צוואר נתפס בפרס
- פותח/ת השרשור biker
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
219
בשום אופן לא מחממים פציעה אקוטית!
אתה יכול לנסות לשים קרח על המקום כ 10-15 דקות ולחזור על זה כל 3 שעות.
כמובן שכל עוד הכאב נוכח לא כדאי להתאמן, בעיקר כל מה שקשור למאמץ של הצוואר, עבודת חזה ועבודת כתפיים.
אם הכאב ממש חזק אתה יכול לקחת כדורים נוגדי כאב (אקמול, נורופן וכו') ולמרוח טראומיל על המקום.
לא רשמת אם יש הגבלה בתנועה אבל במידה ויש, כדאי לבצע תנועות צוואר עדינות במלוא טווח התנועה הקיים ללא כאב ולא לקבע את הצוואר בגלל פחד. תנועתיות חלקית נטולת כאב עדיפה על חוסר תנועתיות.
כמו כן, שינה עם מגבת מגולגלת מתחת לצוואר יכולה לאפשר לשרירים הרפייה ולהקל על הכאב.
בהרבה מקרים הכאב עובר מעצמו אם נותנים לו את התנאים המתאימים. אם הכאב לא במגמת רגיעה לאחר כמה ימים או אם חלה החרפה במצב, כדאי להגיע לבדיקה.
איתן,
פיזיותרפיסט ספורט
אתה יכול לנסות לשים קרח על המקום כ 10-15 דקות ולחזור על זה כל 3 שעות.
כמובן שכל עוד הכאב נוכח לא כדאי להתאמן, בעיקר כל מה שקשור למאמץ של הצוואר, עבודת חזה ועבודת כתפיים.
אם הכאב ממש חזק אתה יכול לקחת כדורים נוגדי כאב (אקמול, נורופן וכו') ולמרוח טראומיל על המקום.
לא רשמת אם יש הגבלה בתנועה אבל במידה ויש, כדאי לבצע תנועות צוואר עדינות במלוא טווח התנועה הקיים ללא כאב ולא לקבע את הצוואר בגלל פחד. תנועתיות חלקית נטולת כאב עדיפה על חוסר תנועתיות.
כמו כן, שינה עם מגבת מגולגלת מתחת לצוואר יכולה לאפשר לשרירים הרפייה ולהקל על הכאב.
בהרבה מקרים הכאב עובר מעצמו אם נותנים לו את התנאים המתאימים. אם הכאב לא במגמת רגיעה לאחר כמה ימים או אם חלה החרפה במצב, כדאי להגיע לבדיקה.
איתן,
פיזיותרפיסט ספורט
נק' מוניטין:
600
- פותח/ת השרשור
- #3
חימום של המקום מביא לזרימת דם ולנפיחות?
הייתה הגבלת תנועה רצינית,השתפרה,לאט לאט ובזהירות הביצעתי תנועות בכל טווח התנועה,זאת אומרת שהטווח מוגבל כשמנסים להפנות פנים לאחור במצב רגיל,אך כשמבצעים זאת לאט בתמיכת הידיים לא מרגישים כאב.
הייתה הגבלת תנועה רצינית,השתפרה,לאט לאט ובזהירות הביצעתי תנועות בכל טווח התנועה,זאת אומרת שהטווח מוגבל כשמנסים להפנות פנים לאחור במצב רגיל,אך כשמבצעים זאת לאט בתמיכת הידיים לא מרגישים כאב.
