לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 09/03/15

אימון מאתמול.
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
140x5
160x3
184x5
הייתי אמור לעשות היום התאוששות אבל זה הרגיש טוב מדי בשביל לא להמשיך וצדקתי..
פרס:
43x5
47.5x5
52x3
57x3
61x1
65x1
70x5x2
70x3x3
הפרס היה לא קל אבל הכל עלה.
האימון בוצע אחרי ארוחה מאד גרועה אז סהכ הייתי מרוצה.
לפני שבוע בערך בזמן מתיחות נדמה לי או חימום או משהו בסגנון הרגיש לי משהו קצת לא נעים באזור העליון של הרגל. בזמן סקוואט הכאב מתעצם ויורד לאחר האימון לאט לאט. זה כאב של שריר, ומבדיקה שעשיתי עם מבודדים אני דיי בטוח שזה המותן-כסל. אני...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

הבנתי שזה לא משנה באיזה מקום הרגליים כי הגוף יסתובב לכיוון המרכז, למרות שיכול להיות שיש לך דפוס מכני שגוי ויוצא לך מעיין לאנג שכזה

 

[yanivgoft]

הבנתי שזה לא משנה באיזה מקום הרגליים כי הגוף יסתובב לכיוון המרכז, למרות שיכול להיות שיש לך דפוס מכני שגוי ויוצא לך מעיין לאנג שכזה

זאת סתם השערה, בכל מקרה זאת הארה לעצמי לסדר את זה בכח. זה מרגיש לי מוזר אבל לא נראה לי שזה מחליש אותי אז אני אעבוד על זה. בכל מקרה נראה לאן הסיפור הזה עם המותן כסל יתפתח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 10/03/15

אימון מהיום:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
143x2x5
בנץ':
60x5
70x3
80x2
92x1
102.5x3x2
102.5x5x3
דדליפט ללא חגורה:
60x5
100x5
135x3
165x1
186x5 - הפעם לא הייתי קוקסינל ועשיתי באמת ללא ועלה מאד טוב. מרגיש שגם ה190 ואולי גם ה195 יעלו ללא. נראה מה יהיה. החימום נעשה מאד מהר כי כבר סגרו עלי את המכון. בכל מקרה מרוצה מהסט. בחזרה האחרונה נעלתי ברכיים מוקדם מדי וזה הקשה על הנעילה אבל נעלתי.
עוד יומיים מסיים את הקורס ובעה חוזר להתאמן בסדיר כמו שצריך. יהיה מעניין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 11/03/15

אז ככה, שלחו אותנו לזמן לימוד אז ניצלתי את זה להשחיל אימון פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
70x4x2
70x5x3
הסט ה7 היה כשל כי הוציאו אותנו מהמכון ורציתי להשחיל סט בלי יותר מדי מנוחה. אחרי זה השלמתי 2 סטים במכון של הבסיס, עם איזה 5 דקוץ מנוחה בקושי אז סהכ יצא בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 12/03/15

אימון מהיום:
אני לא חכם במיוחד והחלטתי לעשות היום אימון. לפני יומיים היה בנץ' ודדליפט ואתמול היה פרס אבל עשיתי היום אימון בכל זאת. דווקא הלך לא רע.
סקוואט:
60X5
105X5
125X5
145X5
165X3
186.5X3 - לא היה קשה מדי אבל אני רוצה לקחת את זה קצת באיזי יכול להיות שהייתי סוגר גם חמישיה.
140X5 - בק אוף. היה ממש קשה חח
בנץ':
60X5
70X3
82X2
93X1
102.5X2X2
102.5X5X3
102.5X4 - חזרה אחרונה עלתה ממש בגריינד של איזה 5 שניות או משהו כזה.
התחלתי לעשות היום בנץ' ללא כל כף הרגל על הרצפה כי בשיחה שדיברתי עם מאיה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

פעם, כשיניב היה הייטר ולא היה מבין שזה סתם ספאם גרוע

http://www.***/showthread.php?t=11547867&page=2&p=109751307#post109751307

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 15/03/15

אימון מהיום:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
170x1
190x5 - שיא חדש ללא חגורה. לא כל כך מבסוט מאיך שזה עלה, אני חושב שהגב דיי התעגל והסט אפ שלי לא היה וואו. אימון הבא 195 נקווה שיעלה יותר טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 17/03/15

אימון מעכשיו:
המדריך של החדר כושר שאני מתאמן בו יצא אח וקרא לי כשהוא מתאמן להצטרף אליו אז נתתי אימון בנץ':
50x5
60x5
70x3
80x2
90x1
102.5x2
102.5x8x3 - טחרי הסט השביעי ראיתי שיהיה לי עוד אחד אז סגרתי את ה8 סטים. אימון הבא 105 קילו.
חתירת קרוק:
20x10
40x5
50x20
אימון קצר וטוב מחר בע"ה בית אז אוכל לעשות אימון סקוואט.
היום בבוקר המפקד שלי החליט לעשות לנו ריצת בוקר של 5000.... לא בא ממש בטוב הסיפור הזה אבל משתדל לעשות את הריצות האלה הכי קליל שאפשר כדי שתהיה מינימום הפרעה לאימונים אבל זה דבר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

יומיים יניב יומיים! !!

