דיון מידע תקוע במשקלי עבודה אבל גדל ועולה במשקל גוף

[nightkiller]

אני כבר כמה חודשים שתקוע על אותם משקלי העבודה
הקטע הוא שאני כן גדל ואני עולה במשקל הגוף
אבל זה מוזר שאני לא מצליח לעלות משקלים

 

[ניר המחדיר]

איזה תכנית אימונים יש לך?

 

[werewolf]

זה לא בהכרח פקטור לגדילה של שריר... אתה אומר שאתה גודל לא?

בכל מקרה אל תוותר לעצמך נסה טיפה משקל יותר לפחות חזרות ואימון הבא אתה תראה שתצליח ליותר .

 

[Kartalajan]

אם אתה ממשיך לעלות במשקל גוף, יכול להיות שאתה לא נותן מעצמך 100%? אם אתה מרגיש שכן, נסה לעלות קצת משקל בתנאי שלא תפקשש טכניקה.
בהנחה ואתה עדיין תקוע באותן משקלים, עשה ריסט של 5-10% מהמשקל הנוכחי ומשם תתקדם.

 

[BODYBUILDER]

אם אתה לא עושה ss וחברותיה המשקל על המוט לא יעלה לך בטיל אלה לאט לאט , תוכאל נכון ותעלה במסת שריר .

 

[DarY]

אם אתה לא עולה במשקלי עבודה ולפי טענתך התזונה שלך טובה , כנראה התוכנית אימון לקויה .
תרשום אותה בבקשה כדי שנראה מה הבעיה ובנוסף תרשום את משקלי העבודה שלך

 

[nightkiller]

abc 5 פעמים בשבוע
A:חזה יד אחורית

בנץ פרס 4 סטים משקל 27.5 כל דאמבל-לאחרונה חזרתי למוט ועושה 15 כל צד(בחזה בכלל המשקלים נתקעו לי)
בנץ שיפוע חיובי 3 סטים
מקבילים רחב 3 סטים
פרפר בכבלים 3 סטים
יד אחורית
מקבילים 3 סטים
לחיצה צרפתית 3 סטים
פשיטת מרפק עם חבל 3 סטים
B:גב יד קדמית

מתח רחב 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
משיכה פולי עליון באחיזה צרה 3 סטים
t bar 3 סטים
קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3
כפיפת מרפקים בפריצר עם משקולת יד-יד 3
פטישים בישיבה 3

C:רגליים כתפיים
סקוואט 4 סטים-משקל 105/110 ברגליים ספציפית אין לי בעיה להעלות משקלים בכלל והרגל שלי במצב הכי טוב אצלי
לאנצים 3 סטים
כפיפות ברכיים במכונה 2 סטים
פשיטת ברכיים במכונה 2 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים- 20 כל יד
הרחקת כתפיים בישיבה 2 סטים
פרפר הפוך 2 סטים
כפיפות כתף 2 סטים

בכל התרגילים לא עובר את ה10 חזרות מקסימום

 

[BODYBUILDER]

abc 5 פעמים בשבוע
A:חזה יד אחורית

בנץ פרס 4 סטים משקל 27.5 כל דאמבל-לאחרונה חזרתי למוט ועושה 15 כל צד(בחזה בכלל המשקלים נתקעו לי)
בנץ שיפוע חיובי 3 סטים
מקבילים רחב 3 סטים
פרפר בכבלים 3 סטים
יד אחורית
מקבילים 3 סטים
לחיצה צרפתית 3 סטים
פשיטת מרפק עם חבל 3 סטים
B:גב יד קדמית

מתח רחב 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
משיכה פולי עליון באחיזה צרה 3 סטים
t bar 3 סטים
קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3
כפיפת מרפקים בפריצר עם משקולת יד-יד 3
פטישים בישיבה 3

C:רגליים כתפיים
סקוואט 4 סטים-משקל 105/110 ברגליים ספציפית אין לי בעיה להעלות משקלים בכלל והרגל שלי במצב הכי טוב אצלי
לאנצים 3 סטים
כפיפות ברכיים במכונה 2 סטים
פשיטת ברכיים במכונה 2 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים- 20 כל יד
הרחקת כתפיים בישיבה 2 סטים
פרפר הפוך 2 סטים
כפיפות כתף 2 סטים

בכל התרגילים לא עובר את ה10 חזרות מקסימום

תיתכונן לקבל תקילה על זה שאתה עושה abc והמלצה ל ss .
ככה זה פה בפורום

 

[DarY]

תיתכונן לקבל תקילה על זה שאתה עושה abc והמלצה ל ss .
ככה זה פה בפורום

לא הולך להמליץ לו על SS , אבל ABC זאת תוכנית שלא מתאימה לרוב האנשים.

רוב האנשים יסתדרו יופי עם AB


לבחור ששאל , התוכנית שלך נראת כמו רשימת מכולת וזו הסיבה שאתה לא עולה במשקלים , אתה עושה תוכנית סטנדרטית של חדר כושר שבסופו של דבר תתקע אותך ואתה לא תתקדם.


אתה צריך תוכנית מינימלית שתכלול תרגילי מוט בסיסים.

לחיצה בשכיבה
לחיצה בעמידה
סקואט
דדליפט

אתה יכול להכין אחלה של AB 3 פעמים בשבוע שיביא אותך למשקלים יותר כבדים ולמאסת שריר רצינית יותר.

