ייעוץ 5X5

[As8MaN]

שלום, יש לי שאלה קטנה.

אני רוצה לדעת מה יותר טוב ואפקטיבי..

1. 4 סטים ו 12-15 חזרות

2. 5סטים ו5 חזרות והרבה יותר מישקל מהאופציה הראשונה.

3. יש לכם משהו אחר להציע?..

אוקי אז אני בן 15.5.
אני שוקל 61-62.
גובה 173.

אני מיתאמן קרוב ל 4 חודשים במכון כושר, ואני מיתאמן עם האופציה הראשונה-4 סטים ו 12-15 חזרות.

אני מרגיש שאני תקועה כי אני בקושי מוסיף מישקל אם בכלל..

אתם חושבים שכדי לי לשים הרבה יותר מישקל ולעשות 5 סטים ו 5 חזרות בכל סט?.

מטרה-חיטוב השרירים, שהשריר יראה טוב וחזק..

אם יש לכם הצעות אז זה המקום, אני פתוח להצעות, תודה רבה.

 

[moo]

2. עדיף
3. כן SS הנה הלינק:
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

 

[dimaville]

עדיף 2.
אם המטרה היא חיטוב, אז זאת יותר שאלה של מאזן קלורי.

תקרא בפורטל "קילוגרם".

 

[אזולאי]

אין לך מה לעשות חיטוב, תעשה Starting Strength עם מאזן חיובי.

 

[As8MaN]

אני כבר קראתי את זה, אבל אני לא יכול לעשות את התרגילים האלה זה יותר מידיי מסובך בישבילי..

השאלה שלי הייתה, מה יותר טוב בישבילי בכללי , 5X5 או 4 סטים ו12-15 חזרות.

לא משנה איזה תרגילים אלה.

המאמן שלי מביא לי השבוע תוכנית חדשה ואני רק רוצה לדעת מה יותר טוב בישבילי, 5 סטים ו 5חזרות עם הרבה יותר מישקל או 4 סטים 12-15 חזרות עם הרבה פחות מישקל?..

 

[moo]

אני כבר קראתי את זה, אבל אני לא יכול לעשות את התרגילים האלה זה יותר מידיי מסובך בישבילי..

השאלה שלי הייתה, מה יותר טוב בישבילי בכללי , 5X5 או 4 סטים ו12-15 חזרות.

לא משנה איזה תרגילים אלה.

המאמן שלי מביא לי השבוע תוכנית חדשה ואני רק רוצה לדעת מה יותר טוב בישבילי, 5 סטים ו 5חזרות עם הרבה יותר מישקל או 4 סטים 12-15 חזרות עם הרבה פחות מישקל?..

יותר מסובך יהיה להתקדם עם תוכנית רגילה

יותר פשוט ללמוד את התרגילים המסובכים ואז להתקדם בפשוטת...

 

[As8MaN]

אחי אין מספיק מקום עצלנו כדי לעשות דדליפיט לדוגמה.

ובחיים שלי לא עשיתי סקווט, היום זאת תיהיה הפעם הראשונה שלי.

אבל עדיין לא עניתם לי על השאלה..

מה כדי לי?

4 סטיםX12 חזרות

או 5 סטיםX5 חזרות על תוכנית רגילה..

כמו שאמרתי המאמן שלי מביא לי תוכנית של "מיתקדמים" השבוע..

 

[moo]

אחי אין מספיק מקום עצלנו כדי לעשות דדליפיט לדוגמה.

ובחיים שלי לא עשיתי סקווט, היום זאת תיהיה הפעם הראשונה שלי.

אבל עדיין לא עניתם לי על השאלה..

מה כדי לי?

4 סטיםX12 חזרות

או 5 סטיםX5 חזרות על תוכנית רגילה..

כמו שאמרתי המאמן שלי מביא לי תוכנית של "מיתקדמים" השבוע..

איזה מקום אתה צריך לדד ליפט ?
רצפה מוט ופלטות...
(אם יש לך מקום לסקווט אז יש לך מקום לדד ליפט)

 

[As8MaN]

לסקווט יש לנו מוט כזה מיוחד על מסילה, אני לא חושב שהוא יכול לרדת עד לריצפה (בישביל ה דדליפיט).

המכון שלנו דיי קטן, וגם אף אחד לא עושה שם דדליפיט וכל הדברים המסובחים האלה, והמאמן שלי רוסי כזה אין לו סבלנות להסביר.

אגב, אם אני עושה 3 סטים 6-8 חזרות אבל אני מעמיס כמה שאני יכול, זה יהיה אפקטיבי בישבילי??..

(על תרגילים רגילים)

 

[moo]

לסקווט יש לנו מוט כזה מיוחד על מסילה, אני לא חושב שהוא יכול לרדת עד לריצפה (בישביל ה דדליפיט).

המכון שלנו דיי קטן, וגם אף אחד לא עושה שם דדליפיט וכל הדברים המסובחים האלה, והמאמן שלי רוסי כזה אין לו סבלנות להסביר.

אגב, אם אני עושה 3 סטים 6-8 חזרות אבל אני מעמיס כמה שאני יכול, זה יהיה אפקטיבי בישבילי??..

(על תרגילים רגילים)

זה נקרה סמית מאשין
ואתה ממש לא יכול לעשות איתו סקווט...

אם אין לך כוח ללמוד לא משנה, העצלות לא תביא אותך לתוצאות

 

[As8MaN]

אני מוכן לילמוד.

ואני מוכן לעשות סקווט דדליפט ובנץ פרס.

אבל זה - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
זה כבר יותר מידי.

וגם זה, http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html..

זה כבר ממש לא עצלנות, את שתי אלה אני פשוט לא יכול לעשות.

אם יש לך עוד הצעות טובות בישבילי אני פתוח להצעות.
ולא לישכוח, אני בן 15.

ותודה..

 

[moo]

לגבי הפאוור קלין בסדר זה מסובך
לגבי המיליטרי פרס מה הבעיה ? תתחיל עם מוט ריק

 

[As8MaN]

זה דיי מסובך, אמרתי לך, אצלנו במכון ממש צפוף, אם אני עושה את זה אני יכול ליפגוע באנשים..

אי אפשר בלי שתי אלה??..

אולי תביא לי 2 תרגילים פחות מסובכים בימקום?

 

[coldfire]

זה דיי מסובך, אמרתי לך, אצלנו במכון ממש צפוף, אם אני עושה את זה אני יכול ליפגוע באנשים..

אי אפשר בלי שתי אלה??..

אולי תביא לי 2 תרגילים פחות מסובכים בימקום?

גם המכון שלי ממש צפוף. זה סתם תירוץ.

 

[אזולאי]

זה דיי מסובך, אמרתי לך, אצלנו במכון ממש צפוף, אם אני עושה את זה אני יכול ליפגוע באנשים..

אי אפשר בלי שתי אלה??..

אולי תביא לי 2 תרגילים פחות מסובכים בימקום?

אל תדאג, מי שעומד מסביבך יזוז, לא ירצה שיפע בו מוט אולימפי עם פלטות:)

 

[Bariah]

זה דיי מסובך, אמרתי לך, אצלנו במכון ממש צפוף, אם אני עושה את זה אני יכול ליפגוע באנשים..

אי אפשר בלי שתי אלה??..

אולי תביא לי 2 תרגילים פחות מסובכים בימקום?

תחשוב שגם ככה כל אלה שעומדים מסביבך לא אוכלים כמו שצריך ולא יצא מהם כלום, ותעיף דדליפטים.