x4f - לא יודע מה קרה. סטים ראשונים טסו. מצד שני לא אכלתי 6 שעות לפני האימון וגם ישנתי בקושי 5-6 שעות. סך הכל אבל לא לחוץ לפני הבלוק הבא כי אימון קודם עלתה רביעיה.
בלוק פרס:
103x3x8 - סוף סוף לא היו תקלות והכל עלה.
חתירת קרוק ללא:
32.5x10
42.5x5
47.5x25 - עלה טוב.
עם רצועות:
62.5x5
75x25 - יכולתי יותר אבל אני כבר גמור ומת לעוף מפה.. גם קם מחר ב7 בבוקר ומסיים פה אימון כמעט ב12 בלילה.. כדי לחסוך בזמן כותב את זה במנוחה של הבייספס..
בייספס+פושדאון 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/06/16

אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
165X5X5 - מנוחה 3 דקות בין סטים והרגיש סבבה
דפציט דדליפט:
60X3
100X3
140X1
150X5X3 - מנוחה 2 דוקת בין סטים - קל.
שראגס:
60X10
100X10
140X10
180X8
220X5
264X15
274X15
284.5X15
225X15
מתח באחיזה ניטרלית 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/06/16

אימון בנץ'+ דדליפט:
פספסתי אתמול את האימון בגלל החג אז נתתי את שני האימונים היום.. מזל שזה תחילת הבלוק בשניהם חח
בנץ':
60X2X5
80X3
90X2
99X1 - אני רגיל שזה יוצא לי איזה 101.5 במכון בבסיס ושאני מתחמם ל115 ואז זה בסדר. עכשיו יצא שלא היה מספיק חימום ובסט הראשון פתאום החזרה הראשונה הייתה קשה והשנייה רק התחילה לזרום.. צריך לזכור להוסיף עוד משקל בחימום.
117.5X8X2 - סה"כ דיי זרם, לא מדדתי זמן אבל יצא בטח איזה 3-3.5 דקות בין סטים. מרגיש סבבה עם תחילת הבלוק הזה. אני כבר אבל בבלוק הזה אתן קודם שלשות ואז זוגות כדי שיהיה יותר סיכוי לסיים את הבלוק בהצלחה.
פין פרס:
105X3X6
דדליפט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 - רציתי 3 דקות בין סטים, בגלל שמישהו עבד איתי יצא בממוצע איזה 3.5 דקות בין הסטים. עדיין אחלה סה"כ.
פרונט סקוואט:
60X3
80X3
111.5X5X3 - נחתי 2.5 דקות בין הסטים, סה"כ היה דיי זורם.
פושדאון+בייספס 4X10 - בקושי הספקתי וסגרו עלי כבר את המכון.. לא נתתי חתירה אבל גם ככה זה לא בבסיס אז בעייתי קרוק וכו' אז לא נורא.

לא נשקלתי טוב כל הסופש הזה אבל אני באזור ה85.5-86 כבר. באפטר לפני שבת אשקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/06/16

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
72.5x5x5 - קל מאד. 2.5 דקות בין סטים ותאכלס גם יכולתי פחות.
פייספולס:
5x15
1x25
הרחקה לצדדים 7.5x4x12

אימון קליל וטוב אני על 4 שעות שינה וגמור לגמרי.. מזל שזה לא היה אימון מסובך מדי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/06/16

אימון בנץ' מהיר:
טוב..
3 שעות שינה בלילה אחרי משמרת של 9 שעות בבר ובלי אוכל עד הצהריים, המבורגר שעה לפני האימון, וכאבי ראש רציניים באתי לתת בנץ'.
בנץ':
60x2x5
80x3
93x2
106x1
117.5x3
117.5x7x2 - ממש לא האמנתי שהכל יעלה ככה. 3 דקות בין סטים.
בוקס פרס בלי הבוקס:
הייתי לבש אז הקופסאות היה מסכן אותי אז פשוט עשיתי רק את הrom
105x6,6,7
קצר וזריז לתת את המינימום שצריך..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/06/16

אימון סקוואט:
עוד יום בחרא תנאים וסקוואט בבסיס שזה גם ככה נאצי.
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
175x5x5 - מנוחות 4,4,5,6 - באחרון רציתי גם 5 אבל בגלל המוזיקה יצא 6. היה לא קל אבל מבסוט סך הכל.
דפציט דדליפט:
60x3
100x3
140x3
160x5x3 - קל. 2.5 דק בין סטים.
שראגס:
80x10
125x10
160x10
200x10
233.5xf - נקרעה לי הרצועה כשבאתי להרים את זה.. אחר כך ניסיתי עם מגנזיום אבל זה לא הולך עם המוט הפח הזה..
מתח בסופינציה 3x8
חתירה במכונה 2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...