לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/08/16

אימון בנץ' ודדליפט:
שבוע הבא ביום רביעי אני יוצא לתגלית אז רביעי-ראשון אין אימונים. הקדמתי את הדדליפט להיום (הסקוואט היה לפני יומיים) ואת הסקוואט אקדים לשלישי. נקווה שאצליח.
בנץ':
57.5X2X5
77.5X3
87.5X2
97.5X1
107.5X1
110X1 - בהתחלה התחממתי בבנץ' זבל ומוט 17.5, אח"כ בכל המעבר הרגשתי שהתקררתי כבר ונתתי 110 לסינגל.
122.5X3 - היה ממש קל בצורה מאד מפתיעה. זרם כאילו אני בא לתת לפחות איזה 4 שלשות.
122.5X7X2 - נחתי בערך 2.5 דקות בין סטים פשוט כי כל הבנץ' זרם. הרבה סטים איבדתי את הספירה/לא הסתכלתי על השעון אבל נחתי ממש מעט והממוצע מאמין שהוא 2.5 דק בין סטים באמת.
דדליפט:
60X5
100X5
145X3
165X1
180X1
200X5X5 - מנוחה 5 דקות בין סטים, ו6 לפני האחרון. הסטים הראשונים היו קלילים 3 קשה ו4 ו5 גריינד. המנוחה הייתה קצרה מדי בהתחלה כנראה. בכל מקרה יומיים אחרי סקוואט ממש מבסוט שזה עלה ועם מנוחות קצרות. 205 אקפוץ ישר לאיזה 7 דקות בין סטים. מה שכן, למרות אולי שזה יומיים אחרי סקוואט זה היה עם AF שזה רמאות ועוד משקל למוט סך הכל..
תכננתי להמשיך לתאומים ובייספס טרייספס אבל כבר סגרו את המכון. העיקר שבנץ' ודד הספקתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/08/16

פתאום שמתי לב שלא עדכנתי על האימון סקוואט של חמישי. היה ככה:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
187.5x5x5 - שבע דקות בין סטים היה קשה. לא יודע בכלל מה הולך לצאת עם הסקוואט בבלוק הזה.
תאומים 4x20, בגלל כל ההקדמות של האימונים לא נתתי גם דפציט כדי להתאושש טוב יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/08/16

פתאום שמתי לב שלא עדכנתי על האימון סקוואט של חמישי. היה ככה:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
187.5x5x5 - שבע דקות בין סטים היה קשה. לא יודע בכלל מה הולך לצאת עם הסקוואט בבלוק הזה.
תאומים 4x20, בגלל כל ההקדמות של האימונים לא נתתי גם דפציט כדי להתאושש טוב יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/08/16

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
67.5x1
75x1
85x5f
85x4
95x1
100xf
הנפח לע עלה ועוד מהסט הראשון.. מהבאסה אמרתי שאני חייב pr. ה95 עלה מעולה ו100 בקושי זז מילימטר.. אולי היה עולה בלי הנפח לפני..
סרטון של ה95:

Instagram video by Yaniv Goft • Aug 8, 2016 at 3:44pm UTC

פייספולס 5x15
הרחקה לצדדים 12.5x4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/08/16

אימון סקוואט ובנץ':
סקוואט:
70X5
100X5
140X3
155X1
175X1
195X5X5 - מנוחות 9,9,10,10 - היה קשה, אבל ציפיתי שזה יהיה ככה בגלל כל ההקדמות של האימונים. מקווה שלמרות הקושי אצליח 200 שבוע הבא.
בנץ':
60X2X5
80X3
90X2
100X1
110X1
122.5X2X2
122.5X2F - היה ממש קשה, הייתי גמור מהסקוואט ואחרי הפרס של אתמול... בכל מקרה לא לחוץ שבוע הבא הכל יהיה בובה.
100X3X8 - קצת להשלים נפח.
4 בורד פרס:
105X7,7,8 קלילים. הבורד היה לי גבוה מדי אז הורדתי את הקשת הרבה בשביל שיהיה ROM מוצלח יותר.
בייספס+פושדאון 4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/08/16

טוב אז האימון שאחרי תגלית:
5 ימים של 3 שעות שינה אוכל בינוני ומלא אלכוהול... לא בדיוק שילוב טוב לאימון דדליפט בשבוע לפני סוף הבלוק..
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x5,5,5,4 - הייתי פשוט גמור ועל סף עילפון מהסט הראשון ועלו גריינדים. בסט הרביעי אפילו לא ניסיתי חמישי כשהרביעי היה גריינד לא קל בכלל. שבוע הבא נראה מה נעשה.. חייב לישון ולאכול קצת לקראת הסקוואט של רביעי וגם ככה יש בחמישי תחרות שאני ספוטר, אם יהיה קשה שם אתן דילואוד. שבועיים קשוחים ביותר. מה שכן לפחות היה לי כיף רצח בתגלית לא מתחרט.

