ייעוץ כשל רציני בדדליפט - לינארית medcow

[DudiTheKing]

אני בשבוע 6 בתוכנית (לינארית של ביל סטארר) וכבר קיבלתי כאפה בדמות כשל רציני בדדליפט
זה כבר שבוע שלישי שאני לא מצליח לסיים את הסט האחרון, במקום 1x5 יצא לי בשבוע הראשון לכשל 1x4, בשבוע השני 1x3, ובשבוע השלישי גם 1x3 בכל שלושת השבועות של הכשל עבדתי על אותו משקל
אני עובד פעם בשבוע על הדדליפט, ויוצא לי 4x5 בפרמידה עולה (עובד לפי הטבלה)
חשוב לציין שלפני הלינארית בss הצלחתי להרים את המשקל הזה ולסיים 3x5 עם אותו משקל
יש למישהו פתרון למצב הזה?מיואש
משבוע לשבוע המוט מתחיל להרגיש לי כמו מיליון טון במקום שיהיה לי יותר קל
נ.ב ריסטים לא עושים לי כל כך טוב

 

[DudiTheKing]

זה לא קשור לרצון
יש לי רצון גבוה להצליח
הבעיה היא שאם התוכנית מתאימה לגובה ממוצע ומאפשרת התקדמות חד שבועית של 2.5 קילו
לי יהיה יותר קשה לשבור שיא כל שבוע ככה שהתוכנית לא מתאימה לי ואני צריך תוכנית מותאמת אישית

עוד פעם יכול מאוד להיות שהבעיה היא בתזונה
כבר מהיום אני מוסיף 2 ארוחות ביניים ונראה איך נתקדם

סרטוו טכניקה אני אעלה מהאימון הבא

 

[StasZ]

@PowerLifting

ליפטר שקרוב ל2 מטר ויש לו סקוואט 245 ודדליפט 265(?)

תירוצים למוצצים.

 

[DudiTheKing]

עוד פעם אתם נותנים לי דוגמאות כאלה
יש גם בחורות שמרימות יותר ממני אז מה?
לכל אחד יש מבנה גוף שונה
יש המון אנשים שמשתמשים בחומרים
זה דבר שמשתנה
ולא אמרתי שאני לא יכול להצליח
דיברתי על תוכנית ספציפית שמתאימה או לא מתאימה

 

[BarBibas]

התוכנת זה לא מה שיתקע אותך בשלב הנוכחי שלך , בטח שלא עם משקלים כאלה ובטח שלא על מ"ג כזה
תבדוק את התזונה ואת השינה שלך זה הכל
תפסיק להגיד כמו כולם "אני במסה אני לא סופר קלוריות" , אני במסה אוכל 3000-3500 קלוריות ביום וכל מה שאני מכניס לפה אני סופר , כדי לוודא שאני לא אוכל פחות

 

[יהב]

יש לי חבר שאני חושב שהוא בסביבות ה1.65 (אבל לא יודע,לא מדדתי) יש לו פשוט שוק נורא קצר וכשהוא שובר מקביל הוא עוד שנייה משאיר טביעת תחת על הרצפה,אל תאשים את הגובה בזה.
חוץ מזה כשל יכול להגיע מאו תזונה או שינה או שאתה מוותר לעצמך או טכניקה,בדוק את כולם,אם את כולם אתה מבצע כראוי,תחליף תוכנית

 

[DudiTheKing]

אני לא סופר קלוריות מחוסר הבנה בתחום הזה ואיך להתחיל לספור
נגיד גרם חלבון ביום אני יודע שצריך להגיע ל2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף
אבל להתחיל לחשב צלחת אורז ביתי עם קציצות אין לי מושג איך להתחיל עם זה

יש לי חבר שאני חושב שהוא בסביבות ה1.65 (אבל לא יודע,לא מדדתי) יש לו פשוט שוק נורא קצר וכשהוא שובר מקביל הוא עוד שנייה משאיר טביעת תחת על הרצפה,אל תאשים את הגובה בזה.
חוץ מזה כשל יכול להגיע מאו תזונה או שינה או שאתה מוותר לעצמך או טכניקה,בדוק את כולם,אם את כולם אתה מבצע כראוי,תחליף תוכנית

