דיון נפח דד בטקסס.

[Snorlax]

אני מתחיל טקסס מחר.

ואני רוצה להשים דדליפט בנפח, בהתחלה רציתי 5*5 ואחרי חפירות אמרו לי זה יותר מדי והסכמתי ל3סטים של 5חזרות..

עכשיו אומרים לי שדדליפט בנפח זה גם הרבה וזה לא טוב..


עכשיו אני שואל ברצינות.. מה לא טוב בזה? מה יקרה אם אני יעשה 140*3*5 דדליפט בנפח ?

לא להספים בבקשה רק תגובות רציניות

 

[Doron M]

תנו לילד להתנסות בנפח בדדליפט והוא יבין אחרי שבוע מה קורה...

וברצינות @Snorlax
אנשים מאוד מיומנים ועם נסיון המליצו לך לרדת מהרעיון.

לא עושים סתם כי כיף, אלא אם כן כל מטרות האימון שלך מסתכמות ב"כיף" ולא להתקדם.

אגב עם 5*5 דדליפט, איפה ומתי תדחוף נפח בסקוואט ועצימות בדדליפט וסקוואט?

 

[Edward]

יצא לך פעם לעבוד במתכונת של 5X5? אני אישית בדדליפט במקום 5X5 אוהב יותר לעשות 5X3 (חמש סטים של שלשות).

 

[Snorlax]

תנו לילד להתנסות בנפח בדדליפט והוא יבין אחרי שבוע מה קורה...

וברצינות @Snorlax
אנשים מאוד מיומנים ועם נסיון המליצו לך לרדת מהרעיון.

לא עושים סתם כי כיף, אלא אם כן כל מטרות האימון שלך מסתכמות ב"כיף" ולא להתקדם.

אגב עם 5*5 דדליפט, איפה ומתי תדחוף נפח בסקוואט ועצימות בדדליפט וסקוואט?

רציתי לעשות 5*5 סקוואט בנץ ואז 3סטים של 5חזרות דד..
עכשיו אם כל מה שכתבו אולי נחליף ל5*5 רומני

יצא לך פעם לעבוד במתכונת של 5X5? אני אישית בדדליפט במקום 5X5 אוהב יותר לעשות 5X3 (חמש סטים של שלשות).

לא.
ורציתי לעשות 3סטים של 5חזרות דד וגם אמרו לא טוב

 

[Edward]

רציתי לעשות 5*5 סקוואט בנץ ואז 3סטים של 5חזרות דד..
עכשיו אם כל מה שכתבו אולי נחליף ל5*5 רומני
לא.
ורציתי לעשות 3סטים של 5חזרות דד וגם אמרו לא טוב

בגלל שדדליפט זה כל כך אינטנסיבי אני עושה נפח 5 סטים של 3 חזרות (לא 3סטים של 5). אבל גם אני מכיר את עצמי ויודע שעצימות היא הדרך שלי להתקדם ולא נפח גבוהה..

 

[Snorlax]

בגלל שדדליפט זה כל כך אינטנסיבי אני עושה נפח 5 סטים של 3 חזרות (לא 3סטים של 5). אבל גם אני מכיר את עצמי ויודע שעצימות היא הדרך שלי להתקדם ולא נפח גבוהה..

הסיבה העיקרית שאני רוצה לעשות דד בנפח בגלל שלא נראה לי הגיוני שאני אתקדם בדד מ5חזרות בשבוע..
בסס זה היה 5\10 חזרות בשבוע וסיימתי על 115דד -_-
התחלתי 135 שזה אמנם אימון דד אחד בשבוע אבל זה הרבה חזרות, וכמעט בכל האימוני דדליפט שלי הייתי מגיע לג'וקרים
ושובר כמעט בכל אימון PR לסינגל.
( ועובדה שעשיתי חצי שנה בערך 135, עליתי מ115 לסינגל ל200 עם הקפצה \ 195 ללא )

 

[daniel1212]

סטיף דדליפט ל 3 סטים של חזרות גבוהות יכול להיות רעיון נהדר , זה תרגיל מצויין לשיפור השליטה בגב לדדליפט הקלאסי . רק אין צורך להשרף כאן

 

[Doron M]

בגלל שלא נראה לי הגיוני

סיבה מצוינת! 🙁

 

[Snorlax]

סטיף דדליפט ל 3 סטים של חזרות גבוהות יכול להיות רעיון נהדר , זה תרגיל מצויין לשיפור השליטה בגב לדדליפט הקלאסי . רק אין צורך להשרף כאן

שוב שב ושואל מזה סטיף דדליפט 😛

סיבה מצוינת! 🙁

עובדה 5חזרות דדליפט בשבוע לא קידמו אותי :(

 

[Doron M]

שוב שב ושואל מזה סטיף דדליפט 😛

עובדה 5חזרות דדליפט בשבוע לא קידמו אותי 😭

Stiff Legged = רגל קשיחה. הכוונה היא שהזווית בברך קבועה. יודגש: לאו דווקא ברך נעולה, אלא כל זווית שתבחר.
זאת לעומת Straight Legged, שבה הברך, בהכרח, נעולה (רגל ישרה)

 

[Snorlax]

Stiff Legged = רגל קשיחה. הכוונה היא שהזווית בברך קבועה. יודגש: לאו דווקא ברך נעולה, אלא כל זווית שתבחר.
זאת לעומת Straight Legged, שבה הברך, בהכרח, נעולה (רגל ישרה)

ברך נעולה אין מצב אני מצליח ליישר גב תחתון 0.o
ולתת סטיף של 3סטים מקסימום חזרות?
עם כמה משקל בערך?

