ייעוץ העמסה, חיטוב ושאר ירקות

[Fittorio]

אהלן תותחים.
כמה שאלות:

1. מה משך הזמן שאפשר לעשות חיטוב? יש גבול?
2. כל כמה זמן כדאי לעשות העמסת פחמימות, המאמרים לא חד משמעיים...
3.אני באחוז שומן גבוה יחסית (24%), איזו תכנית חיטוב תזונתית מומלצת לי ( בהנחה ואני עושה 4 אימוני כח בשבוע ABXABXX ושני סיבולת HIIT).

תודה רבה!

 

[White Walker]

ככל שתאריך את זמן החיטוב תרד באחוזי השומן וכך גם מסת השריר תרד בהדרגה, בגדול אם זה חיטוב למטרת הרזייה נטו אז עד שתגיע לתוצאה מספקת, רק לא להשתולל עם הגירעון הקלורי ולשמור על תזונה נכונה.

בגדול אם אתה על מעל 100 גרם פחמימה אפשר גם אחד ל 3 שבועות, ככל שיורדים בפחמימה כך גם עולים בתדירות ההעמסות.
על 70 למשל אני עושה פעם בשבועיים (וזה ממש קשה לי..שוקל להעלות תדירות) על 50 כדאי פעם בשבוע וכו' וכו'

תעשה 3 אימוני כוח עצימים בחיטוב ולא 4, לא יהיה לך מספיק זמן להתאושש וזה יפגע בך בסופו של דבר.
כל חיטוב סטנדרטי של גירעון קלורי עד 500, 1.8-2 גרם חלבון כפול משקל הגוף, 0.8-1 גרם שומן כפול משקל הגוף והשאר פחמימות.

 

[Fittorio]

תודה רבה על התגובה.

הכוונה היא שבמשך שלושה שבועות אתה על מעל 100 ג' פחמימות ורק פעם בשלושה שבועות העמסה? וואלה זה הרבה יותר קשוח ממה שהציגו פה במאמרים.
אבל אם זה מה שצריך לעשות...

אם שלושה אימונים אז FBW?

 

[White Walker]

אם אתה על מעל 100 גרם פחמימה ליום אז רק פעם ב 3 שבועות העמסה
וגם.. לא להתחיל אף פעם מ 100 גרם פחמימה..
צריך לתת לגוף להתרגל, מציע שתתחיל מ 150 גרם.

כן, אין ספק שזה מצריך המון משמעת עצמית.

FBW יעבוד לך מעולה.
או AB מתחלף גם סבבה.

 

[Fittorio]

תודה רבה גבר.

 

[White Walker]

בכיף אחי.

בהצלחה 😃

 

[DORG]

את הירקות סופרים כפחממה? { במידה ואוכלים יותר מ7 ירקות}

 

[Fittorio]

רוב הירקות הם בעיקר פחמימה.
כדאי לך לבדוק איזה ירק אתה אוכל כי בחלקם ותר פחמימות מאחרים.