לוג Hertzel Method

[OYP]

אם הוא יתעקם זה נותן לי תירוץ לקנות צעצוע חדש למכון, אבל המניאק הזה שורד.

איזה מוט זה?
מוזמן לקנות לי אגב אם הוא ישרוד עוד הרבה זמן

 

[yanivgoft]

איזה מוט זה?
מוזמן לקנות לי אגב אם הוא ישרוד עוד הרבה זמן

מוט של מארבו, אבל לא הייתי בונה על לנסות לקנות אותו ולצפות לאותו דבר. במוטות האלה הבקרת איכות לא ממש קיימת ויכול להיות שתזמין את המוט ותקבל משהו שונה לגמרי ממני.
מוט משקולות אולימפי חצי מקצועי באורך 220 ס"מ
פה למשל זה המוט שלי בתמונה, אבל כתוב שהקוטר של המוט 28 מ"מ. המוט שלי 31 מ"מ.
תיקון למוט שלי יש חספוס מרכזי ופה בתמונה אין.
לא הייתי ממליץ לנסות את המזל עם המוט הזה. אני עדיין אמליץ לקנות פוואר בר נורמלי בלי למצמץ, לי פשוט הוא יצא אחלה של ביטר בר לדברים כמו הבלט סקוואט הזה.

 

[nlr666]

מוט של מארבו

יש במלאי ב'גופטי פיטנס אקוויפמנט'?

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/03/22

W1D2:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x2
110x1
117.5x6
122.5x6
110x4x6
Chest supported DB rows:
41x3x10
Lat pulldowns:
65x10
62.5x2x210
One arm cable rows:
30x10
32.5x10
33.5x10
Prone rear delt db rows:
34x4x10
curls:
16x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/03/22

W1D3:
Warm up
Deadlift:
70x2x5
120x4
150x2
170x3
155x2x6
Bulgarian split squat:
25x4x8
DB RDL:
49x3x8
Goblet Side Squat:
27x2x10
super set with hanging leg raises 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/03/22

W1D4:
Medium grip bench:
70x2x5
100x3
110x1
115x6
117.5x6
115x6
Incline:
70x5
80x,3
85x6
89x6
87x6
Power chest flys:
27x8
32x8
36x3x8
Lateral raises:
11.5x4x10
Super set with front raises:
11x10
10x3x10
Rope pushdowns:
33.5x3x10
Overhead rope extensions:
32x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/03/22

W2D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
120x3
140x2
160x1
180x3
150x3x5
Landmine belt squat:
75x10
85x10
95x10
100x10 - more ROM, but it's a little too much of an arch, and the setup wasn't the safest.
Seated cable leg curls:
25x2x10
27.5x2x10
Goblet side squat:
27x1x12
Banded clamshells 1x20
Deadbugs 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/03/22

W2D2:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
127.5x5
122.5x5
123.5x5
110x4x5
Chest supported DB rows:
34x5
41x4x10
Lat pulldowns:
60x10
62.5x3x10
One arm cable rows:
35x4x10
Prone rear delt rows:
36x3x10
Curls:
18x10
16x2x10
Hammer curls:
16x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/03/22

W2D3:
Warm up
Deadlift:
70x6
120x4
150x2
170x1
180x3 - needed to go a little faster and let myself be more explosive and this was easier than 170 last week
155x2x6
160x6
Bulgarian split squat:
30x4x8
DB RDL:
49x3x8
Goblet Side squat:
32x3x10
super set with hanging leg raises 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/03/22

W2D4:
Warm up
Medium grip bench:
70x2x5
100x3
110x1
115x6
112.5x2x6
113.5x6
DB Inclibe:
42x2x6
43x2x6
Machine flys:
100x2x8
115x2x8
Lateral raises:
12x4x10
super set with front raises:
10x4x10
Rope pushdowns:
145x3x10
Rope overhead tricep extensions:
145x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

שמע אתה בהמה

אם אתה פאוורליפטר למה אתה מבודד כתפיים?

 

[yanivgoft]

שמע אתה בהמה

אם אתה פאוורליפטר למה אתה מבודד כתפיים?

למה לא?

 

[OYP]

למה לא?

מה זה נותן לך? מה המטרה? או שזה לא בשביל הפאוורליפטינג אלא סתם להיפרטרופיה ואז אני מבין

 

[yanivgoft]

מה זה נותן לך? מה המטרה? או שזה לא בשביל הפאוורליפטינג אלא סתם להיפרטרופיה ואז אני מבין

והיפרטרופיה בשרירי הכתפיים לא עוזרים לפווארליפטינג? כאילו, כמובן שזה יבנה לי פחות כח בכתפיים מאשר לחיצת כתפיים למשל, אבל כמובן שבאופן עקיף ההיפרטרופיה בכתפיים תאפשר לי לבנות בהן יותר כח

 

[OYP]

והיפרטרופיה בשרירי הכתפיים לא עוזרים לפווארליפטינג? כאילו, כמובן שזה יבנה לי פחות כח בכתפיים מאשר לחיצת כתפיים למשל, אבל כמובן שבאופן עקיף ההיפרטרופיה בכתפיים תאפשר לי לבנות בהן יותר כח

אבל אם המטרה שלך זה נטו פאוורליפטינג (כלומר בלי פרס/ ג'רק או משהו בסגנון) אז איך כתפיים יעזרו לך? הן לא באמת צריכות להיות חזקות לsbd, או שאני טועה?

 

[yanivgoft]

אבל אם המטרה שלך זה נטו פאוורליפטינג (כלומר בלי פרס/ ג'רק או משהו בסגנון) אז איך כתפיים יעזרו לך? הן לא באמת צריכות להיות חזקות לsbd, או שאני טועה?

לבנץ'

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/03/22

W3D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
125x3
150x2
170x1
185x3 - felt great. RPE 6.5
155x2x5
160x5
Leg press:
130x5
210x3
300x2
340x8
380x8
420x8
460x2x8 - this was an RPE10. My legs are still jelly here 3 hours later
Single leg leg curls:
25x5x10
Deadbugs 3x15
Good girl machine:
40x5
60x5
75x3x10
Super set with bad girl machine:
100x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/03/22

Some mesurements:
Morning BW 89.7
Left Arm: 39.5
Right Arm: 39.5
Belly: 94.5
Left Thigh: 64
Right Thigh: 63.5

Compared to last year the numbers are about the same, which seems odd since I think I look bigger

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/03/22

W3D2:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
115x1
125x3x4
115x4x4
Machine Chest supported rows:
60x5
75x4x10
Lat pulldowns:
72.5x10
70x3x10
One are cable rows:
35x10
30x3x10
Chest supported T bar rear delt rows:
60x10
57.5x10
55x2x10
Curls:
16x3x10
Hammer curls:
16x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/03/22

W3D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
190x3 - felt very easy. Will go for 200 next week
160x5
165x2x5
Bulgarian split squat:
32x4x8
DB RDL:
48x3x8
Goblet side squat:
30x3x10
all the accessories were done with hangling leg raises 4x10 in between

קרא את שאר עדכון הלוג...