אוקיי, אני מיואש, אבל לא אמרתי נואש.
אני בן 26 ללא בעיות בריאותיות מיוחדות.
אני שוקל 95 ק"ג והגובה שלי הוא 174 ס"מ.
לאחר שהבנתי שהשינוי שאצטרך לעשות בקרוב יהיה קשור לניתוחים ושזה יפגע לי בבריאות, התחלתי לשנות דברים.
1. הפסקתי לאכול דברי מאפה כגון בורקסים, קרואסונים פיצות, פלאפל, שווארמה וכו' וגם חטיפים למינהם אני לא אוכל.
2. אני לא שותה שתייה מתוקה. רק מים.
3. לחם. הפסקתי לאכול לחם לבן, ואת הכמויות בכלל, ממש קטנו. בקושי אוכל לחם, ואם כבר, אז לחם מקמח מלא.
4. כל דבר שאני אוכל, זה בכמויות קטנות יותר ובריא יותר(יותר אפוי ולא מטוגן), פחות שמן, מלח וסוכר.
5.התחלתי להתאמן בבית, עד כמה שאני יכול:
א. ריצות גם בבית(יש לי הליכון) וגם לפעמים בחוץ.
ב. הרמת משקולות(של חמש קילו).
ג. כפיפות בטן, שכיבות סמיכה.
ע"פ כל המדדים שבדקתי, אחוז השומן אצלי בגוף הוא כ-30%.
קראתי כאן המון מאמרים ודי התבלבלתי מכמות המידע והנוסחאות ושאר דברים.
מה שעזר לי יותר לבהר את הסיפור הוא "המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף".
הבנתי שה-RMR שלי הוא בקירוב 2500~ כולל מה שאני מוציא באימונים כמובן.
התפריט שחישבתי בעצמי(שאני לא בטוח בו כלל) כולל את זה:
חלבונים ליום-135 גרם.
שומן ליום-75 גרם.
פחמימות ליום-162 גרם.
קלוריות ליום-1900.
כאשר אני אוכל לפי תפריט תזונה שפירסתם שם של "גברים במשקל 100 ק"ג".
ועכשיו כאן אני צריך את עזרתכם. אני עושה זאת כבר שלושה שבועות וירדתי כ-1.5 ק"ג. אני די בטוח שזה לא מהאימון שאני עושה, אלא יותר מעצם העובדה שהפסקתי לאכול שטויות ולאכול בריא יותר.
מה אני באמת צריך לעשות מבחינת אימונים? ניסתי הכל. כבר שנים שאני מנסה לרזות ופשוט לא מצליח מכיוון שלא היה לי מטרה מוגדרת ותפריט תזונה + אימונים מתאים.
בבקשה עזרו לי, אני כבר לא יודע מה לעשות.
בתודה רבה מראש לכל העוזרים.
אני בן 26 ללא בעיות בריאותיות מיוחדות.
אני שוקל 95 ק"ג והגובה שלי הוא 174 ס"מ.
לאחר שהבנתי שהשינוי שאצטרך לעשות בקרוב יהיה קשור לניתוחים ושזה יפגע לי בבריאות, התחלתי לשנות דברים.
1. הפסקתי לאכול דברי מאפה כגון בורקסים, קרואסונים פיצות, פלאפל, שווארמה וכו' וגם חטיפים למינהם אני לא אוכל.
2. אני לא שותה שתייה מתוקה. רק מים.
3. לחם. הפסקתי לאכול לחם לבן, ואת הכמויות בכלל, ממש קטנו. בקושי אוכל לחם, ואם כבר, אז לחם מקמח מלא.
4. כל דבר שאני אוכל, זה בכמויות קטנות יותר ובריא יותר(יותר אפוי ולא מטוגן), פחות שמן, מלח וסוכר.
5.התחלתי להתאמן בבית, עד כמה שאני יכול:
א. ריצות גם בבית(יש לי הליכון) וגם לפעמים בחוץ.
ב. הרמת משקולות(של חמש קילו).
ג. כפיפות בטן, שכיבות סמיכה.
ע"פ כל המדדים שבדקתי, אחוז השומן אצלי בגוף הוא כ-30%.
קראתי כאן המון מאמרים ודי התבלבלתי מכמות המידע והנוסחאות ושאר דברים.
מה שעזר לי יותר לבהר את הסיפור הוא "המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף".
הבנתי שה-RMR שלי הוא בקירוב 2500~ כולל מה שאני מוציא באימונים כמובן.
התפריט שחישבתי בעצמי(שאני לא בטוח בו כלל) כולל את זה:
חלבונים ליום-135 גרם.
שומן ליום-75 גרם.
פחמימות ליום-162 גרם.
קלוריות ליום-1900.
כאשר אני אוכל לפי תפריט תזונה שפירסתם שם של "גברים במשקל 100 ק"ג".
ועכשיו כאן אני צריך את עזרתכם. אני עושה זאת כבר שלושה שבועות וירדתי כ-1.5 ק"ג. אני די בטוח שזה לא מהאימון שאני עושה, אלא יותר מעצם העובדה שהפסקתי לאכול שטויות ולאכול בריא יותר.
מה אני באמת צריך לעשות מבחינת אימונים? ניסתי הכל. כבר שנים שאני מנסה לרזות ופשוט לא מצליח מכיוון שלא היה לי מטרה מוגדרת ותפריט תזונה + אימונים מתאים.
בבקשה עזרו לי, אני כבר לא יודע מה לעשות.
בתודה רבה מראש לכל העוזרים.
