לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/12/22

W4D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x4
140x3
160x5
165x5
170x4
180x3 - deadlift is starting to feel better
Tempo squat:
60x5
100x5
120x3
140x1
160x3
167.5x3
175x2
180x2
Leg press felt weird so I stopped after warm up
Good morning:
65x3x6
Deadbugs, cat cow, bird dog x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/12/22

W4D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
125x2
130x2
132.5x2
136x2
140x2 - was harder than I wanted and my erector was about to go.
Touch and go bench:
120x4x5
Single arm chest supported rows:
30x10
35x10
36x9
37x8
Super set with front raises:
12.5x3x10
Single arm rear delt rows:
30x3x10
Incline curls 3x8
Preacher curls 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/12/22

W5D1:
Warm up
Squat:
70x5
110x5
130x3
150x1
165x3x5
Tempo deadlift:
70x5
120x4
140x2
160x3x3
Single leg leg extension:
96x3x8
super set with single leg paused leg curls:
64x3x8
Single leg hip thrust:
40x3x8
ab wheel 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/12/22

W5D2:
Warm up
Medium grip bench:
70x2x5
100x3
110x1
115x5
110x2x5
Incline:
80x3x6
Meadows rows:
60x3x8
Iliac crest lat pulldown:
73x2x8
super set with cable lateral raises:
17x3x8
Rope pushdowns:
73x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/12/22

W5D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
110x4
140x3
160x3x5
Tempo pause squat:
70x5
100x5
120x3
140x2
160x2x3
Single leg paused leg press:
90x8
80x2x8
Good morning:
60x3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/12/22

W5D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
110x1
120x3x3
Touch and go bench:
110x3x5
super with with single arm chest supported rows:
73x8
65x2x8
DB front raises:
12x3x8
super set with single arm rear delt rows:
28x3x8
Preacher curls:
23.5x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/12/22

W6D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
130x3
150x1
170x4x4
Paused deadlift:
70x5
120x4
150x2
170x3x3
Banded leg extensions 4x8
Banded paused leg curls 4x8
Single leg hip thrust:
40x3x8
Super set with ab wheel 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/12/22

W6D2:
Virtus press:
70x2x3
90x2
90x1
100x3x5
Incline:
82.5x3x6
Meadows rows:
50x5
60x3x8
super set with cable lateral raises:
20x3x8
Iliac crest lat pulldown:
81x3x8
super set with rope pushdowns:
81x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/12/22

W6D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x4
150x2
170x3x4
Paused squat:
70x5
100x4
130x3
150x1
165x3x3
Left without doing my accessories

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/12/22

W6D4:
Warm up
Bench:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
115x6
122.5x4
130x2
Super set with chest supported rows 3x8
Touch and go bench:
105x8
110x2x8
Super set with cable pullover 3x8
Front raises:
14x3x8
Super set with incline curls:
14x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/12/22

W7D1:
First day back after the meet.
Warm up
Squat:
70x5
100x5
120x3
140x2
160x2x4
165x4
167.5x4
Paused deadlift:
70x2x3
110x3
140x2
160x2x3
165x3
Single leg leg extensions:
96x4x8
Super set with single leg paused leg curls:
72x4x8
Single leg hip thrust:
40x8
42.5x2x8
Standing ab wheel:
Black band x3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

קיבלת מוטיבציה מהתחרות אה?

 

[yanivgoft]

קיבלת מוטיבציה מהתחרות אה?

קיבלתי כאבי גב חדשים מהתחרות

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/12/22

W7D2:
Warm up
Virtus press:
70x2x5
90x3
100x3x5
Incline:
82x3x6
Super set with meadows rows:
50x5
60x3x8
Cable lateral raises:
20x3x8
Super set with iliac crest lat pulldown:
81x3x8
Rope pushdowns:
89x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/12/22

W7D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x2x3
150x1
170x3x4
175x4
Paused squat:
70x5
100x5
130x3
150x1
165x2x3
170x3
Good morning:
70x3x6
Single leg bad girl:
15x8
25x8
33x2x8
Deadbugs+cat cow+ bird dog x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/12/22

W7D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
110x1
117.5x6
125x4
132.5x2
Touch and go bench:
112.5x8
117.5x2x8
One arm chest supported rows:
40x3x8
Front raises:
14x3x8
Cable pullover:
40x8
45x2x8
Incline curls:
14x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/01/23

W8D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
120x3
140x2
160x1
172.5x4
175x2x4
180x2x4
Paused deadlift:
70x5
120x3
140x2
160x1
170x2x3
175x3
180x3
Single leg leg extension:
104x3x8
Super set with paused single leg leg curls:
72x3x8
Standing ab wheel:
Black band x3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/01/23

W8D2:
Warm up
Virtus press:
70x5
90x3
101x2x5
103x2x5
Incline:
85x3x6
Super set with meadows rows:
50x5
60x8
65x2x8
Cable lateral raises:
22x3x8
Super set with iliac crest lat pulldown:
89x3x8
Rope pushdowns:
97x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/01/23

W8D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x4
140x3
160x1
180x4
185x3x4
190x4
Paused squat:
70x5
70x3
100x4
120x3
140x2
160x1
170x4x3
Bulgarian split squat:
18x3x8
Deadbugs+cat cow+ bird dog x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/01/23

W8D4:
Bench:
70x2x5
100x3
110x1
117.5x6
127.5x4
135x2
143.5x1 - felt solid.
Had to go and continued 6 hours later:
TnG bench:
70x2x5
100x3
120x3x8
One arm chest supported rows:
42.5x3x8
Seated front raises:
16x3x8
Cable pullover:
42.5x2x10
Incline curls:
16x2x10
16x2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...