הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2167) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/06/2024

W2D2:
DB 60 degree incline:
22x8
32x10
32x8
32x6+2+2F - miyo reps
Super set with chest supported row:
70x8
110x12
110x10
110x8+2+2 - Miyo reps
Cable overhead tricep extension:
60x15
Drop set:
67.5x11+52.5x5+42.5x4
Dual cable bicep curls:
32.5x10
Drop set:
32.5x9+22.5x7+12.5x2x8 - took about 30 sec between last 2 parts

got it done in 40 minutes. Nice pump
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/06/2024

W2D3:
Reverse hypers 3x15
Jefferson curls:
25x10
35x10
40x10 - back felt great today. Went for a walk with my wife before training. Wondering how related it was to how my back felt today.
Deadlift:
55x5
95x5
135x5
155x3
165x3 - belt on
175x3
Wanted to use this good back day to test the water a little bit with it. Really happy with how this moved
Leg extension:
35x25
55x2x25
45x25
Lying leg extension 25x30 - wanted to see how that would feel. Not good is the answer
Happy with how knees reacted to these. Will cautiously try to add this.
Standing leg curls:
20x2x15
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/06/2024

W2D4:
Bench:
60x5
80x5
100x3
120x1
135x3,4f,3 - worked out at icon fitness, I blame the bench here for not being able to get the sets of 4 I wanted. The fact I spent most of the day before the session cleaning the house and painting the baby room probably didn't help
Single arm lat pulldown leaning on incline bench:
65x15
72.5x12,11,11
Cable flys:
35x12,9,7 - I actually think I feel less of a stretch when using these wide cable crossover comaring to the rack mounted cables.
Single arm cable rear delt fly:
30x3x12
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/07/2024

Week 3:
Went to a wedding on Monday and didn’t want to let it push my body too hard so didn’t work out until Wednesday.
Day 1:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
120x2x8
Kneeling one arm pull down:
90x3x8-10

Wasn’t supposed to bench but my American cousins wanted to see me lift and I couldn’t say no.

Day 2 on thursday:
Incline walk 10 minutes
Reverse hyper 3x15
Jefferson curls:
35x10
40x10
45x10 - PR
Deadlift:
85x15
90x15
95x15
Leg extension:
35x5x25 - last week these felt better

Day 3 - Saturday:
DB 60 degree incline:
20x8
32x9
32x7+2 (myo reps)
32x6+2+1 (myo reps)
Chest supported row:
80x8
120x13
140x2 sets to failure+2-3 reps with partial rom and 3-4 reps of shrugs
Overhead tricep extension drop sets:
72.5x16+62.5x7+52.5x7
72.5x13+62.5x7+52.5x6
Cable dual handle curls drop sets:
32.5x10+22.5x6+16x6
32.5x7+22.5x6+17x7+12x7

Sick pump
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/07/2024

W5D2:
incline walk 25 min
Reverse hypers 3x15
Jefferson curls:
15x8
35x3x10
Deadlift:
55x5
95x5
105x12
110x12
115x15 - felt decent
Leg extension:
Very light weight for 5 sets for 30. Raised weight a little each set

Wanted to see how squats felt.
Squat:
60x8
100x8
140x2
Put a belt on
140x5
160x3
180x1 - knees actually felt 100% okay during squats. Back said I should call it a day at 180. Still not bad at all for not squatting for the past 2.5 months. I'll see if squats consistently feel okay on my knees and if so will try to program them back in.

God how much I missed squatting.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/07/2024

W1D1:
Calling it week 1 again. Still a little sick.
walk 20 min
Backwards walk on an off treadmill: 10 min. Knees liked this.
Reverse hypers 3x15
Jefferson curls:
20x10
30x10
40x10
50x10 PR
Deadlift:
60x8
100x5
120x2x10 - decent
Leg extensions:
Very light 5x30 - weight went up every set
Leg press:
60x10
100x10
140x10
170x10 - felt decent for my knees, but started getting a headache so called it a day
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/07/2024

W1D2:
Not so sick anymore but still have a bad cough
Incline bench:
60x6
70x10
80x3x6
Myo reps:
80x4+2+2F
V grip pull-ups:
BWx10
BWx8
BWx7
Myo reps:
BWx5+2+2+2F
Reverse walk on an off treadmill - 10 min
Leg extension:
36x30
45x30
54x30
63x30
Squat:
60x8
100x5
140x3
160x2
180x1
200x1 - wasn’t bad at all. Form was better and it was probably RPE8ish. Got my fix, next week I’ll do higher reps with 120ish beltless
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/08/2024

So started a new block called daddy gains. Gained a beautiful son last Tuesday. First time back in the gym since:
Incline press machine:
Lightx10
Heavierx15
Heaviestx3x10 - great pump. Adjusted machine to get a deep stretch.
Lat pulldowns:
74x15
80x3x10

Nice 30 min session and got right back home to change a diaper
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית