נק' מוניטין:
8,342
השרירים שיכולים להוות בעיה בדדליפט וסקאווט מבחינת גמישות הם הגלטאוס והסוליאוס
מתיחה לגלוטאוס: ישיבת דוגמנית, אתה יושב על התחת רגל אחת מעל הרגל השניה ומחבק אותה עד שתרגיש מתיחה בתחת
מתיחה לסולאוס: אתה נשען על קיר ולוקח את הרגל לאחור ומנסה לגעת עם העקב ברצפה.
מתיחה לגלוטאוס: ישיבת דוגמנית, אתה יושב על התחת רגל אחת מעל הרגל השניה ומחבק אותה עד שתרגיש מתיחה בתחת
מתיחה לסולאוס: אתה נשען על קיר ולוקח את הרגל לאחור ומנסה לגעת עם העקב ברצפה.
נק' מוניטין:
128
שכחת המסטרינג
נק' מוניטין:
8,342
הברך נמצאת בכפיפה בסקאווט ודדליפט לכן אינה יכולה להוות בעיה
נק' מוניטין:
8,342
כדי שהמסטרינג יגיע למתיחה צריכה להיות פשיטה בירך וכפיפה בירך, לכן יש הבדל גדול בין סוגי הדדליפט, בדדליפט קלאסי הברך בכפיפה לכן ההמסטרינג לא נמתח בגוד מורנינג דדליפט הברך בפשיטה והירך בכפיפה לכן ההמסרינג מגיע למתיחה מקסימלית.
בכל מקרה אם תרצה מתיחה להמסטרינג אז יש ישיבה על התחת רגליים ישרות וכפות הרגליים בפוינט (זאת אומרת מצביעות קדימה לא למעלה) ולנסות להגיע כמה שיותר קדימה אם הידיים.
נק' מוניטין:
962
- ספייס באר שבע
לא מסכים איתך, ההאמסטרינג והגמישות שלו חשובים מאוד לדדליפט
האמסטרינג ארוך מאפשר לך ליישר יותר את הגב ולכופף אותו בצורה ישרה עד לסט אפ נכון בדדליפט
אני מתמודד עם בעייה כזו כרגע בדדליפט, ותרגילי מתיחות וגמישות להאמסטרינג מאוד מאוד עוזרים לי
האמסטרינג ארוך מאפשר לך ליישר יותר את הגב ולכופף אותו בצורה ישרה עד לסט אפ נכון בדדליפט
אני מתמודד עם בעייה כזו כרגע בדדליפט, ותרגילי מתיחות וגמישות להאמסטרינג מאוד מאוד עוזרים לי
נק' מוניטין:
8,342
עצם זה שהברך הכפיפה ההמסרינג במצב מכווץ, אבל בגלל שההמסטרינג הוא שריר דו מפרקי כשיש כפיפה בירך עדיין אפשר להרגיש מתיחה כמו שאתה אומר אבל זה אומר שהגמישות שלך באמת במצב גרוע, לא דבר נפוץ במיוחד ויוצא לי לאמן לא מעט אנשים מידי יום בחדר כושר
נק' מוניטין:
106
ואואואו אתה כל כך טועה , טוב כנראה למדת בווינגייט ואתה יודע מושגים ולדבר אבל זה לא נכון !
בסקוואט צריך גמישות טובה באמסטרינג על מנת שלא תהיה גלישת אגן בתחתית הסקוואט בעצם ככל שאתה יותר גמיש באמסטרינג ובירך אתה יכול לרדת יותר עמוק בסקוואט ,
לגבי הדדליפט צריך גמישות טובה באמסטרינג על מנת שתהיה יציבה נכונה בדדליפט ולא יהיה יותר מידי knee extension עקב חוסר גמישות ,
בנוסף בלוו באר סקוואט הסקוואט עם רגליים די רחבות ככה שצריך גם גמישות במפרק הירך על מנת לרדת עמוק מספיק ושהברכיים לא יגלשו פנימה ,
מה לגבי quad pasoas ? הם חייבים להיות גמישים על מנת שתהיה יציבה נכונה של ה pelvic
לרוב האוכלוסיה יש anterior pelvic tilt עקב ישיבה מרובה ,
בקיצור אתה מדבר בשפה גבוה ויפה אבל שום דבר ממה שאתה אומר לא נכון .