 

[Doron M]

ברך נעולה אין מצב אני מצליח ליישר גב תחתון 0.o
ולתת סטיף של 3סטים מקסימום חזרות?
עם כמה משקל בערך?

תבין משהו:
כל תרגיל שאיננו דדליפט קלאסי (אני מוכן להתפשר גם על סומו ...), היינו תרגיל עזר ולא יקדם אותך כל כך. אתה כל כך מתלהב מהתרגילים האלו? תוסיף אותם לרוטינה הסטנדרטית.

 

[Snorlax]

תבין משהו:
כל תרגיל שאיננו דדליפט קלאסי (אני מוכן להתפשר גם על סומו ...), היינו תרגיל עזר ולא יקדם אותך כל כך. אתה כל כך מתלהב מהתרגילים האלו? תוסיף אותם לרוטינה הסטנדרטית.

נו אז אתה איתי בלעשות דדליפט קלאסי בנפח? לא מבין אותך כל כך 😛

 

[Doron M]

נו אז אתה איתי בלעשות דדליפט קלאסי בנפח? לא מבין אותך כל כך 😛

ב"רוטינה סטנדרטית" אין נפח בדדליפט. המקסימום נפח שאני מכיר, זה 3 חמישיות, מתכנית 5*5 advanced, בשלב הנפח של התכנית. כמובן שהמשקיעים נמוכים יותר מאשר, למשל, בטקסס, שבה אתה עושה חמישיה אחת.

 

[Snorlax]

ב"רוטינה סטנדרטית" אין נפח בדדליפט. המקסימום נפח שאני מכיר, זה 3 חמישיות, מתכנית 5*5 advanced, בשלב הנפח של התכנית. כמובן שהמשקיעים נמוכים יותר מאשר, למשל, בטקסס, שבה אתה עושה חמישיה אחת.

אני שואל א' אתה עונה ד'
נשאל את זה ביותר פשטות ( יש לי קליטה איטית :( )
1. לעשות 3*5 ( 3סטים 5חזרות ) דד קלאסי עם משקל יחסית קל ( מתחיל ב140 )
2. לעשות עזר סטיף דד \ דד רומני 3סטים מקס חזרות ?
3. אחר.

( סליחה על החפירה 🙄🙄 )

 

[Doron M]

אני שואל א' אתה עונה ד'
נשאל את זה ביותר פשטות ( יש לי קליטה איטית 😭 )
1. לעשות 3*5 ( 3סטים 5חזרות ) דד קלאסי עם משקל יחסית קל ( מתחיל ב140 )
2. לעשות עזר סטיף דד \ דד רומני 3סטים מקס חזרות ?
3. אחר.

( סליחה על החפירה 🙄🙄 )

אני חושב שאתה עדיין יכול לסחוט עוד תועלת מסט כבד אחד של 5.
ולהזכירך, ב-ss, לדוגמא, יש דדליפט לא פעם בשבוע, אלא 1.5× בשבוע, בממוצע.

 

[Snorlax]

אני חושב שאתה עדיין יכול לסחוט עוד תועלת מסט כבד אחד של 5.
ולהזכירך, ב-ss, לדוגמא, יש דדליפט לא פעם בשבוע, אלא 1.5× בשבוע, בממוצע.

אז לתת דד עזר ( רומני \ סטיף )
או חתירה \ מתח ?

 

[Doron M]

אז לתת דד עזר ( רומני \ סטיף )
או חתירה \ מתח ?

רומני/סטיף, הם לא תרגילי העזר היחידים לדדליפט, אתה יודע...

אם יש לך יותר מדי זמן, הייתי שם את העזר בסוף אימון שבו אתה לא עושה דדליפט.

 

[Snorlax]

רומני/סטיף, הם לא תרגילי העזר היחידים לדדליפט, אתה יודע...

אם יש לך יותר מדי זמן, הייתי שם את העזר בסוף אימון שבו אתה לא עושה דדליפט.

סבבה תודה רבה על העזרה וסליחה על החפירה 😃

 

[Balbazor]

הדדליפט שלך ישתפר מזה שתעשה נפח בסקוואט והרגליים שלך יתחזקו, מספיק פעם בשבוע בשביל לתחזק אותו (בעיקר מבחינת טכניקה).
אם משהו עובד - אל תגע. ובמקרה טקסס תוכנית שעבדה על הרבה מאוד אנשים כפי שהיא בלי לשנות כלום.

 

[Doron M]

@Balbazor, כבר שאלו אותך: אתה מאמן!? יש לך תעודה!? 🙄😉