ייעוץ בקשר לFBW במאמר

[WhiteSmoke]

הראתי למאמן את התוכנית (אחרי שכבר סיימתי) והייתם צריכים לראות את הפרצוף שלו חחח,
סתם.. הוא בעיקרון אמר שאיפה שיש 2 סטים זה לא נותן כלום
אז מה ההגיון ב2 סטים?

ובכלל תרגיל אחד לכל שריר?

 

[vagabond]

היה לו פרצוף כזה בגלל שהוא דוגל כנראה בנפח גבוה בעצימות בינונית, פה הרוב מעדיפים נפח נמוך בעצימות גבוהה.

 

[WhiteSmoke]

מזאת אומרת נפח ועצימות?

 

[Mike Bikov]

בוא נעשה 3 ניסויים:

1. תגיד לו שיסביר לך לעשות דדליפט ותבוא ותגיד לנו איך הוא הסביר אם בכלל (כנראה יגיד שזה דפק את החוליות L1-L5)
2. תגיד לו שיסביר לך איך לעשות סקוואט ( סיבה כנ"ל)
3. הכי מצחיק, תשאל אותו מה זה Periodization (פריודיזציה)

 

[vagabond]

מזאת אומרת נפח ועצימות?

נפח - סטיםXחזרות.
עצימות - אחוז מRM.

 

[WhiteSmoke]

כלומר אתם אומרים 2X10 עם משקל גבוה,
והוא אומר 3X8 עם משקל נמוך יותר
אז מה יותר טוב לחיטוב/הרזייה ?
כי אני בדרך כלל מעלה בכל סט משקל ונשאר באותו מספר חזרות אם אני מצליח (ברח לי השם של זה)

משה אני לא בקטע של לבחון אותו חח
בכל מקרה רציתי לדעת למה זה ככה

 

[coldfire]

למדריך שלך קוראים hypertrophy?

 

[Mike Bikov]

לחיטוב לא צריך הרבה סטים כי המטרה העיקרית היא לשמר על השריר, כל גירוי שתביא לשריר יתן לו את האות להשאר במקומו ולא לזוז (בשפה פשוטה).
לכן לעשות מיליון סטים לבייספס, 10 מיליון סטים לחזה ו40 מיליון לרגליים לא יעשו את ההבדל וסתם תפגע בהתאוששות.

למדריך שלך קוראים hypertrophy?

😆

 

[קפטן קקי]

למדריך שלך קוראים hypertrophy?

LOL