שלום לכולם.
ליפני שלוש שבועות העלתי תמונה שלי להערכת אחוז שומן ולפי העצות שלכם התחלתי במסה השאלה שלי היא כזו ליפני כשבוע שקלתי 68.5 והיום נישקלי שוב בצוהורים אחרי צום של 3 שעות מי ארוחת הצוהורים ואני שוקל לפי זה 69.5 זה עלייה של קילו. אני רוצה לציין שאני לא חדש כול כך בתחום אני מיתאמן למלא מישנה כי בעבר הייתי שמן עשיתי דיאטה והגעתי למשקל של 66 ק"ג מי 80 קילו אז הכושר אצלי סוג של מוטמע וכן אני עובד 3 פעמים בשבוע על כוח פלוס פעמיים אירובי ואני דועג לאכול בריא אין מתוגנים וכול השטויות האלה או דברים מתוקים עכשיו קראתי שאפשר בשבוע לעלות 0.5-0.7 ק"ג שריר זה הגיוני שעליתי לדוגמה 0.5 ק"ג שריר ו0.5 ק"ג שומן (זה אומר שאני במסה מלוכלכת כי אני רוצה להיות בכמה שיותר נקייה )
אני רוצה לציין שאני מכיר את הגוף שלי בצורה טוב מבחינת אוכל ולכן אנני עובד על פי חישוב קלוריות אבל האוכל שאני אוכל הוא בריא ובכמויות לא בשמים ואני יודע נגיד שאכלתי מספיק בשביל לעלות במשקל כי עשיתי חישוב rmr שזה סביבות 2000קלוריות. וכן אני מקפיד לאכול המון חלבונים, בכול ארוחה שלי יש אוכל עם חלבון ואחרי אימון אני אוכל קבוע טונה עם תחינה ולחם מלא (אני לא לוקח משקעות או אבקת חלבון למיניהם עובד נקי )
הנתונים שלי הם כאלה :
גיל 16.8
גובה : 169 ס"מ
משקל : 69.5
אחוז שומן לפי הערכה שלכם היא 12% מיבדיקה שעשיתי בסרט מדידה נותן 12.6%
ליפני שלוש שבועות העלתי תמונה שלי להערכת אחוז שומן ולפי העצות שלכם התחלתי במסה השאלה שלי היא כזו ליפני כשבוע שקלתי 68.5 והיום נישקלי שוב בצוהורים אחרי צום של 3 שעות מי ארוחת הצוהורים ואני שוקל לפי זה 69.5 זה עלייה של קילו. אני רוצה לציין שאני לא חדש כול כך בתחום אני מיתאמן למלא מישנה כי בעבר הייתי שמן עשיתי דיאטה והגעתי למשקל של 66 ק"ג מי 80 קילו אז הכושר אצלי סוג של מוטמע וכן אני עובד 3 פעמים בשבוע על כוח פלוס פעמיים אירובי ואני דועג לאכול בריא אין מתוגנים וכול השטויות האלה או דברים מתוקים עכשיו קראתי שאפשר בשבוע לעלות 0.5-0.7 ק"ג שריר זה הגיוני שעליתי לדוגמה 0.5 ק"ג שריר ו0.5 ק"ג שומן (זה אומר שאני במסה מלוכלכת כי אני רוצה להיות בכמה שיותר נקייה )
אני רוצה לציין שאני מכיר את הגוף שלי בצורה טוב מבחינת אוכל ולכן אנני עובד על פי חישוב קלוריות אבל האוכל שאני אוכל הוא בריא ובכמויות לא בשמים ואני יודע נגיד שאכלתי מספיק בשביל לעלות במשקל כי עשיתי חישוב rmr שזה סביבות 2000קלוריות. וכן אני מקפיד לאכול המון חלבונים, בכול ארוחה שלי יש אוכל עם חלבון ואחרי אימון אני אוכל קבוע טונה עם תחינה ולחם מלא (אני לא לוקח משקעות או אבקת חלבון למיניהם עובד נקי )
הנתונים שלי הם כאלה :
גיל 16.8
גובה : 169 ס"מ
משקל : 69.5
אחוז שומן לפי הערכה שלכם היא 12% מיבדיקה שעשיתי בסרט מדידה נותן 12.6%
