ייעוץ מקבילים רחבים בתור תרגיל ליד אחורית

[Bariah]

אני רוצה לבודד תרגיל ליד אחורית אבל לא יכול לעשות לחיצה צרה או לחיצה צרפתית בגלל פציעה במפרק כף היד.
יש לי רק מקבילים רחבים בחדר כושר לפי מה שאני יודע, אפשר לעשות אותם בתור תרגיל ליד אחורית, או שזה לא תרגיל מספיק חזק ליד אחורית/יפגע בהתאוששות של החזה/שניהם?

 

[coldfire]

מקבילים זה לא תרגיל מבודד. למה אתה צריך תרגיל מבודד?

 

[kozaman]

היד אחורית עובדת מספיק קשה בתרגילי החזה והכתפיים, וזה כבר מספיק ונותן גירוי טוב, אם אתה רוצה להוסיף זה כבר החלטה שלך.

באיזה תוכנית אתה עובד ?

 

[prUser]

זה ה-תרגיל ליד אחורית, וע"י שינוי צורת האחיזה והחזקת הגוף (כמה אתה נוטה קדימה או אחורה), אפשר לשנות כמה אתה נעזר עם שרירים אחרים (חזה/רחב גבי).
תעשה אותו אחרי אימון חזה, או ביום נפרד, רק שים לב שלא תעמיס את השריר הזה כל יום כך שהוא לא יוכל להתאושש.

 

[Bariah]

אני עובד בABC עם 5 סטים ליד קדמית/אחורית, ובגלל הפציעה אני עושה 3 סטים של פולדאון, וחסר לי 2 סטים ליד אחורית.
כן באמת אהבתי מאוד את התרגיל כשניסיתי אותו היום, עשיתי אותו באימון חזה וזכרתי שכשנשענים קדימה זה בעיקר חזה, אבל לא הבנתי בדיוק איך אני יכול להשען האחורה.

 

[kozaman]

כשאתה עם הגוף קדימה אתה עובד יותר על החזה, כשאתה פחות נשען קדימה היד אחורית עובדת יותר..

ולמה לעשות ABC ..

 

[Bariah]

כשאני עולה על המקבילים אוטומטית כל הגוף נשען קדימה, אני צריך להחזיק אותו אחורה בכוח או שזה בגלל שזה מקבילים רחבים?

וכרגע יש לי התקדמות יפה מאוד עם ABC, אני במאסה חודש וחצי (שזה קצת יותר מהתקופה שאני מתאמן בחדר כושר) והכפלתי את המשקלים + ב"תרגילי הקודש", ואני גודל יפה, ככה שאני מתכנן להמשיך עם ABC עד החיטוב ובמאסה הבאה להתחיל SS.

 

[kozaman]

כשאני עולה על המקבילים אוטומטית כל הגוף נשען קדימה, אני צריך להחזיק אותו אחורה בכוח או שזה בגלל שזה מקבילים רחבים?

וכרגע יש לי התקדמות יפה מאוד עם ABC, אני במאסה חודש וחצי (שזה קצת יותר מהתקופה שאני מתאמן בחדר כושר) והכפלתי את המשקלים + ב"תרגילי הקודש", ואני גודל יפה, ככה שאני מתכנן להמשיך עם ABC עד החיטוב ובמאסה הבאה להתחיל SS.

ולמה לחכות למאסה הבא ? מה ישתנה עד הפעם הבא ?

 

[Bariah]

כלום, פשוט מאסה הבאה אני אנסה את התכנית ואראה את ההבדל.

 

[prUser]

כשאני עולה על המקבילים אוטומטית כל הגוף נשען קדימה, אני צריך להחזיק אותו אחורה בכוח או שזה בגלל שזה מקבילים רחבים?

וכרגע יש לי התקדמות יפה מאוד עם ABC, אני במאסה חודש וחצי (שזה קצת יותר מהתקופה שאני מתאמן בחדר כושר) והכפלתי את המשקלים + ב"תרגילי הקודש", ואני גודל יפה, ככה שאני מתכנן להמשיך עם ABC עד החיטוב ובמאסה הבאה להתחיל SS.

אתה משנה את התנוחה בעזרת הזזת הכתפיים והשכמות קדימה ואחורה. מרגע שהסטת את מרכז הכובד, הגוף כבר ימצא את שווי המשקל החדש.

ולדעתי, כל עוד אתה מתקדם עם מה שאתה עושה, אל תשנה. תשמור את SS (או כל דבר אחר) למצב שההתקדמות תיעצר. מספר הדעות בנושא, כמספר המתאמנים..

 

[niv]

מקבילים צרים עובדים יותר טוב על יד אחורית

 

[אבי כהן]

עבורי, על מקבילים רחבים לא נוח לבצע כפיפות מרפק.
בנוסף, הזווית הזאת מאוד מעמיסה על הכתפיים

נסה לבדוק את התרגיל בו הרגליים על הרצפה ואתה נשען אחורה ומחזיק בידיים ספסל/כסא ומבצע עליו את הכפיפות.

 

[Mishel Mishayev]

עבורי, על מקבילים רחבים לא נוח לבצע כפיפות מרפק.
בנוסף, הזווית הזאת מאוד מעמיסה על הכתפיים

נסה לבדוק את התרגיל בו הרגליים על הרצפה ואתה נשען אחורה ומחזיק בידיים ספסל/כסא ומבצע עליו את הכפיפות.

פשיטות 🤫

 

[אבי כהן]

פשיטות 🤫

אתה צוחק עלי? זה תרגיל שלי, ככה אני קורא לו

 

[Mishel Mishayev]

אתה צוחק עלי? זה תרגיל שלי, ככה אני קורא לו

ממש לא ! מצידי תקרא לזה אלכס החטוב אך זה עדיין לא ישנה את סוג התנועה.