לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/05/22

W2D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
130x3
150x1
170x1
175x3
182.5x3
157.5x2x5
Feet up bench:
70x5
90x3
105x6
107.5x6
112.5x6 - can really feel the difference when I'm using a good bench on these. This was easier than the 105 last week.
Paused deadlift:
70x5
120x3
142.5x2x3
Ab wheel 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/05/22

W2D2:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
127.5x3
130x3
120x6
115x6
102x15
Pin Squat:
70x5
100x5
120x3
140x2x3
Chest supported rows:
managed to set this up in my home gym pretty well.
70x4x10
Lat pulldowns:
60x3x10
Lateral raises:
11.5x3x10
Rope pushdowns:
two drop sets of:
30x10
27.5x10
25x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/05/22

W2D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x4
150x2
170x1
190x2x3
160x2x5
Squat:
70x5
100x5
130x3
150x3x2
Cat cow 4x15
Leg extensions - did 1 set and it felt pointless here.
Single leg leg curls:
25x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/05/22

W2D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
115x1
122.5x5x6
Seated DB OHP:
29.5x4x10
Continued the following day:
Rear delt rows:
40x5
60x3x10
Facepulls:
30x3x10
Curls:
2 drop sets:
16x10,12.5x10,9x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/05/22

W3D1:
Warm up
Squat:
60x5
100x5
130x3
160x1
180x3
192.5x3 - felt so easy. First time using knee sleeves and it really feels like it's cheating. Knees felt good though
172.5x5
175x5
Feet up bench:
60x5
80x3
100x2
105x6
107.5x6
112.5x6
Paused deadlift:
60x5
100x4
140x2
147.5x2x3
Banded standing ab wheel 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

לא הבנתי, 192.5 היה קל???

וסתם שאלה, בהנחה שאני משתמש בשרוולים במידה שלי ולא קטנים עליי, מה הן נותנות לי? זה משהו שבאמת לא הצלחתי להבין.

 

[yanivgoft]

לא הבנתי, 192.5 היה קל???

וסתם שאלה, בהנחה שאני משתמש בשרוולים במידה שלי ולא קטנים עליי, מה הן נותנות לי? זה משהו שבאמת לא הצלחתי להבין.

תשמע, הpr שלי בסקוואט זה 250, וב2016 כבר עשיתי 215x5x5, אז 192.5 אמור להיות לי מאד קל בסופו של דבר.
לגבי המטרה של שרוולים - לחמם לך את הברך. בחודשים האחרונים פה ושם קופץ לי איזה כאב רנדומלי בברך אז הסכמתי לנסות. שבוע שעבר ניסיתי מידה לארג אצל חבר וזה היה המידה האמיתית שלי, וחבר אחר הביא לי את המדיום הישנות שלו אז יש לי מידה אחת פחות אז זה נותן לי קצת יותר "קפיץ".

 

[OYP]

הpr שלי בסקוואט זה 250

אני חושב שראיתי את זה בטבלת שיאי ישראל

אז 192.5 אמור להיות לי מאד קל בסופו של דבר.

תמות:sarcastic:

לגבי המטרה של שרוולים - לחמם לך את הברך

את זה אני יודע אבל לא הבנתי מה זה שהיא חמה אמור לעשות? איזה בעיה החימום אמור לפתור/ איזה יתרון החימום אמור להביא?

 

[yanivgoft]

אני חושב שראיתי את זה בטבלת שיאי ישראל

תמות:sarcastic:

את זה אני יודע אבל לא הבנתי מה זה שהיא חמה אמור לעשות? איזה בעיה החימום אמור לפתור/ איזה יתרון החימום אמור להביא?

ה250 שלי בשיאי ישראל זה עם רצועות ברכיים, ה250 שאני מדבר עליו זה אחד שעשיתי במכון בלי רצועות.

חום עוזר לחימום(warmup) של המפרק פשוט.