אני מדבר על אנשים גבוהים
אנשים נמוכים זה ברור שיותר קל להם
ויכול להיות שהכשל נובע מתזונה או מטכניקה
שינה אני ישן טוב ובטוח שאני לא מוותר לעצמי

 

[יהב]

אני לא סופר קלוריות מחוסר הבנה בתחום הזה ואיך להתחיל לספור
נגיד גרם חלבון ביום אני יודע שצריך להגיע ל2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף
אבל להתחיל לחשב צלחת אורז ביתי עם קציצות אין לי מושג איך להתחיל עם זה
אני מדבר על אנשים גבוהים
אנשים נמוכים זה ברור שיותר קל להם
ויכול להיות שהכשל נובע מתזונה או מטכניקה
שינה אני ישן טוב ובטוח שאני לא מוותר לעצמי

יותר קל להם? אני אומר לך שוק ממש קצר אם הוא שובר מקביל הוא מגיע לגובה ממש נמוך לא חסר 1.90 בפורום חזקים מאוד(נגיד המאמן שלי 1.90 ויש לו דדליפט של 200+ לא זוכר במדויק כמה ולא רוצה סתם להגיד)

 

[BarBibas]

אז תתחיל לקרוא
חוץ מזה , יש משקל מטבח שאפשר למצוא בהרבה חנויות , לא עולה יותר מ50 שקל
אם אתה ממש עצלן אתה יכול למדוד בכוסות

 

[PowerLifting]

@PowerLifting

ליפטר שקרוב ל2 מטר ויש לו סקוואט 245 ודדליפט 265(?)

תירוצים למוצצים.

מסכים1
בכלל, הרבה חושבים (אולי בצדק) שלליפטר גבוה יותר קשה להרים מלנמוך,
בתכלס זה לא ככה, רוב הTOP העולמי גבוהים,
ע"ע- בראיין שואו, וינס הורבנק, מייק ג'ינקינס ז"ל, ביל קייזמר.

 

[Ohad]

מסכים1
בכלל, הרבה חושבים (אולי בצדק) שלליפטר גבוה יותר קשה להרים מלנמוך,
בתכלס זה לא ככה, רוב הTOP העולמי גבוהים,
ע"ע- בראיין שואו, וינס הורבנק, מייק ג'ינקינס ז"ל, ביל קייזמר.

לדעתי זה עניין גנטי שלא בהכרח קשור לגובה.
יש את אד קואן,ועוד כמה סינים שלא עוברים את ה175 שמרימים משקלים לא הגיונים למשקל גוף שלהם.

 

[DudiTheKing]

עוד נקודה מעניינת זה שעות האימון
אני מתאמן ביום שני ורביעי בשעות הצהריים 13:00-15:00
ומתעורר בערך ב11:00 בבוקר
אוכל ארוחת בוקר שוטף אותו עם שייק והולך להתאמן
זה יכול להיות בעייתי?
כי בימי שישי אני מתאמן יותר מאוחר והאימונים יותר קלים לי

 

[doom]

תוציא לך שטויות מהראש,עזוב גובה ועזוב שעות,תאכל טוב ותרים כבד,הכל יסתדר לך.

 

[StrongLift]

עוד נקודה מעניינת זה שעות האימון
אני מתאמן ביום שני ורביעי בשעות הצהריים 13:00-15:00
ומתעורר בערך ב11:00 בבוקר
אוכל ארוחת בוקר שוטף אותו עם שייק והולך להתאמן
זה יכול להיות בעייתי?
כי בימי שישי אני מתאמן יותר מאוחר והאימונים יותר קלים לי

הגיוני....
גם אני באימוני בוקר/צהריים מתפקד פחות טוב 😉
בגלל זה אני יוצא לאימונים רק ב7 בערב נגיד גם כשכבר פתוח כל היום לפני
תנסה להתאמן בערב אם יש לך את האפשרות ותראה אם זה עוזר איכשהו
בקשר לזה שאתה לא מתקדם אין ספק שזה אוכל:food-and-drink005-88:
תאכל יותר... תבנה תפריט אם צריך...✌️

 

[יהב]

רגע רגע רגע... מה?! אתה קם ב11?

 

[Vosegus]

אם אתה עושה את התכנית כפי שהיא רשומה באתר, אז רק תדע שהיא נוראית ותתרחק ממנה כמו אש.
מתוכננת על הפרצוף. תעשה טקסס או ורצאיות אחרות של לינארית. רק לא את הגרסא הזו של ביל סטאר.

 

[StrongLift]

אם אתה עושה את התכנית כפי שהיא רשומה באתר, אז רק תדע שהיא נוראית ותתרחק ממנה כמו אש.
מתוכננת על הפרצוף. תעשה טקסס או ורצאיות אחרות של לינארית. רק לא את הגרסא הזו של ביל סטאר.

למה? תסביר 😃
בדיוק התחלתי אותה עכשיו...

 

[godlin23]

אני לא סופר קלוריות מחוסר הבנה בתחום הזה ואיך להתחיל לספור
נגיד גרם חלבון ביום אני יודע שצריך להגיע ל2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף
אבל להתחיל לחשב צלחת אורז ביתי עם קציצות אין לי מושג איך להתחיל עם זה
אני מדבר על אנשים גבוהים
אנשים נמוכים זה ברור שיותר קל להם
ויכול להיות שהכשל נובע מתזונה או מטכניקה
שינה אני ישן טוב ובטוח שאני לא מוותר לעצמי

אני פעם גם הייתי נגד לספור קלוריות, אבל אין מה לעשות אחרי שנתיים של כמעט עמידה במקום כדאי להתחיל לספור אחרת יוצא שהייתי ממשיך ללכת עוד סתם שנתיים למכון

הנה עצה שלי
ברגע שאתה עושה פעם אחת את זה זה בערך מספיק, נגיד אין לי בעיה לאכול אותו דבר כל יום אז יש לי בערך בסיס של מה אני אוכל ואז רק צריך לחשב את האקסטרה שאני אוכל (שזה לוקח אולי בערך 10 שניות)
אם אתה חייב לגוון באוכל אז תעשה כמה תפרטים, או תרשום לך על דף/בפלאפון את האכול שאתה אוהב לאכול ותרשום לך לפי מנות כמה יש חלבון שומן פחמימה קלוריות, ואחרי גג חודש אתה תדע בעל פה אותו.

 

[Vosegus]

למה? תסביר 😃
בדיוק התחלתי אותה עכשיו...

יותר מדי נפח בדדליפט, בעיקר אם אתה מתאמן מתחיל. קשה מאוד להתקדם בו.
בבנץ' אין מספיק נפח, אתה תתקע מוקדם ולא תתקדם.
בסקוואט דווקא התקדמתי ככה שכאן אין לי ממש מה לומר.
התכנית הזו צריכה שינויים כדי לרוץ טוב.

 

[StrongLift]

יותר מדי נפח בדדליפט, בעיקר אם אתה מתאמן מתחיל. קשה מאוד להתקדם בו.
בבנץ' אין מספיק נפח, אתה תתקע מוקדם ולא תתקדם.
בסקוואט דווקא התקדמתי ככה שכאן אין לי ממש מה לומר.
התכנית הזו צריכה שינויים כדי לרוץ טוב.

זה הרבה סטים בדדליפט זה נכון אבל זה רק פעם בשבוע 😃
בנץ' פעמיים בשבוע זה לא מספיק? אני חושב שכע...
מה אתה שינית?? אתה מציע להוריד אולי קצת נפח בדדליפט?
טיפים? 😅

 

[Vosegus]

זה הרבה סטים בדדליפט זה נכון אבל זה רק פעם בשבוע 😃
בנץ' פעמיים בשבוע זה לא מספיק? אני חושב שכע...
מה אתה שינית?? אתה מציע להוריד אולי קצת נפח בדדליפט?
טיפים? 😅

זה שהבנץ' פעמיים בשבוע זה סבבה, אבל זה מבוצע *לדעתי* בצורה לא טובה. עדיף מתכונת שונה בבנץ'. סטים ACROSS, ולתסף בDIPS או בקלוז גריפ.
אני מציע לעבוד בדדליפט בסטים שהם ACROSS..אותו המשקל בכל הסטים שאתה עושה. 1X5 או 2X5 אם אתה מתעקש. ולטפס במשקל מאימון לאימון.