ייעוץ כשל רציני בדדליפט - לינארית medcow

[DudiTheKing]

אני בשבוע 6 בתוכנית (לינארית של ביל סטארר) וכבר קיבלתי כאפה בדמות כשל רציני בדדליפט
זה כבר שבוע שלישי שאני לא מצליח לסיים את הסט האחרון, במקום 1x5 יצא לי בשבוע הראשון לכשל 1x4, בשבוע השני 1x3, ובשבוע השלישי גם 1x3 בכל שלושת השבועות של הכשל עבדתי על אותו משקל
אני עובד פעם בשבוע על הדדליפט, ויוצא לי 4x5 בפרמידה עולה (עובד לפי הטבלה)
חשוב לציין שלפני הלינארית בss הצלחתי להרים את המשקל הזה ולסיים 3x5 עם אותו משקל
יש למישהו פתרון למצב הזה?מיואש
משבוע לשבוע המוט מתחיל להרגיש לי כמו מיליון טון במקום שיהיה לי יותר קל
נ.ב ריסטים לא עושים לי כל כך טוב

 

[StrongLift]

זה שהבנץ' פעמיים בשבוע זה סבבה, אבל זה מבוצע *לדעתי* בצורה לא טובה. עדיף מתכונת שונה בבנץ'. סטים ACROSS, ולתסף בDIPS או בקלוז גריפ.
אני מציע לעבוד בדדליפט בסטים שהם ACROSS..אותו המשקל בכל הסטים שאתה עושה. 1X5 או 2X5 אם אתה מתעקש. ולטפס במשקל מאימון לאימון.

אני אנסה את זה במידה ואני לא אתקדם 😃
בדדליפט אני מסכים איתך...
תודה רבה! 😘

 

[stitch]

זה שהבנץ' פעמיים בשבוע זה סבבה, אבל זה מבוצע *לדעתי* בצורה לא טובה. עדיף מתכונת שונה בבנץ'. סטים ACROSS, ולתסף בDIPS או בקלוז גריפ.
אני מציע לעבוד בדדליפט בסטים שהם ACROSS..אותו המשקל בכל הסטים שאתה עושה. 1X5 או 2X5 אם אתה מתעקש. ולטפס במשקל מאימון לאימון.

איך זה הגיוני? אמרת שיש יותר מדי נפח בדד, אז במקום פירמידה אתה עושה אקרוס?
גילוי נאות: התוכנית הזאת בעיני היא גאונית, לא פחות מזה.

אני אנסה את זה במידה ואני לא אתקדם 😃
בדדליפט אני מסכים איתך...
תודה רבה! 😘

להשאיר אותכם לבד?... 😃

 

[StrongLift]

איך זה הגיוני? אמרת שיש יותר מדי נפח בדד, אז במקום פירמידה אתה עושה אקרוס?
גילוי נאות: התוכנית הזאת בעיני היא גאונית, לא פחות מזה.


להשאיר אותכם לבד?... 😃

להשאיר לבד? תצטרף! 😉

הוא התכוון אבל לעשות רק סט אחד ואם אני לחוץ על יותר לפחות שיהיה 2 סטים אקרוס
עשיתי את הדדליפט רק פעם אחת בינתיים והרגיש באמת מוזר אחרי שאני רגיל לSS שזה 1x5 פעם או פעמיים בשבוע....

אגב גם אני חושב שזאת תוכנית פשוט טובה והיא משתלבת לי מעולה עם שאר האימונים ובינתיים (כולה שבוע) מרגישה ממש טוב 😃

 

[stitch]

להשאיר לבד? תצטרף! 😉

הוא התכוון אבל לעשות רק סט אחד ואם אני לחוץ על יותר לפחות שיהיה 2 סטים אקרוס
עשיתי את הדדליפט רק פעם אחת בינתיים והרגיש באמת מוזר אחרי שאני רגיל לSS שזה 1x5 פעם או פעמיים בשבוע....

אגב גם אני חושב שזאת תוכנית פשוט טובה והיא משתלבת לי מעולה עם שאר האימונים ובינתיים (כולה שבוע) מרגישה ממש טוב 😃

אתה לא רגיל ל-1x5, אתה רגיל לסט כבד אחרי שלושה או ארבעה סטים של חימום. מה בדיוק ההבדל בין זה לבין הליניארית? שהסטים של החימום קצת יותר כבדים? אז במקום לרווח ב-10 אחוז, תרווח ב-12.5 או ב-15 אחוז בדדליפט. יופי של חימום, שנותן קצת נפח, והכל נהדר.

