ייעוץ שינה

[kosta]

שלום לכולם,
יצא שכל יום בשבוע הזה ישנתי 3-4 שעות, הבעיה שאני לא מצליח להרדם.
אני הולך לישון ב10 ונרדם רק בסביבות 12-1 ועוד יוצא שאני קם באמצע הלילה בסביבות 4-5, נשאר ער חצי שעה ואז מתעורר בשש.
יש משהו שאפשר לעשות?
והאם זה יכול לפגוע לי באימונים?

 

[DarY]

להשתפר באימונים אתה צריך לישון 6-8 שעות , בכללי מתחת ל6 שעות לאורך זמן זה לא טוב בריאותית

 

[kosta]

אני

להשתפר באימונים אתה צריך לישון 6-8 שעות , בכללי מתחת ל6 שעות לאורך זמן זה לא טוב בריאותית

יודע שזה לא טוב, אבל אני לא ישן מבחירה 3-4 שעות.
יש משהו שאפשר לעשות?

 

[DarY]

כן , לישון.

סתם אם אתה לא מצליח לישון תפנה לגורם רפואי

 

[kosta]

כן , לישון.

סתם אם אתה לא מצליח לישון תפנה לגורם רפואי

כנראה שזהבתם מלחץ או שביזות(אני חייל).
ואני לא חובב רופאים, יש איזה תוספים שעוזרים לשינה (והעלאת מסה על הדרך)?

 

[White Walker]

תפחית את השימוש בקפאין, ותשתה חלב חם לפני השינה אולי זה יעזור לך.

 

[kosta]

תפחית את השימוש בקפאין, ותשתה חלב חם לפני השינה אולי זה יעזור לך.

לא משתמש בכלל בקפאין אנסה את החלב חם

 

[Pink Steel]

יש רסקיו לילה, משהו מפסיפלורה ועוד כמה דברים שאפשר לקנות בבתי טבע. אני ממליצה מאוד גם על סידרה של טיפולי דיקור סיני, הם ממש עוזרים לשינה טובה!
ומחסור בשינה פוגע בהכול, לא רק אימונים

 

[kosta]

יש רסקיו לילה, משהו מפסיפלורה ועוד כמה דברים שאפשר לקנות בבתי טבע. אני ממליצה מאוד גם על סידרה של טיפולי דיקור סיני, הם ממש עוזרים לשינה טובה!

אני ומחטים בהפסקה לכל החיים

 

[Pink Steel]

אני ומחטים בהפסקה לכל החיים

זה מחטים ממש קטנות, לרוב אתה אפילו לא תרגיש אותם בכלל! ליתר ביטחון אפשר לבקש מהמטפל שיבחר נקודות לא רגישות/כואבות.
כך אני עושה. אבל לפני זה, גש לבית טבע והם ימליצו לך על משהו, יש מלא אופציות טבעיות.

 

[kosta]

זה מחטים ממש קטנות, לרוב אתה אפילו לא תרגיש אותם בכלל! ליתר ביטחון אפשר לבקש מהמטפל שיבחר נקודות לא רגישות/כואבות.
כך אני עושה. אבל לפני זה, גש לבית טבע והם ימליצו לך על משהו, יש מלא אופציות טבעיות.

תודה רבה

 

[alalalal]

ממליץ לך לקרוא קצת על מלטונין, ועל נייטול.
וכמו שדר אמר תדבר עם רופא.