הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/01/19

מ.ג בוקר מאתמול 87.7 ככה שהמצב קצת פחות נורא.
W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x5x8
100x10
אינקליין בדאמבלים:
35x4x8
פרפר בכבלים 35,35,30x10
חתירה בטיבאר:
45x10
60x3x10
סופר סט עם הרחקה לצדדים:
9x2x10
כפיפת כתף:
9x2x10
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
50x3x10
אחלה פאמפ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/01/19

W1D3:
דדליפט:
60X5
100X5
140X4X8,1X10 - בסטים האחרונים הרגשתי פחות מכווץ. כל הסטים בוצעו ללא חגורה.
פאוז סקוואט:
60X3
100X3
130X3X6 - ב100 הרגיש שהזוקפים עייפים אבל ב130 דווקא הרגשתי יותר טוב.
כפיפת ברכיים במכונה:
52X3X10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/02/19

W1D4:
בנץ' אחיזה רחבה:
60x5
80x5
90x3x8
95x8,9,17 - הזוי כמה שזה היה קל. יש מצב שזה אפילו קל לי יותר מהאחיזה הרגילה שלי, היה לי 107.5 ל11 רגיל. נראה מה יהיה מזה.
פרס:
40x5
50x8,8,12
מתח באחיזת וי:
Bwx5
Bw+6x3x8
חתירה בכבלים:
130x3x15
משחקי גריפ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/02/19

W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x2x8 - היה לא רע בכלל אבל הרגשתי קצת בחילה אחרי הסט השני ובגלל אירועי שבוע שעבר העדפתי להפסיק את הסקוואט
דדליפט רומני:
60x8
100x8
110x3x8
לג פרס:
90x10
150x10
180x3x10
גלגל בטן:
Bwx2x15 - אני עצלן
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/02/19

W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
107.5x3x8
107.5x11 - הרבה יותר טוב מפעם קודמת שעשיתי את זה.
אינקליין בדאמבלים:
40x3x8
פרפר בכבלים:
35x3x10
חתירה בטיבאר:
40x10
55x10
70x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
55x3x10
סופר סט עם הרחקה לצדדים:
10x2x10
כפיפת כתף:
10x2x10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/02/19

W2D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
150x8
155x8
160x9 - הרגיש אחלה סך הכל
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
140x3x6
כפיפת ברכיים:
59x3x10
הליכת מזוודה:
40x3x30
ליעד דרדר אותי לאימון על הבוקר לפני האוכל וזה גרם לי למרוח אותו קצת. לפחות עכשיו כל היום פנוי ללמוד למבחן
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/02/19

W2D3:
באתי לאימון אחרי יום למידה שאכלתי בו רק ארוחה אחת. האימון היה ב8 וחצי בערב.
ובכל זאת:
בנץ' באחיזה רחבה:
60x5
80x3
100x2
105x3x8
105x15 - אז זאת הפעם השניה שאני עושה את זה בחיים, כשהגעתי לאימון מרוקן ונתתי את זה דיי בקלות. שבוע הבא אעשה 115 קילו באחיזה הרגילה והרחבה ואראה חד משמעית באיזו אחיזה הוצאתי יותר חזרות. אני מתרגש לגלות אם זאת תהיה האחיזה הרחבה, יכול ממש להיות שאני צריך להרחיב את האחיזה התחרותית שלי קצת חחח
פרס:
40x5
50x3
55x3x8
55x12
מתח באחיזת וי:
Bw+9x4x8
פול אובר:
145x3x15
משחקי גריפ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/02/19

W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x9F - רציתי לעשות 9-10 אבל זה פשוט לא היה היום. התאמנתי על בטן יחסית ריקה כי היה לי מבחן עד 8 בערב שמיד אחריו באתי למכון. סהכ הייתי צריך לפחות 8 כך שלפחות את המטרה הזו השגתי.
דדליפט רומני:
60x8
100x8
120x3x8
לג פרס:
90x10
130x10
170x10
190x10
200x2x10
גלגל בטן:
Bw+5x2x15
Bwx15

סקוואט אחרון לאירובי. שבוע הבא דילואוד ואחריו חוזר לחמישיות.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/02/19

W3D2:
אימון יומולדת
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
115x9 - תכננתי להכניס עוד סטים אחרי אבל פשוט סיימתי את הסט נטול טרייספס
אינקליין בדאמבלים:
42.5x7
32.5x2x10
חתירה בטיבאר:
50x10
75x3x10
פרפר בכבלים:
40x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
60x3x10
הרחקת כתף:
12x2x10
כפיפת כתף:
12x2x10

מחר מבחן. יומולדת כיף סך הכל.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/02/19

W3D4:
בנץ' באחיזה רחבה:
50X5
80X3
100X2
110X1
115X10 - אז רשמית זה היה יותר מהבנץ' הרגיל שלי. צריך להתחיל ללחוץ רחב יותר.
פרס:
40X5
50X3
60X3X8
60X12
מתח באחיזת וי:
BWX3
BW+10X4X8
פולאובר:
160X3X15
לא היה לי כח למשחקי גריפ היום.
אחלה דרך לסיים את הבלוק
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/02/19

W4D2:
בנץ:
60x5
80x3
95x2x5 - ניסיתי קצת לשחק עם רוחב האחיזה ולהתרכז קצת יותר בלשלוט על התנועה. הרגיש קצת יותר כבד ממה שרציתי אז עשיתי רק 2 סטים.
אינקליין בדאמבלים:
32.5x2x6
פרפר בכבלים:
30x2x8
הרחקה לצדדים +כפיפת כתף 8+8x1x10
חתירה בטיבאר:
40x6
60x2x6
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
45x2x8
אימון קליל
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/02/19

מ.ג בוקר 86.8 - לפחות יותר טוב מאתמול
W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x2
130x2
120x2
125x4x2 - שיחקתי עם הרוחב לאורך הסטים ואני חושב שאצבע 2 על הטבעת היה לי הכי נוח.
בורד פרס:
120x6
125x3x6 קליל
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+8x3x6
פול אובר:
100x15
110x2x15
סופר סט עם מקבילים:
Bwx2x15
אחלה אימון סהכ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
658
Nocturnal
Nocturnal
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
502
L
liavv
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
760
Tal_G
Tal_G
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית