לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

מצטרף לאיחולים.
האמת שבאתי לרשום גם בלוג שלי
בתוכנית שלי יש יום כבד ויום בינוני לדדליפט
בכבד עלי להתקדם במשקל ולעשות
1x5 ואז 4x3
ותמיד אחרי האימון הזה,אני מרגיש כמו סמרטוט
היתכן שיש לי עומס רב?

הכל אפשרי. השאלה כללית מדי בלי להיכנס לעומקי הפרטים של התכנית שלך. אל תשכח שבמצב שלי הגב מאד רגיש כי אני כבר שנה בתהליכי החלמה מפציעה. לא צריך לפחד כל כך מעומס

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/08/21

W11D3:
Warm up
Pause Squat:
30X5
55X3X6 - back felt better today
Bulgarian Split Squat:
14X3X10
Good girl:
40X15
45X2X15
Leg raises 4X12
Deadlift:
40X6
40X2X8
60X6 - felt okay. I'll start putting some weight back on the bar next week.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/08/21

W11D4:
Warm up
Bench:
60X5
80X4
100X3
110X1
120X7 - happy that my back didn't hurt on bench today.
112.5X2X7
115X2X7
One are cable rows:
30X4X10
Super set with machine chest flys:
100X2X12
100X11
Chest supported rear delt rows:
52.5X3X10
Rope pushdowns:
115X6X15
super set with curls:
12X6X15
Pumped as fuck.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/08/21

W12D1:
Warm up
Squat:
60x5
80x3
90x4x4
Belt squat:
50x5
100x3
125x3x8
Deadlift:
60x5
80x8
100x3x8
Leg extension:
65x4x15
Single leg leg curls:
25x4x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/08/21

W12D2:
Warm up
Wide grip bench:
60x2x5
90x3
110x1
120x8
115x10
117.5x10
117.5x9
Squat:
60x3x6
Single hand kneeling lat pulldowns:
60x4x10
DB incline:
34x2x13
34x2x12
Seated lateral raises:
9x3x15
Curls:
16x3x12
Super set with rope pushdowns:
130x3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מדהים.
120 לשמינייה
כבוד כבוד

 

[yanivgoft]

מדהים.
120 לשמינייה
כבוד כבוד

מך. היה בינוני מאד. היה לי היום בתכנית 4X8-10 בRPE8. חשבתי שיהיה 120X4X8@8 והסט הראשון היה RPE9 כבר אז הייתי צריך להוריד.
דווקא 117.5 שהיה בסט השלישי הייתי יותר מרוצה. עלתה עשיריה בRPE8.
חשוב גם לזכור שזה אחיזה רחבה - זה קצת יותר קל מבנץ' רגיל.

בכללי היו לי בעבר בנצ'ים הרבה יותר מרשימים לדעתי. יהיה מעניין לראות מה אהיה מסוגל לעשות כשאחזור לטווחי חזרות נמוכים יותר.

 

[BeN35]

מך. היה בינוני מאד. היה לי היום בתכנית 4X8-10 בRPE8. חשבתי שיהיה 120X4X8@8 והסט הראשון היה RPE9 כבר אז הייתי צריך להוריד.
דווקא 117.5 שהיה בסט השלישי הייתי יותר מרוצה. עלתה עשיריה בRPE8.
חשוב גם לזכור שזה אחיזה רחבה - זה קצת יותר קל מבנץ' רגיל.

בכללי היו לי בעבר בנצ'ים הרבה יותר מרשימים לדעתי. יהיה מעניין לראות מה אהיה מסוגל לעשות כשאחזור לטווחי חזרות נמוכים יותר.

מרשים בכל קנה מידה!
כאשר תחזור למתכונת של 3-5 חזרות,איזה תוכנית תבחר?
והאם יש לך טיפ,להורדה של המוט בהוצאה הראשונית מהראק? אני מרגיש שזה לוקח לי הרבה כח.
תודה

 

[yanivgoft]

מרשים בכל קנה מידה!
כאשר תחזור למתכונת של 3-5 חזרות,איזה תוכנית תבחר?
והאם יש לך טיפ,להורדה של המוט בהוצאה הראשונית מהראק? אני מרגיש שזה לוקח לי הרבה כח.
תודה

אני עובד עם מאמן, הוא כותב לי את התכנית.
לגבי הוצאה מהראק - אם אתה מתאמן עם מישהו אז שיעזור. אם לא, תשכב יותר אחורה בספה ואז ההוצאה תהיה קלה יותר. המטרה שלך היא שהמוט יצא את מינימום המרחק האפשרי מהראק. ככה ההוצאה תהיה קלה יותר.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/08/21

W12D3:
Spent the day assembling my new combo rack and moving it to storage. Didn't know how my back will be holding up so wanted to take it easy.
Deadlift:
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x6
130x6
140x6
Pause squat:
60x2x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/08/21

Morning BW 88.1
W12D4:
Warm up
Bench:
60x2x5
80x3
100x3
120x1
125x6 - was much heavier than I expected. RPE9.8
107.5x8
110x8
112.5x2x8
One arm cable rows:
35x4x8
Chest supported rear delts rows:
55x4x12
Machine chest flys:
100x4x12
Curls:
14x6x12
Super set with rope pushdowns:
130x6x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/08/21

W13D1:
Workout in Goft gym.
Squat:
70x5
100x4x4
Deadlift:
60x5
100x5
120x3
135x8
140x8
145x8 - very happy with this set.
Single leg leg curls:
8.5x4x15
Belt squat:
75x5
140x5
180x10
195x2x10
Leg extension:
70x4x15
Walking 30 mins.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/08/21

W13D2:
Warm up
Wide grip bench:
60X5
80X4
100X3
110X1
120X4X8
Squat:
70X3X6
Kneeling single hand lat pulldowns:
65X4X9
super set with DB inclibe:
34X13
34X3X12
Seated lateral raises:
9X3X15
Rope pushdowns:
160X2X12
145X12
superset with curls:
16X3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/09/21

Morning BW 88.6
W13D3:
Last Deadlift session before flying abroad for a week. Luckily I (currently) won't have to quarantine when I'm back so it won't be too long of a break.
Deadlift:
60X5
100X5
120X3
140X2
150X8
155X8
160X8 - huge post injury PR. Technique was okayish but I finished this with no pain so I'm happy about it. Weights are actually starting to get heavy. This was probably an RPE8. Hopefully my back will keep responding well to this and I'll be back at 200+ soon.
Pause Squat:
65X3X6
Bulgarian Split Squat:
16X3X10
Good girl:
60X3X15
Super set with leg raises 4X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

מברוק

 

[yanivgoft]

מברוק

😍

 

[nlr666]

😍

אל תסמיק

תתפשט וחכה לי ליד הקומבו ראק

 

[yanivgoft]

אל תסמיק

תתפשט וחכה לי ליד הקומבו ראק

אני אשלם יותר ממה שאני מוכן להודות בשביל פורנו כזה

 

[nlr666]

אשלם

עזוב
כמה זה בפלטות ?

 

[ראם121]

אשמח לדעת מה הייתה הפציעה שלך