נק' מוניטין:
1,078
אם הכוונה שלך היא לעלות במסה תתחיל עם SS: https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#1
- פותח/ת השרשור
- #3
אני לא מעונין בתוכנית SS יש אפשרות לתוכנית רגילה
וסקוטאפ זה לא היה לי קשה אני בסה"כ חדש
- פותח/ת השרשור
- #5
כן אני מעדיף תוכנית רגילה
- פותח/ת השרשור
- #7
יש הבדל בניהם? ושמע תגיד זה היה לי קשה סקוט כי בחים לא עשיתי ואני יחסת חדש , ועל איזה תוכנית אימונים אפשר לעבוד איך זה הולך כל יום חלק~2 ? איזה תוכנית יש לך להציע לי
נק' מוניטין:
11,427
אימון A: סקוואט, בנץ', דדליפט
אימון B: סקוואט, פרס, מתח
כל תרגיל שלושה סטים חמש חזרות מלבד הדדליפט שבו יש רק סט אחד של חמש חזרות, מעלים משקלי עבודה מאימון לאימון.
בהצלחה 😃
- פותח/ת השרשור
- #9
אני חדש בחדר כושר ואשמח אם תפרט מה אימון A עובד על מה וכנ"ל לגבי אימון B ואיך לעשות יום ראשון A שלישי B ואז איך?
- פותח/ת השרשור
- #11
הבנתי מה זה סקוואט, בנץ', דדליפט
אבל באימון -B מה זה פרס ובמתח מה לעשות ? ואיך לעשות בניהם יום מנוחה ? יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי A כנ"ל הפוך וזה טוב בישבלי כי אני חדש בחדר כושר כמעט חודש ?
נק' מוניטין:
11,427
כן, אתה יכול להתאמן בימים ראשון-שלישי-חמישי, כל עוד יהיה יום מנוחה בין האימונים אין בעיה.
פרס = לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט אולימפי.
מתח - סופינציה/פרונציה (כף היד מנוגד לפנים, "מתח בנות" /מול הפנים), איך שנוח לך ואתה עושה יותר חזרות או עם יותר משקל. אפשר גם להחליף ביניהם לסירוגין (אימון בסופינציה, אימון בפרונציה).
אני ממליץ לך לקרוא את הנעוצים וקצת לעבור על הפורטל שלנו, עושה רושם שאתה יכול להפיק מכך תועלת.
פרס = לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט אולימפי.
מתח - סופינציה/פרונציה (כף היד מנוגד לפנים, "מתח בנות" /מול הפנים), איך שנוח לך ואתה עושה יותר חזרות או עם יותר משקל. אפשר גם להחליף ביניהם לסירוגין (אימון בסופינציה, אימון בפרונציה).
אני ממליץ לך לקרוא את הנעוצים וקצת לעבור על הפורטל שלנו, עושה רושם שאתה יכול להפיק מכך תועלת.
- פותח/ת השרשור
- #13
תיכול להביא לי רק זה סירטון או משהוא על פרס שאתה ממליץ לא הבנתי כל כך ומתח רגיל סבבה
- פותח/ת השרשור
- #15
נק' מוניטין:
1,078
שלילי, לזה:
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#1
שב, תקדיש זמן לקרוא מההתחלה עד הסוף למרות האורך.
אם גם אחרי שקראת והפנמת הכל יהיו לך שאלות, נשמח לעזור.
הקישור שאתה רשמת זה ללוג שלי שבו אני רושם את ההתקדמות שלי בתוכנית הזו. אתה יכול לראות את העליה במשקלים והבעיות שאני נתקלתי בהם.
בכל מקרה אתה מוזמן לעקוב אחרי הלוג 😃
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#1
שב, תקדיש זמן לקרוא מההתחלה עד הסוף למרות האורך.
אם גם אחרי שקראת והפנמת הכל יהיו לך שאלות, נשמח לעזור.
הקישור שאתה רשמת זה ללוג שלי שבו אני רושם את ההתקדמות שלי בתוכנית הזו. אתה יכול לראות את העליה במשקלים והבעיות שאני נתקלתי בהם.
בכל מקרה אתה מוזמן לעקוב אחרי הלוג 😃
שרשורים דומים
