לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/03/2024

W1D3:
Had to build stuff toay and back was pretty pumped before the workout.
Sumo deadlift:
70x2x5
100x5
120x5
140x2x5 - felt okayish, I suspect mostly it was the work i did in the morning rather then the injury.
Wall sits 3xmin
Goblet squat:
32x6
25x2x6
Cable assisted reverse nordics:
32x8
23x8
13.5x8
RDL:
70x6 - back said I should stop here

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/03/2024

W1D4:
Bench:
60x5
75x5
100x3
120x1
127.5x3x3 - felt pretty easy
117.5x6 - felt too easy
122.5x6 - felt very good, rpe8
DB incline:
36x2x8
32x11
DB rows:
48x6
56x3x6 - used a kettlebell to add more weight as the heaviest DB in the gym in 40kg. Worked surprisingly well.
curls 4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/03/2024

W2D1:
Knee warmup
Squat:
60x5
100x5
120x5
60x6 - back felt horrible today.
Standing leg curls:
22.5x3x9
Leg extension:
70x3x9
Copenhagen plank 3x8
Woodchop:
35x3x10
Jefferson curls 20x3x8
Incline leg raises 6x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/03/2024

W2D2:
Bench:
60x5
80x5
100x3
120x1
130x1
137.5x2
127.5x5x4
DB BP:
40x3x8
Lat pulldown:
80x3x8
Seated DB lateral raises:
12x3x8
Rope pushdowns:
72.5x4x10
Woodchops 35x3x10
Jefferson 20x3x8
Incline leg raises:
10x3x10
Physio ball deadbugs 3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[איתמר .ק.]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/03/2024



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

למה באנגלית?

 

[yanivgoft]

למה באנגלית?

יותר קל לדבר על אימונים באנגלית מאשר לרשום דברים כמו:
בנץ׳ פרס
פייס פולס
ווד צ׳ופס
וכו׳

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/03/2024

W2D3:
Sumo deadlift:
60x5
100x5
120x5
140x3x5
Goblet squat:
18x6
30x6
40x3x6
Cable assisted reverse nordics 3x8
RDL:
60x3x6
Jefferson curls:
20x3x12
Woodchops 35x3x10
Incline leg raises:
12x3x10
Physio ball dead bugs 3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/03/2024

W2D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x3x3 - felt much better than expected
122.5x6
125x6 - really happy with this one.
DB incline:
36x3x8
32x11
DB rows:
57x4x6
Lying cable curls 4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[איתמר .ק.]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/03/2024



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

ומאיפה השם הרצל?

 

[yanivgoft]

ומאיפה השם הרצל?

מהימים שלי בתוך HertzelZeAch בFXP

 

[איתמר .ק.]

מהימים שלי בתוך HertzelZeAch בFXP

אני שואל מאיפה הגיע הכינוי הזה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/03/2024

W3D1:
Warm up
Squat:
70x3x5
100x3x6
Belt squat:
25x3x5
75x5
120x2x8
140x8
Lying leg curls:
31.5x3x9
Single leg leg extension:
72x3x9
Copenhagen plank 3x8
Jefferson curls:
20x3x12
Woodchops:
36x3x10
Incline leg raises:
27x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 25/3/24 ––

אני שואל מאיפה הגיע הכינוי הזה

למדתי למבחן בהיסטוריה בתיכון ואז בfxp היה אפשרות לשנות כינוי מyanivgoft אז שיניתי

 

[איתמר .ק.]

למדתי למבחן בהיסטוריה בתיכון ואז בfxp היה אפשרות לשנות כינוי מyanivgoft אז שיניתי

🤣 🤣 🤣

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/03/2024

W3D2:
Bench:
60x5
80x5
100x3
120x1
130x1
140x2 - went really well, RPE7-7.5
130x5x4
DB Bench:
40x8,8,7
Super set with lat pulldowns:
80x3x8
Seated DB lateral raises:
12x3x8
Rope pushdowns:
72.5x4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/03/2024

W3D3:
Sumo deadlift:
61x5
102x5
143x2x6 - back felt like shit today. stopped here
Hack squat:
40x5
80x5
120x8
140x8
160x8
180x8 - really like this machine, wish I had it available in my regular gym
Reverse nordic curls 3x8
Hyperextensions 3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/03/2024

W3D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
135x3x3
127.5x2x6 - bench feels so good lately
DB incline:
36x3x8
32x11
DB rows:
49x4x6
Lying cable curls:
49.5x10
54x3x10 - really like this variation lately

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/04/2024

W4D1:
Knee warmup
Squat:
60x5
100x3x6 - back was still meh from last week
Leg press:
Light weight 3x8 - couldn’t push too hard because of back and knees
Standing leg curls:
25x3x8
Leg extension:
70x3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/04/2024

W4D2:
Bench:
60x5
80x5
100x3
120x1
132.5x1
142.5x2x2
132.5x4x4 - bench wasn’t as strong today. Hopefully I’ll feel better for day 4 where I need to do much harder sets
DB bench:
38x3x8
Lay pulldown:
90x3x8
Lateral raises:
12x3x8
Rope push downs:
80x4x10
Back physio

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/04/2024

W4D3:
Sumo deadlift:
55x5
95x5
135x2
135x6
145x6
150x6
Goblet squat 40x3x6
Leg extension:
70x3x10
RDL:
40x6
60x3x6
Jefferson curls:
30x3x10
Incline medicine ball leg raises:
15x3x12
Physio ball dead bugs 3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/04/2024

Morning BW 93.3
W4D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x2x3
140x4 - pretty sure this is a PR
130x2x6
DB incline:
38x8,8,7
34x10
Pull-ups 3x8
Laying cable curls:
54x4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן