לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/06/22

Log update number 1500. Woo hoo.
W5D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
140x5
160x1
180x1
200x1
220x1
230x1 - felt great
205x3
200x2x3
Leg curls:
72.5x3x8
super set with leg extensions:
90x3x8
Hyperextensions:
25x2x8
Deadbugs 2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/07/22

W5D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
132.5x1
142.5x1
147.5x1 - this felt so good. Probably the best my bench has ever felt. RPE6.5 maybe 7.
135x3
141.5x3
144x3 - felt very strong. Missgrooved the last rep a little, but it should probably have been an RPE8-8.5 otherwise.
One arm cable rows:
20x5
40x3x8
Seated DB OHP:
30x8
32x2x8
Zottman curls:
16x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/07/22

W6D1:
Warm up
Squat:
70x5
110x5
140x3
160x1
180x1
200x1
212.5x1
222.5x1 - really happy with how this went up. Will post video to Facebook soon.
195x3
202.5x3
207.5x3
Long pause bench:
55x5
80x3
100x2
112.5x1
122.5x3
125x3
126.5x3 - meant to do 129 but missloaded.
Paused deadlift:
60x5
100x4
140x3
160x1
180x1
190x3
192.5x3 - position was awful
160x3 - did without straps and felt great, maybe the straps were really in the way.
Bird dog 2x12

Took around 3.5 hours

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/07/22

W6D2:
Bench - first rep paused:
70x2x5
100x3
120x1
127.5x5
125x5
130x5
132.5x4 - Hand slipped on the bar and I stopped after 4 reps
Chest supported machine rows:
80x5
120x3
140x3x8
Lateral raises:
12x2x8
Rope Pushdowns:
37.5x2x8

Bench was meh today, but it's not the big bench day anyway so not worried.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/07/22

W6D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x5
150x3
170x1
190x1
210x1
225x1
237.5x1 - felt solid
200x3
205x3 - I was just dead on this one. It was harder than my top set
170x3
Banded leg curls 3x8
Banded leg extension 3x8
Deadbugs 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/07/22

W6D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
137.5x1
145x1
152x1
135x3
140x3
142.5x3
One arm cable rows:
40x3x8
Seated DB OHP:
32x3x8
Zottman curls:
16x2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/07/22

W7D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
120x3
140x2
160x1
180x1
200x1
215x1
225x1 - Felt weak today, wanted 227.5 today and wanted it to be easier than it was.
190x2
200x2
202.5x2
Long Pause Bench:
So I was checking what numbers I should hit based on last weeks performance and saw I hit 132.5x5@9 so I thought for my first set of 3@8 since I'm beat up from squats. I was looking at the t&g bench I do on day 2. Last week I actually got 125x3@8.
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
132.5x3 - As I now understand why, it felt very heavy.
127.5x2x3
135x2
Paused deadlift:
100x5
120x3
150x2
170x1
190x2
195x2
200x2
Deadbugs 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

@yanivgoft
אחי רציתי לדעת(בדיוק אני רואה מקצה של דדליפט עם החביות השחורות האלה)
האם זה שווה ערך לדדליפט רגיל?
מדוע הבמה מוגבהת? לא היה ״עדיף״ להקטין את את רוחב החביות השחורות?
והאם כדי להתקדם בזה,כדי לעבוד על rack pull?
תודה רבה

 

[yanivgoft]

@yanivgoft
אחי רציתי לדעת(בדיוק אני רואה מקצה של דדליפט עם החביות השחורות האלה)
האם זה שווה ערך לדדליפט רגיל?
מדוע הבמה מוגבהת? לא היה ״עדיף״ להקטין את את רוחב החביות השחורות?
והאם כדי להתקדם בזה,כדי לעבוד על rack pull?
תודה רבה

על מה אתה מדבר?

 

[PowerPoint]

על מה אתה מדבר?

 

[yanivgoft]

צפה בקובץ המצורף 80151

המשקל פשוט יותר גדול מפלטה סטנדרטית אז כדי להתאים את הגובה יש את ההגבהה.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/07/22

W7D2:
Warm up
Bench, first rep paused:
60x5
80x3
100x2
120x1
130x2x4
132.5x4
135x4
Chest supported rows:
70x5
120x3
140x3x8
Super set with lateral raises:
13x2x8
Rope pushdowns:
37.5x2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/07/22

W7D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
170x1
195x1
215x1
232.5x1
245x1 - grip failed after lockout. Wouldn't have happened with a deadlift bar
200x3x5
Leg curls:
75x2x8
Leg extensions:
90x8
95x8
Deadbugs 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/07/22

W7D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x4
120x1
130x1
140x1
147.5x1
154x1 - felt amazing
140x2
145x2
150x1 - felt my erector about to go so gave up on rep 2.
One arm cable rows:
40x2x8
Seated DB OHP:
30x2x8
Zottman curls:
16x2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/07/22

W8D1:
Warm up
Squat:
70x5
110x5
140x3
160x1
180x1
185x1
210x2x1
190x3
195x3
200x3
Bird dog 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/07/22

Morning BW 90.1
W8D2:
Warm up
Bench:
60x5
80x3
100x2
120x1
127.5x3
130x3
135x3
137.5x3
Chest supported T bar rows:
45x5
60x8
65x8
Super set with lateral raises:
12x2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/07/22

W8D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x4
150x2
170x1
190x1
210x1
225x1
220x1
205x2x2
Leg extension 2x10
Leg curls 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/07/22

W8D4:
Last heavy bench day before the meet. 6 days out.
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x1
147.5x1
155x1
140x2
145x2
148.5x2
Cable rows 30x2x8
Seated DB OHP 25x2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/07/22

W9D1:
4 days out.
Warm up
Squat:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
Deadlift:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
Bird dog 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/07/22

W9D2:
3 days out. Last training session before the meet.
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
135x1
142.5x1
130x2
135x1
137.5x1

קרא את שאר עדכון הלוג...