לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/04/21

W4D3:
Squat warmup
Squat:
20x5
60x5
90x3
110x5x5
Pause deadlift:
70x5
90x3
110x4x4
Cat cow 1x10 - my back was so pumped
Side squat:
BWx3x8
Banded deadbugs+bird dog+plank:
3x10/10/min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/04/21

Morning BW 91.2
W4D4:
Physio
Bench:
70X2X5
100X3
120X1
125X2X5
127X2X5 - was too heavy.
DB BP:
50X8 - erectors were stiff from yesterday's workout and felt them on the pick up and stopped.
DB lateral raises:
10X4X8
One arm cable rows:
28.5X5X10
Curls+Rope pushdowns:
16.5/30X4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/04/21

מדידות מהבוקר:
מ.ג 90.6
בטן 94 ס"מ
יד שמאל 40
יד ימין 40
רגל שמאל 64.5
רגל ימין 63.5
צוואר 44

ירידה של 2 קילו מאז המדידה הקודמת ובהיקפים רק הבטן ירדה - ב3 ס"מ. לא רע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/04/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

אחלה נתונים חביבי

רושם אותנו למר וועד הבית

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/04/21

Did spoto bench 2 days ago and that was all the workout.
W5D2:
Warmup
Flat back bench:
70X5
100X3
105X4X6
Floor press:
100X3X6
DB rows:
46X4X8
Lateral raises:
8X4X8
super set with rope pushdowns:
27.5X4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/04/21

Morning BW 91.1
W5D3:
Warmup
Front Squat:
20X5
40X5
60X3
80X3X6
Deadlift:
70X2X4
Bulgarian split squat:
9X3X8
Leg curls:
7X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/04/21

Morning BW 90.5
W6D1:
Tempo bench:
20x5
70x4
90x5x6 - dead
One arm Cable rows:
30x3x8
Belt squat:
75x5
100x3
120x3x15
Leg curls:
7x3x10
Super set with plank:
BWx2:15,2,2:30 - actually pushed it today. Really hate these long sets. Quads gave in long before the core did.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/04/21

Morning BW 90.6
W6D2:
Bench warmup
Bench:
70x2x5
90x3
110x1
120x3x5
Front squat:
20x5
40x5
60x5
80x3
90x6
100x2x6
Lat pulldowns:
62.5x4x8
DB incline:
36x10
38.5x2x10
Lateral raises:
11x4x8
Rope pushdowns:
30x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

90.6 אה?
התחלת ללכת מהר יותר?

 

[yanivgoft]

90.6 אה?
התחלת ללכת מהר יותר?

החלפתי את הבשר טחון עם שומן כבש בבשר טחון בלי שומן כבש וממש רואים את ההבדל בקלוריות חחח בבולונז של שבוע הבא אכין חצי עם שומן כבש וחצי בלי כי נראה שהורדתי יותר מדי קלוריות. אני אוכל המון בחוץ ומתמנצ'ס המון ועדיין יורד פתאום מהר מדי חחחח

 

[nlr666]

החלפתי את הבשר טחון עם שומן כבש בבשר טחון בלי שומן כבש וממש רואים את ההבדל בקלוריות חחח בבולונז של שבוע הבא אכין חצי עם שומן כבש וחצי בלי כי נראה שהורדתי יותר מדי קלוריות. אני אוכל המון בחוץ ומתמנצ'ס המון ועדיין יורד פתאום מהר מדי חחחח

צרות של עשירים חביבי

 

[yanivgoft]

צרות של עשירים חביבי

כבר אמרתי שחיטוב זה קל? חחחח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/04/21

W6D3:
Squat warmup
HB Squat:
20X5
50X5
70X10X4
Tempo Single leg RDL:
9X3
13X2X3
Belt squat:
100X5
125X4X12
Tempo Good morning:
40X3X3
Seated calf raises:
25X8
40X8
50X2X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/05/21

W6D4:
Bench warmup
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
135x2x2
140x3x2 - was meant to go higher on the last set but set 4 was a little off. Here's a video of set 5:
Login • Instagram
Seated DB neutral grip PHP:
18x12
20x2x12
Chest flys:
16x2x10
17x10
Chest supported rows:
60x5
80x5x10
Curls:
16x2x10
14x10
12.5x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/05/21

Morning BW 90.8
W7D1:
Warm up
Tempo bench:
70x5
90x2
95x5
100x5
105x3x5
One arm Cable rows:
30x3x8
Belt squat:
100x5
125x3x15
Lying single leg leg curls:
7x3x12
Plank:
BW+25x3xmin

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/05/21

Morning BW 90.5
W7D2:
Trained in fitness land in prep for the meet.
Warm up
Bench:
50x5
70x5
100x3
110x1
120x1
125x2x4
127.5x4
130x4 - felt decent.
Front squat:
50x5
70x3
95x6
90x3x6
Lat pulldowns 5x8
Super set with DB incline:
40x3x10F - the incline was bigger than what I'm used to and I failed the last rep.
Lateral raises:
10x3x10
Rope pushdowns 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/05/21

W7D3:
Warmup
High bar squat:
50x5
75x5x4 - felt my back a little in the last set and stopped.
Single leg RDL:
13x3x3
Belt squat:
100x5
130x12
135x12
140x12
150x15
165x12
Good morning:
20x3x3
Seated calf raises:
50x5x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/05/21

W7D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
115x1
125x1
135x2x2
140x2x2
145x2 - much better than last week
Seated DB PHP:
23x2x10
25x10
Chest supported rows:
60x5
80x5x10
Super set with flys:
18x3x10
Curls:
14x10
16x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/05/21

W7D5:
Tempo HB squat:
50x3
70x5x3
Prone Y lateral raises:
7x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

אוי הכמות טמפו שהולכת בגופט ג'ים...