תאומים 4x20
מחר אתן את הבנץ', וזין על הפרס. רוצה לתת מחר בנץ, ברביעי סקוואט אולי עם בנץ אם יהיה לי כח למרות שבספק ואז בחמישי בסוף התחרות אתן בנץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/08/16

מ.ג בוקר ליום התחרות 87.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/08/16

מ.ג בוקר 87.4.
אימון דדליפט:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160c1
180x1
205x4 - רציתי לראות אם אולי בכל זאת יש סיכוי אבל היה לא קל אז עצרתי פה.
175x4x5 - אחרי ה205 לא ספרתי אבל היה איזה 4 דקות ואחר כך 2 דק בין סטים.
פרונט סקוואט:
50x3
80x3
100x3
125x3
120x4x3 - הבנתי שהייתי צריך להתחיל עם פחות אז הורדתי ל120. 2-2.5 דק בין סטים.
חתירה במכונה 4x12
תאומים 4x12
חייב לחזור לאכול ולישון טוב כדי שהבלוק הזה לא ידפק גם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/08/16

אימון בנץ':
טוב.. ביום התחרות נפל לי העמוד של הבנץ' ונתפס לי על היד ויש לי שתף דם שממש כואב לגעת.. בטח למחוץ עם מוט. זה ביחד עם כל התגלית דיי זיין לי את הבנץ.
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x5x3
120x3x2 - 2 סטים ראשונים היו קשים וב6 שאחרי נתתי בלי עצירה בכלל. אחרי סט 5 הבנתי שאני חייב לתת דילואוד קטן כי עם השת"ד אני לא אצליח את הבלוק אז הורדתי ל120.
פושדאון 3x10 - בייספס ובלוק פרס לא עשיתי בגלל היד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/08/16

אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x5x5 - נחתי 4 דקות בין הסטים.. נאצי עם המוט של הבסיס.
דפציט ללא:
60x3
100x3
140x3
155x5x3
חתירת קרוק ללא:
30x10
42.5x10
55x25
עם רצועות
75x15 הייתי כל כך שבור ולא היה לי זין לתת יותר מזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/08/16

אימון דדליפט:
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - מנוחה 2.5 דקות בין סטים זרם טוב.
פרונט סקוואט:
50x3
80x3
100x3
125x5x3 - מנוחה 2.5 דק בין סטים היה זורם ביותר.
תאומים 4x20
חתירת קרוק ללא:
30x10
42.5x10
55x30 - היה מוזר דווקא ביד ימין שלא פצועה החליקה לי האחיזה באמצע.
חתירה במכונה 4x10

לא יודע מתי אחזטר ללחוץ. נראה לי שמחר אנסה לתת פרס גם ככה אמור להיות קל..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/08/16

אימון שטויות:
היד עוד כואבת אז לא לחצתי. ניסיתח לתת משהו..
פולי עליון 5x10
הרחקה+כפיפת כתף 4x10
פייספולס 4x15
פושדאון 4x10
אחרי זה רציתי בייספס אבל האמה שלי כבר הייתה גמורה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/09/16

מ.ג בוקר אתמול 88.4
מג בוקר היום 89.1 - מחר בטח ירד חזרה לאזור ה88, דפקתי קרטון חלב לפני השינה..
אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 - נחתי 5 דקות בין סטים ו7 לפני האחרון. סה"כ דיי זרם כמו שרציתי אבל משום מה בתחילת היום הרגשתי כאילו הקוואדס הרגע סיים אימון.. משהו מוזר. בכל מקרה לא הפריע להעלות הכל. בסוף הייתי ממש חייב לשירותים וכאבה קצת הבטן אז הארכתי את המנוחה ב2 דקות.
דפציט דדליפט ללא:
60X3
100X3
140X2
165X5X3 - מנוחה 1.5 דקות בין סטים, קליל.
תאומים בישיבה 4X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/09/16

מ.ג בוקר 89.7. לא יודע מאיפה כל זה הגיע לי פתאום... עכשיו לא אוכל פחמימה בלילה כדי להיות פחות נפח בבוקר ולראות מה הולך פה.. גם אתמול נשקלתי משהו דומה.