 

[lala17]

לא הולך להמליץ לו על SS , אבל ABC זאת תוכנית שלא מתאימה לרוב האנשים.

רוב האנשים יסתדרו יופי עם AB


לבחור ששאל , התוכנית שלך נראת כמו רשימת מכולת וזו הסיבה שאתה לא עולה במשקלים , אתה עושה תוכנית סטנדרטית של חדר כושר שבסופו של דבר תתקע אותך ואתה לא תתקדם.


אתה צריך תוכנית מינימלית שתכלול תרגילי מוט בסיסים.

לחיצה בשכיבה
לחיצה בעמידה
סקואט
דדליפט

אתה יכול להכין אחלה של AB 3 פעמים בשבוע שיביא אותך למשקלים יותר כבדים ולמאסת שריר רצינית יותר.

אפשר קצת פירוט?
אם בן אדם מתאמן שנה למה לא לעשותabc ולמה לעשות ab 3 פעמים בשבוע

אני עושה תכנית ממש דומה עם מעט יותר נפח התחלתי מסה לפני שבועיים וחצי והאמת שאני מרגיש טוב וחזק מאי פעם

 

[DarY]

אפשר קצת פירוט?
אם בן אדם מתאמן שנה למה לא לעשותabc ולמה לעשות ab 3 פעמים בשבוע

אני עושה תכנית ממש דומה עם מעט יותר נפח התחלתי מסה לפני שבועיים וחצי והאמת שאני מרגיש טוב וחזק מאי פעם

כי זה לא עובד, המשקלי בסיס יתקעו והגדילה תעצר.

עד שאין לך משקלים של סקואט ודדליפט לפחות פי 1.5 מ.ג ולחיצה בשכיבה לפחות משקל גוף אין מה לחשוב על רשימת מקולת.

זה כמובן יחס ראלי לאנשים בתחילת דרכם, לא מישהו ששוקל 120 קילו

 

[lala17]

כי זה לא עובד, המשקלי בסיס יתקעו והגדילה תעצר.

עד שאין לך משקלים של סקואט ודדליפט לפחות פי 1.5 מ.ג ולחיצה בשכיבה לפחות משקל גוף אין מה לחשוב על רשימת מקולת.

זה כמובן יחס ראלי לאנשים בתחילת דרכם, לא מישהו ששוקל 120 קילו

אני הייתי תקוע כל החיטוב על 80 לשמיניות בבנץ
תוך שבוע במסה עליתי ל82.5 ועכשיו אני בדרך לאימון מתכנן על 85

משקל גוף 81-83 על 182 ס"מ

זה מתאים להגדרות שלך מה שבטוח שהab שחיטבתי איתה מרגישה כמו ציפס בשבילי

 

[nightkiller]

עבדתי עם ab מלא זמן והרגשתי שזה כבר קל מדי
אז העלתי את זה לabc
גובה 174 שוקל 73 על בערך 14-16 א''ש

 

[DarY]

עבדתי עם ab מלא זמן והרגשתי שזה כבר קל מדי
אז העלתי את זה לabc
גובה 174 שוקל 73 על בערך 14-16 א''ש

כי הabשעשית לא טוב

 

[ניר המחדיר]

עבדתי עם ab מלא זמן והרגשתי שזה כבר קל מדי
אז העלתי את זה לabc
גובה 174 שוקל 73 על בערך 14-16 א''ש

קל מידי?
מעלים משקלים, משנים את התכנית, משנים תרגילים, פרמידות, דרופ סט וכו'
לא חסר

 

[Daniel Barack]

מילת המפתח היא עצימות בנפח מתאים
לכן חלוקה של A או AB היא הכי עדיפה

 

[nightkiller]

קל מידי?
מעלים משקלים, משנים את התכנית, משנים תרגילים, פרמידות, דרופ סט וכו'
לא חסר

עשיתי ככה במשך חצי שנה
שיניתי תרגילים
שיניתי סדר
הוספתי דרופ סטים

 

[lala17]

עשיתי ככה במשך חצי שנה
שיניתי תרגילים
שיניתי סדר
הוספתי דרופ סטים

כל עוד אתה גדל מזה משנה?

 

[hanan]

עשיתי ככה במשך חצי שנה
שיניתי תרגילים
שיניתי סדר
הוספתי דרופ סטים

מכל המילים שכתבת חסר 'עליתי במשקלי עבודה'
תוכנית טובה היא תוכנית שמאפשרת להרים שבוע אחרי שבוע יותר משקל.
עד שלא עושים תרגיל 3*5/6 בעצימות מרבית לא באמת מבינים כמה זה חסר הגיון לעשות 3/4 תרגילים לאותו שריר

 

[lala17]

מכל המילים שכתבת חסר 'עליתי במשקלי עבודה'
תוכנית טובה היא תוכנית שמאפשרת להרים שבוע אחרי שבוע יותר משקל.
עד שלא עושים תרגיל 3*5/6 בעצימות מרבית לא באמת מבינים כמה זה חסר הגיון לעשות 3/4 תרגילים לאותו שריר

לא מבין איך זה סותר
להרים כבד ובנוסף לתת נפח גדול
במורכבים 6 חזרות ואז בחיובי/שלילי/פרפר לתת 8-12

אם המשקלים שלו טובים וככה הוא עולה במשקל אז מזה לעזאזל משנה

מצידי להרים מוט ריק ולגדול אמנם זה לא המצב חייב לעלות משקלים אבל מעלים משקלים במטרה של גדילה ולא במטרה של לעלות משקלים