 

[55883גבר]

יניב גופט היקר, האם הינך לוחץ עם עצירה ?

 

[yanivgoft]

יניב גופט היקר, האם הינך לוחץ עם עצירה ?

הפסקתי לא מזמן יחסית, זה מתועד איפשהו פה בלוג. את כל החימומים אני עושה עם עצירה ואת הסטים הכבדים בלי. גם ככה הנעילה זה החלק שחלש אצלי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 22/03/15

סוף סוף הגיעה אלי ההזמנה שלי של הציוד! רצועות שורש כף יד הgold של טיטאן, רצועות ברכיים טיטניום, אמוניה, וחלבון של אופטימום.
אימון מהיום:
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
180x1
195x5 - החלטתי לחגור כבר היום וממש הופתעתי. זה היה הדדליפט הכי מהיר בחיים שלי. מנוחה אפסית בין החזרות ממש כאילו אני מפמפם עכשיו בייספס. החזרות עצמן היו גם כן קלות. הלך כל כך טוב שחשבתי לתת אולי כבר את ה200, אבל התאפקתי. אין לי ספק שה200 הולך להתעופף!
בנץ':
50x5
60x5
71x3
84x2
96.5x1
105x8x2 - הרגיש מעולה ולא קשה בכלל. קשרתי את...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

אשמח אם תגיד לי מאיפה הזמנת אמוניה, דד ליפט ממש חזק אגב!

 

[yanivgoft]

אשמח אם תגיד לי מאיפה הזמנת אמוניה, דד ליפט ממש חזק אגב!

מLL. ותודה, סוף סוף הוא מתחיל לתפוס אצלי תאוצה

 

[Tank]

מLL. ותודה, סוף סוף הוא מתחיל לתפוס אצלי תאוצה

אפשר לדעת מה זה LL? לא מכיר את האתר/חברה.
יש לך טיפים לשיפור דד ליפט? הסקוואט שלי עומד עכשיו על 130 קילו ל5 ועולה 5 קילו בשבוע, בנץ' על 105 קילו וגם עולה 2.5 קילו בשבוע, אבל דד ליפט הצלחתי רק 150 קילו ל4 חזרות כשאחת מהן גם הייתה דיי מכוערת. חשבתי לרדת ל3 חזרות ולנסות לעבוד בסומו בתקווה שזה יעזור, יש משהו שתוכל להמליץ לי?

 

[RussianHotGirl]

על כמה משקל גוף אתה עומד כרגע?

 

[yanivgoft]

אפשר לדעת מה זה LL? לא מכיר את האתר/חברה.
יש לך טיפים לשיפור דד ליפט? הסקוואט שלי עומד עכשיו על 130 קילו ל5 ועולה 5 קילו בשבוע, בנץ' על 105 קילו וגם עולה 2.5 קילו בשבוע, אבל דד ליפט הצלחתי רק 150 קילו ל4 חזרות כשאחת מהן גם הייתה דיי מכוערת. חשבתי לרדת ל3 חזרות ולנסות לעבוד בסומו בתקווה שזה יעזור, יש משהו שתוכל להמליץ לי?

במספרים האלה זה פשוט לעבוד בתכניות הפשוטות וללכת אחרי החוקים שלהן... אם זה טקסס, ליניארית וכו' קשה לא להתחזק בתכניות האלה כשהדדליפט עוד לא ב4 פלטות... ll זה lifting large

על כמה משקל גוף אתה עומד כרגע?

82-83

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 24/03/15

אימון מעכשיו:
סוף סוף אני בבית ומסוגל לעשות סקוואט! היה יום לא משהו מבחינת תזונה אבל בכל זאת הכל עלה לא רע!
סקוואט:
60X5
100X5
123X5
145X5
165X3
186.5X5 - עבר שבוע וחצי מאז השלשה אז חששתי. עלה עם גריינד.
אח"כ ניסיתי את הרצועות שלי:
100X3
140X3
ב100 קשרתי הרבה יותר טוב והרגשתי בהבדל. הבאונס שהרצועות נותנות הרבה יותר מורגש ממה שחשבתי. יהיה מעניין לראות כמה אצליח להוציא מהן ביולי 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 24/03/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מפלצת@!!!!
אגב אתה החייל הכי חזק בפורום?