ייעוץ סטים ביחס למשקל

[kibi]

אני תמיד בכל תרגיל עושה את אותה כמות משקל בכל הסטים ואותו מספר חזרות בכל סט
לדוגמא: יד קדמית 10 קילו 4 סטים 12 חזרות

חבר שלי מתאמן הסביר לי על שיטה שהוא משתמש בה והוא טוען שהיא יותר יעילה השיטה עובדת ככה, כמות המשקל עולה מסט לסט מספר החזרות יורד.
לדוגמא: דחיקה סט ראשון 50 קילו 12 חזרות, סט שני 52.5 קילו 10 חזרות, סט שלישי 55 קילו 8 חזרות , סט רביעי 57.5 קלו 6 חזרות.
(לא חובה בעליה קבוע של 2.5 קילו רק לצורך הדוגמא )

מה דעתכם על הצורה שבה חבר שלי מתאמן יש בזה הגיון התרונות חסרונות?
תודה.

 

[Mike Bikov]

נקראת פירמידה, היא לא בהכרח יותר יעילה.
תנסה על עצמך ותראה למה אתה מגיב טוב יותר, על אחד זה יפעל כך ועל השני אחרת.

 

[moo]

אני תמיד בכל תרגיל עושה את אותה כמות משקל בכל הסטים ואותו מספר חזרות בכל סט
לדוגמא: יד קדמית 10 קילו 4 סטים 12 חזרות

חבר שלי מתאמן הסביר לי על שיטה שהוא משתמש בה והוא טוען שהיא יותר יעילה השיטה עובדת ככה, כמות המשקל עולה מסט לסט מספר החזרות יורד.
לדוגמא: דחיקה סט ראשון 50 קילו 12 חזרות, סט שני 52.5 קילו 10 חזרות, סט שלישי 55 קילו 8 חזרות , סט רביעי 57.5 קלו 6 חזרות.
(לא חובה בעליה קבוע של 2.5 קילו רק לצורך הדוגמא )

מה דעתכם על הצורה שבה חבר שלי מתאמן יש בזה הגיון התרונות חסרונות?
תודה.

"שיטה" קורים לזה פרמידה
תאמץ תוכנית מוכנה, יש תוכניות עם פרמידות בחלק מהתרגילים ויש אקרוס - כל הסטים עם אותו משקל ואותה כמות חזרות.

יש כל מני דרכים להתאמן כיוון שאתה לא יודע לבנות תוכניות (ורוב המדריכים גם לא יודעים...) כדאי שתאמץ אחת מוכנה