ולגבי הלהצטרף... איפה הכפתור דיווח? 😛

 

[Vosegus]

אתה לא רגיל ל-1x5, אתה רגיל לסט כבד אחרי שלושה או ארבעה סטים של חימום. מה בדיוק ההבדל בין זה לבין הליניארית? שהסטים של החימום קצת יותר כבדים? אז במקום לרווח ב-10 אחוז, תרווח ב-12.5 או ב-15 אחוז בדדליפט. יופי של חימום, שנותן קצת נפח, והכל נהדר.

ולגבי הלהצטרף... איפה הכפתור דיווח? 😛

אתה מגיע בלי אנרגיה לסט הכבד, למה הדבר המיותר הזה?
תעשה חימום ותעוף על משקל מקסימלי לחמישייה.

 

[stitch]

אתה מגיע בלי אנרגיה לסט הכבד, למה הדבר המיותר הזה?
תעשה חימום ותעוף על משקל מקסימלי לחמישייה.

מה ההבדל בין החימום לבין 4 סטים של הליניארית, במרווחים גדולים?

אגב, לגבי הבנץ' אני חצי מסכים איתך, לא לגבי האקרוס אבל כן לגבי המקבילים והלחיצה צמודה, הם הכרחיים בלי ספק.

 

[Vosegus]

מה ההבדל בין החימום לבין 4 סטים של הליניארית, במרווחים גדולים?

אגב, לגבי הבנץ' אני חצי מסכים איתך, לא לגבי האקרוס אבל כן לגבי המקבילים והלחיצה צמודה, הם הכרחיים בלי ספק.

שזה לא באמת חימום, לא מבחינת אחוזים ולא מבחינת נפח/חזרות.

 

[coldfire]

madcow זו אחת התוכניות היותר מוצלחות שמופיעות כאן.

 

[the Raccoon]

^ בדיוק ההפך

 

[coldfire]

^ בדיוק ההפך.

 

[the Raccoon]

הדבר היחיד שהצלחתי לעשות עם התכנית, זה להתקדם 2.5 ק"ג בבנצ'.

וכמו שרואים בתמונה, יש לי פוטנציאל גם בתחת, לא רק בטרייספס

 

[coldfire]

הדבר היחיד שהצלחתי לעשות עם התכנית, זה להתקדם 2.5 ק"ג בבנצ'.

זה תלוי כמובן מה עשית לפני ומה הייתה הרמה שלך. זה שהתוכנית טובה לא אומר שהיא מתאימה לכולם.

 

[the Raccoon]

זה תלוי כמובן מה עשית לפני ומה הייתה הרמה שלך. זה שהתוכנית טובה לא אומר שהיא מתאימה לכולם.

רמה מאוד נמוכה. SS/ קצת אחרי

 

[coldfire]

רמה מאוד נמוכה. SS/ קצת אחרי

אתה רוצה להגיד שהתקדמות שבועית לא עבדה לך אחרי SS? זאת אומרת שנכשלת בתוכנית כבר בשבוע החמישי?

 

[the Raccoon]

אתה רוצה להגיד שהתקדמות שבועית לא עבדה לך אחרי SS? זאת אומרת שנכשלת בתוכנית כבר בשבוע החמישי?

משהו כזה.

נזכרתי ששברתי שיאים גם בפרס חח

 

[coldfire]

אתה מוזר. כולם דווקא מתלוננים שאין שם מספיק נפח בלחיצות.

 

[the Raccoon]

אין שם מספיק נפח בלחיצות.

לדעתי אין שם מספיק נפח בכלום, ובגלל שהייתי עדיין בשלב שקל להתקדם, גרדתי קצת מהלחיצות

 

[coldfire]

לדעתי אין שם מספיק נפח בכלום, ובגלל שהייתי עדיין בשלב שקל להתקדם, גרדתי קצת מהלחיצות

יש שם, הוא פשוט בנוי בצורה אחרת. אולי אתה היית צריך יותר מזה...

 

[the Raccoon]

מסתבר שלא דייקתי לגמרי, אבל די דייקתי. הנה הלוג של הניסיון בלינארית:

https://www.lbs.co.il/threads/38157/

 

[coldfire]

מסתבר שלא דייקתי לגמרי, אבל די דייקתי. הנה הלוג של הניסיון בלינארית:

https://www.lbs.co.il/threads/38157/

קצת קשה להבין מה בדיוק הולך שם, אבל לא נראה שנתת לזה הזדמנות. במשקלים האלה, הייתי לוקח 15 קילו אחורה, וקופץ ב-5 קילו משם עד לשבוע הרביעי. שוב, לא הייתי שם ואני לא המאמן שלך, אבל מאוד לא סביר שבן אדם שסיים התקדמות לינארית ייכשל בתחילת תוכנית כזו.