אימון דדליפט+בנץ':
דדליפט:
60X5
100X5
145X3
165X1
192.5X5X5 - ניסיתי את הפרופיט החדש בחדרה, לצערי עשו לי בעיות קצת עם לשקול את הציוד שעוד איכשהו זרמו ואז התעצבנו על ההורדה בדדליפט כשהפלטות והרצפה מגומי... אפילו רעש זה לא עשה... סתם פחדו על הציוד החדש.. מפגרים.. בכל מקרה אחרי הסט הראשון הייתי חייב להוריד לאט שדיי הקשה. בכל מקרה נחתי 4 דקות בין סטים.
פרונט סקוואט:
60X3
80X3
100X3
115X1
131X3X3 - באחיזת בילדרים הרגשתי שעוד שניה אני קורע בייספ ובלי הרצועות ששכתי לעשות אחיזת ווייטליפטרים ממש כאב בשורש כף היד.. החלטתי לעצור אחרי 3 סטים.
בנץ':
60X5
80X3
103X2
119X6X2
119X2X3 - פה בגלל הבעיות שעשו לי לא שקלתי, לקחתי 2 מהצלחות של הדדליפט, דיי בטוח שיצא משהו באזור הזה.. היה אמור להיות 117.5 אבל פשוט לא היה לי כח להתעסק. עלה ממש טוב הכל, נחתי 2 דקות בין סטים כולה, וגם שמתי לב שהזמן סט ירד, יצא לי בממוצע איזה 1:10 לסט עצמו כשבד"כ זה לוקח לי 1:30-2:10 כזה... סה"כ בנץ' קטלני.
קלואוז גריפ - לא היה איך לעשות ROM חלקי:
83X10
93X8 - הפסקתי פה כי מחר אתן פרס וטרייספס וכאלה.
תאומים בישיבה 4X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/09/16

מ.ג בוקר 88.4.. יותר הגיוני חחח

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
60x1
65x5x5 - מנוחה 1.5,1.5,1,1.. סהכ לקח 6 דקות חחח אפילו נתתי בלי רצועות וחגורה כי לא היה לי זין לשים בשביל המשקל הזה.
חתירה במוט ביד אחת:
ראיתי את התרגיל בt nation והחלטץי לנסות. הרגיש ממש נחמד לגב ולגריפ. צריך רצועות לזה בגלל שתופסים בחלק של המוט.
מט+:
20x10
30x10
35x10
40x2x7 - הגריפ לא רצה יותר גם עם מגנזיום
35x10
מתח באחיזה ניטרלית 3x8
הרחקה לצדדים 3x12
פייספולס 5x15
בייספס+ פושדאון 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

חתירה במוט ביד אחת

זה Meadow Rows?

 

[yanivgoft]

זה Meadow Rows?

לא

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/09/16

מ.ג בוקר אתמול 88.7
היום 89.2
אימון בנץ':
משום מה הכל עוד היה תפוס ממש בעיקר חזה..
בנץ':
50x5
60x2x5
80x3
102.5x2
117.5x4x2
117.5x4x3 - הרגיש לא טוב אבל החלטתי לסגור את הבנץ ולא לתת בק אוף. בסטההראשון נחתי 2 דקות אבל בגלל שהייתי תםוס הארכתי ל3 דקות.
חתירה במוט ביד אחת:
מוט של 11.5 קילו+:
20x10
30x10
40x10
50x10 - כמעט החליק פה. היה טוב לגריפ. המוט גם יותר דק אז בגלל זה מאמין שהיה קל יותר.
רצועות:
60x10 - רק יד שמאל. ביד ימין זה הרגיש לא נוח והזוקפים התחילו להציק. העדפתי לעזוב כי מחר הסקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/09/16

אימון סקוואט:
אימון במכון של @omerh84 אבל אני לא קורא לזה אימון משותף כי ההומו עשה אימון בילדינג גב כתפיים..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
187.5x5x5 - נחתי 6 דקות אחרי הסט הראשון כי היה 7 בבלוק הקודם והרגשתי שיכול פחות ובשאר נחתי 5.5 דקות. סוף סוף אימון סקוואט שמרגיש טוב. ה200 יעלה בובה.
דפציט ללא:
60x3
100x3
140x2
160x1
180x5x3 - מנוחה 3 דקות בין סטים. העלתי את המשקלים בדפיציט וגם היה אגיין פסטר אז עיגלתי למעלה ל4 צלחות. היה בובה. סרטון של הסט האחרון:
Instagram video by Yaniv Goft • Sep 8, 2016 at 6:04pm UTC

תאומים 4x20 והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/09/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
106x2
117.5x2x2
117.5x6x3 - חזרתי ל2 דקות בין סטים. זה העלה לי את הביטחון לקראת החזרה ל122.5. זרם סבבה ולא קשה מדי.
בלוק פרס:
100x3x7 - עצירה טובה בכל חזרה. הרגיש אחלה.
חתירה בפולי בישיבה יד יד 5x12
מתח בסופינציה bwx8,6
פושדאון+בייספס 4x10
אחלה פאמפ לשבת

קרא את שאר עדכון הלוג...