הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2167) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/08/2024

Treadmill 6 min
Tried doing Jefferson curls and back felt meh.
Leg extensions 5x30
Pendulum squat:
40x8
80x8
120x8
160x8
180x8
200x8 - the gym got a new machine and fuck it’s amazing. Full ROM, feels good and don’t need too much weight to make it hard.
Both knees and back were perfectly fine with pushing this very heavy. Next workout I might try to get 3 sets at this weight.
Legs were jelly going down the stairs from the gym.

Took the workout in the middle of the day when working from home. Mother in law was with my wife and baby so allowed myself to be at the gym for nearly an hour.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/08/2024

Bench press:
65x2x5
100x3
120x3
125x3 - rpe10. Wasn’t expecting to be that weak today
107.5x8
V grip chin ups:
BWx8
BWx4
BWx4x2
All sets with 15-20 seconds rest. Wanted to get some back volume before I had to go back to my baby so got these done quickly.

Legs are insanely sore from yesterday btw
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/09/2024

W4D3:
So I fucked up my body today. Warmed up with 15 min walk and reverse hypers.
Squat:
60x5
80x5
100x5
120x5
140x injury - My right thigh was very tense the past few weeks and it was taken too far with this squat.
Im now 3 days after this and I can't sit down without pain.
This will hopefully be over soon
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/09/2024

So 2 weeks ago I had that tweak. Got bad the following 2 days and then slowly started getting better until last Thursday I made it worse in some random movement. It got to the point of going to the hospital by ambulance.
Long story short - painkillers and a herniated disk.
Went to physio yesterday. My right leg has a significant strength loss especially in my calves, and my hamstring have about half the ROM they should have.
Starting to do physio daily and today I got back to the gym for the first time for some upper body work:
Larsenish press:
65x5
85x5
100x5
100x3x6 - Had good leg on the ground and bad leg hanging. Wasn't the best still, next time I'll do a floor press.

Since I'll be going to the gym daily to be on a bike I might as well train upper body daily as well with low volume, so tomorrow I'll do some back and alternate push/pull exercises.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/09/2024

Daily sessions continue:
Physio
V grip chinups:
3x8
1x6

Wanted to test how badly is the strength loss.
Single leg leg press calf raises:
right leg:
10x10 - RPE6-7 with limited ROM
left leg:
got up to 80x10 full ROM similar RPE.
So strength loss of about 90% in my right calf.
Standing leg curls on right leg:
0x10
2.5x10 - felt like 25 used to. Not sure what the weight of the "0" is though so tough to compare. Tomorrow might try another machine to test but if I had to guess I'd say its about 10kg emtpy so 12.5 instead of 35ish so about a 60-70% strength loss.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/10/2024

War, work physio, and holiday. Missed a few “daily sessions” and only did my physio. Should probably just do longer sessions when possible:
Paralympic bench:
Basically took another bench to place my feet on.
70x2x5
90x3
110x3x5 - RPE9.5
kneeling one arm lat pulldown:
58.5x2x12
58.5x12+5 lengthen partials.
Cable flys:
36x2x12
Super set with low incline db curls:
9x10
9x8+2 - myo reps
Cable lateral raise:
18x10+6 lengthen partials
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/10/2024

Yesterday got the green light to start doing some leg work.
Physio
Super squat machine - set it to be most quad dominant as possible.
0x6
40x6
80x6
100x6
100x8 - didn't want to push any further. For starts just happy to be able to do any leg training.
Trap bar deadlift:
40x10
60x10
80x2x10 - In the video I can see myself leaning to the left, which makes sense but I need to pay attention to.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/10/2024

physio
Found a good way to do calves. Used a high cable as counter weight. Was able to do sets of 12 on my right calf with 49kg of help. Hopefully this will mean I have a way to accurately track my progress in returning strength to my right calf.
Paralympic bench:
60x2x5
100x3
110x3
115x3
100x8
100x6
Chest supported row:
80x10
120x3x10
120x20 - went beyond failure. Failed after around rep 8 and kept going with partials. Insane pump.
Squat:
20x8
60x8
80x8 - barbell squatting is possible so that’s nice, really need to work on forcing myself to not lean to the left.
Machine incline bench:
73x10
89x17~ - beyond failure, probably got 12-13 good reps and 4-5 partials, it’s harder to get these in a pressing movement.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/10/2024

Physio
Incline bench:
69x2x5
80x3x6
Seated DB OHP:
16x10
26x7,8,7
V grip chin-ups:
BWx2x8
BWx8+6 lengthen partials
Cable lateral raises:
15x12
20x12
25x8+7 lengthen partials
Tricep pushdown:
57.5x12
72.5x2x12
Lowest incline db curls:
8x2x12
Lying on size DB rear delt raise:
7x12
8x12 - nice pump

This is probably the first time in a long time I’m actually doing a “full” upper body session
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית