ייעוץ בחירת תפריט למתאמן מתחיל

[Enition]

שלום

התחלתי להתאמן לפני שבוע(3 אימונים) ובמהלך השבוע הזה אכלתי ע"פ תפריט למסה(חיובי) שהרכבתי לבד.
השאלה שלי היא האם כדאי לי להמשיך בתפריט או לעבור לתפריט חיטוב.
הנתונים שלי הם:
בן 18, גובהה: 1.78
RMR: 2100(אחרי הכפלה)
משקל: 76.7
התפריט שלי הוא:
תפריט תזונה

סה"כ:

חלבונים: 140 גרם.

פחמימות: 243 גרם.

שומנים: 98 גרם.

קלוריות: 2420.

ארוחה 1

50 גרם פייבר 1.

כוס וחצי חלב.

ארוחה 2

קופסת טונה במים.

4 פרוסות לחם.

2 כפות שמן זית+בצל+שמיר+שום.

סלט ירקות+לימון+כף שמן זית.

ארוחה 3

450 גרם אורז לבן.

150 גרם חזה עוף\הודו\דג.

סלט ירקות+לימון+כף שמן זית.

ארוחה לפני אימון

בננה\תפוח\תמרים.

ארוחה אחרי אימון

סקופ חלבון+חלב כוס וחצי.

ארוחה 6

20 גרם חמאת בוטנים.

20 גרם אגוזי מלך.

תמונות שלי:
http://upng.co.il/uploads/f1ff5be4fbc3d258978f24bd58f8bdc6.jpg
http://upng.co.il/uploads/fb55a8b15aa0f293ade5b1fe092797eb.jpg
(מסיבה כלשהי הקישור הישיר לא עובד לי...)
נ.ב: כמה אחוזי שומן נראה שיש לי?

תודה רבה לכל מי שיעזור לי, אני אקבל כל תגובה בונה ואשמח ללמוד מכם.
המשך יום טוב. מישהו יכול בבקשה לענות לי?

 

[White Walker]

כדי לדעת אם להמשיך במסה או לעשות חיטוב צריך להבין על כמה אחוזי שומן אתה עומד וקודם כל איך
אתה מרגיש בעצמך לגביי זה.

 

[Enition]

כדי לדעת אם להמשיך במסה או לעשות חיטוב צריך להבין על כמה אחוזי שומן אתה עומד וקודם כל איך
אתה מרגיש בעצמך לגביי זה.

בשביל זה הוספתי את התמונות רציתי לדעת על כמה אחוזי שומן אני....מישהו יכול לשער לי?

 

[White Walker]

חיטוב אחי.
אתה עומד על 18-20 אחוזי שומן (לדעתי)

 

[Enition]

חיטוב אחי.
אתה עומד על 18-20 אחוזי שומן (לדעתי)

טוב למרות שאין הרבה תגובות תודה רבה לך על העזרה...אני חושב שאני ימשיך טיפה מסה ורק אז יוריד באחוזי שומן
בכל מקרה תודה רבה ויום טוב