ייעוץ בן 21 ורוצה להעלות מסה

[אוראל לוי]

שלום...

אני בן 21
גובה 1.70
שוקל 60

אני סוג של שחיף אבל יש לי כרס קטנה.

אני רוצה להתחטב ולהעלות מסה לגדול קצת...
נרשמתי לחדר כושר והשתעממתי שם למוות.

רציתי לדעת אם יש אימונים ביתיים שאפשר לעשות על מנת להעלות מסה ולגדול.

כמו כן שמעתי על תכנית insanity אבל הבנתי שאם אתה רזה זה לא יהיה לך טוב וזה לא ממש מעלה מסה,רציתי לשאול אם יש תכנית דומה לזאת גם בדי וי די עם הדרכה אבל בשביל להעלות מסה.

אשמח גם לטיפים כללים בתזונה.

תודה רבה

 

[AmigoNis]

אינסניטי לא תוכנית לעליה במסה. זו תוכנית (מעולה!) בדופק גבוה לפיתוח סיבולת ושריפת קלוריות.
קרא בפורטל קילוגרם את המאמרים על העליה במסה.

 

[shum_klum]

אתה מוזמן לקרוא כאן:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

מהנתונים שרשמת אין לך מה לחטב, לאן אתה רוצה להיגע? 55? אתה תהיה שלד, ואני אומר את זה מנסיון אישי מר.
אין דרך יעילה להעלאה במסת שריר ללא אימוני משקולות, אם חשוב לך לגדול ולצבור מסה תאלץ בלית ברירה להרשם לחדר כושר ולהתחיל להרים.

 

[אוראל לוי]

אתה מוזמן לקרוא כאן:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

מהנתונים שרשמת אין לך מה לחטב, לאן אתה רוצה להיגע? 55? אתה תהיה שלד, ואני אומר את זה מנסיון אישי מר.
אין דרך יעילה להעלאה במסת שריר ללא אימוני משקולות, אם חשוב לך לגדול ולצבור מסה תאלץ בלית ברירה להרשם לחדר כושר ולהתחיל להרים.

אז מה ייקרה לי אם נגיד אני מתאמן במשקל גוף ואוכל הרבה,השריר לא ייגדל?

 

[tartar]

אז מה ייקרה לי אם נגיד אני מתאמן במשקל גוף ואוכל הרבה,השריר לא ייגדל?

השריר יגדל אבל זה לא אופטימלי וסביר להניח שיגדל יותר מהר בחדר כושר

 

[shum_klum]

אתה גם עלול סתם להשמין