 

[OYP]

חום עוזר לחימום(warmup) של המפרק פשוט

אבל איך זה שהמפרק חם עוזר לתנועה? זה לא שזה במקום חימום בכל מקרה
השאלה שלי היא מה השרוול תורם בצורה פרקטית לתנועה, הוא אמור למנוע פציעות/ לאפשר לשרירים באזור שלו לייצר יותר כוח/ משהו אחר? ואיך הוא תורם לזה?

 

[yanivgoft]

אבל איך זה שהמפרק חם עוזר לתנועה? זה לא שזה במקום חימום בכל מקרה
השאלה שלי היא מה השרוול תורם בצורה פרקטית לתנועה, הוא אמור למנוע פציעות/ לאפשר לשרירים באזור שלו לייצר יותר כוח/ משהו אחר? ואיך הוא תורם לזה?

הוא אמור לעזור לשמור על הברך שלך מכאבים ופציעות. זה לא במקום חימום אבל זה מתווסף אליו.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/05/22

W3D2:
Warm up
Bench:
60x5
90x3
110x2
120x1
130x3
132.5x3
120x6
117.5x6
105x13
Pin squat:
60x5
100x4
130x3
150x1
165x2x3
Chest supported rows:
90x5
130x10
140x3x10
Neutral grip lat pulldown:
75x3x10
Super set with lateral raises:
12x3x10
Rope pushdowns:
Two drop sets of 145x10,115x10,85x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/05/22

W4D3+4:
Got covid so went to my parent's house to combine the 2 workouts I had left for the week before I quarantine.
Warm up
Deadlift:
70x5
120x5
150x2
170x2x1
190x3
197.5x3
170x2x5
backoffs were super setted with bench warm up.
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x5x6
Squat:
70x5
100x5
130x3
150x1
170x3x2
Super set with seated DB OHP:
32x10
29.5x3x10
Then got a set of 12 on pullups before I left to feel like I did some back work.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

תרגיש טוב

 

[yanivgoft]

תרגיש טוב

תודה. בינתיים אני רק מצונן (טפו טפו), וכמו שאפשר לראות מהאימון זה לא מזיז לי כל כך חח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/05/22

W4D1:
Negative for covid, so that's nice.
Squat:
70x5
100x5
130x3
160x1
185x1
195x3
202.5x3 - post injury PR
175x2x4
Feet up bench:
70x2x5
100x2
112.5x6
115x2x6 - started getting that covid fatigue here. First set was RPE8 and the second one was RPE9.
Paused deadlift:
70x5
120x4
150x2
160x3
170x3
175x3
Banded Ab wheel:
2x10 - with red+black bands
1x5 - black band only

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

תרגיש טוב.
ואל תשכח להוציא טופס
שאתה ״מחלים קורונה״
לך תדע מתי תצטרך להשתמש בו

 

[yanivgoft]

תרגיש טוב.
ואל תשכח להוציא טופס
שאתה ״מחלים קורונה״
לך תדע מתי תצטרך להשתמש בו

ויתרתי על זה, עשיתי חיסון רביעי גם, בספק אם מתישהו אצטרך יותר מזה בחול, ובארץ אני חושב שאנחנו מאחורי התקופה שזה רלוונטי.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/05/22

Morning BW 89.3
W4D2:
Bench:
70x5
100x3
120x1
127.5x3
135x3
127.5x5
125x5
110x15 - same number of reps I got at 102 2 weeks ago so that's cool.
Pin squat:
70x5
100x5
130x3
150x1
165x3
Chest supported rows:
40x5
60x5
70x8
77.5x3x8
Lat pulldowns:
65x3x8
Lateral raises:
14x3x8
Rope pushdowns:
2 drop sets of:
32.5x10,28.5x10,25x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/05/22

W4D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x5
150x3
170x1
190x1
197.5x3
210x3 - expected less today so that was nice
180x2x5
I was really exhausted by this point. Squat warm up took 45 minutes
Squat:
70x5
100x5
130x3
150x1
165x3x2
Cat cow 4x15
Posted videos of my top sets from this week on facebook:
Aanmelden bij Facebook

קרא את שאר עדכון הלוג...