ייעוץ אינטרוולים

[OrshGym]

אני עושה אינטרוולים של 20-30 שניות ספרינט ואחריהן דקה-דקה וחצי מנוחה במתכונת הזאת:
30 שניות ספרינט
דקה הליכה
30שניות ספרינט
דקה הליכה
30שניות ספרינט
דקה וחצי מנוחה
20שניות ספרינט
דקה וחצי מנוחה
20 שניות ספרינט.
וסיימתי.
זה אפקטיבי? כי רןב האינטרוולים שאני נתקל בהם באינטרנט זה דקה-דקה.

תודה רבה מראש 😃

 

[hanan]

זה בסדר, תנסה שכל האינטרוולים יהיו באותו אורך וגם המנוחות. עם הזמן תתקדם במספר האינטרוולים ותקצר את המנוחה.
את המאמר הזה קראת?
https://www.kilogram.co.il/3813/hiit-אימון-אינטרוולים-בעצימות-גבוהה/

 

[OrshGym]

תודה רבה ,קראתי עכשיו.
שבוע הבא אני אתחיל לעשות את האינטרוול למתחילים שהביאו שם ואתחיל לעלות משם.
החימום שאני עושה כולל רק 5 דקות ריצה קלה שמלווה בחימום/סיבובי מפרקים. תקין?

 

[hanan]

מכיון שעושים את האינטרוולים בעצימות מאוד גבוהה, כדאי שהחימום יהיה ארוך יותר

 

[Beast and cheat]

תלוי במטרה. אבל תיעזר במה שחנן כתב, אני איתו.

 

[OrshGym]

מכיון שעושים את האינטרוולים בעצימות מאוד גבוהה, כדאי שהחימום יהיה ארוך יותר

זה משנה את האפקטביות של האימון או מונע פציעות או שתייהם?
סתם מסקרנות

 

[hanan]

זה משנה את האפקטביות של האימון או מונע פציעות או שתייהם?
סתם מסקרנות

לגבי מניעת פציעות זה קצת מסובך, אבל זה לא מאוד משמעותי.
לגבי אפקטיביות האימון זה מאוד משנה, על מנת לבצע אינטרוולים במאמץ קרוב ל 100% צריך להכין את הגוף, ו 5 דקות לא מספיקות לכך.
ואז יוצא שאתה עושה אינטרוולים בעצימות נמוכה לעומת המתוכנן.

 

[OrshGym]

לגבי מניעת פציעות זה קצת מסובך, אבל זה לא מאוד משמעותי.
לגבי אפקטיביות האימון זה מאוד משנה, על מנת לבצע אינטרוולים במאמץ קרוב ל 100% צריך להכין את הגוף, ו 5 דקות לא מספיקות לכך.
ואז יוצא שאתה עושה אינטרוולים בעצימות נמוכה לעומת המתוכנן.

ממממ לא חשבתי על זה.
תודה רבה אחי.
סליחה על המרווחים של ההחזרת תשובות....חח צבא שוב....P=