תעשה את זה
צודק ! 😃
עוד יותר מסכים !!
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
106
זה נכון שאם היינו בעידן האבן ולא היינו יושבים כל היום אולי מתיחות לא היו עוזרות הרבה ,
אבל היום בעולם המודרני המתיחות מחזירות למפרקים את הטווח התנועה הטמון בהן
ברגע שעובדים המון על גמישות המפרקים מתחילים להשתחרר ולקבל יותר טווחי תנועה ,
וכך גם שרירים שהתכווצו אחרי ישיבה מרובה ויציבה לא נכונה .!
האמת שרוב הגמישות שלך וטווח תנועה של המפרקים וכו קורה במוח ,
אין שום קשר לאורך גנטי של שריר ביחס לעצם ו..............
המוח שלך מחליט כמה הירך שלך צריכה לזוז ימינה או שמאל אל מנת למנוע פציעות,
כאשר אתה יושב המון המוח מורה על הירך לזוז מעט ולמשל מקצרת את ה pasoas
כאשר אתה מבצע המון סקוואטים אז להפך השרירי משתחררים והטווחי תנועה חוזרים למפרק
אבל הסיבה היא בראש וכאשר עובדים המון על מובילטי בעצם משנים את התפיסה של המוח שלך לגבי הטווחי תנועה שהגוף ראוי וצריך .
אבל היום בעולם המודרני המתיחות מחזירות למפרקים את הטווח התנועה הטמון בהן
ברגע שעובדים המון על גמישות המפרקים מתחילים להשתחרר ולקבל יותר טווחי תנועה ,
וכך גם שרירים שהתכווצו אחרי ישיבה מרובה ויציבה לא נכונה .!
האמת שרוב הגמישות שלך וטווח תנועה של המפרקים וכו קורה במוח ,
אין שום קשר לאורך גנטי של שריר ביחס לעצם ו..............
המוח שלך מחליט כמה הירך שלך צריכה לזוז ימינה או שמאל אל מנת למנוע פציעות,
כאשר אתה יושב המון המוח מורה על הירך לזוז מעט ולמשל מקצרת את ה pasoas
כאשר אתה מבצע המון סקוואטים אז להפך השרירי משתחררים והטווחי תנועה חוזרים למפרק
אבל הסיבה היא בראש וכאשר עובדים המון על מובילטי בעצם משנים את התפיסה של המוח שלך לגבי הטווחי תנועה שהגוף ראוי וצריך .
נק' מוניטין:
195
זה לא נכון.
מה שאני מאמין שלא לימדו אותך בוינגייט זה שכפיפה בירך לא מאריכה את ההמסטרינג כמו פשיטה בברך. ולמה?
אתה יוצא מנקודת הנחה שהאורך של ההמסטרינג נשאר קבוע לאורך הסקוואט או הדדליפט הקלאסי (לכאורה מתקצר בברך ומתארך בירך), אבל לא כך הדבר (לפחות לא לדעתי).
יצא לך לראות את המבנה של האגן ואת ההמסטרינג? האגן משמש כמעיין גלגלת סביב מפרק הירך וכאשר מבצעים כפיפה בירך ההמסטרינג נמתח הרבה יותר מאשר בתנועה של פשיטה בברך. המתיחה של ההמסטרינג באגן נעשית סביב עצמות האישיום, אשר בכפיפת ירך גורמות למתיחה די משמעותית של ההמסטרינג. על "גלגלת נאוטילוס" שמעת? אז ככה בערך מתפקדות עצמות האישיום. כלומר שגם אם יש כפיפה בברך, היא אינה מקצרת את ההמסטרינג כמו שכפיפה בירך מאריכה אותו ולכן בעיית הגמישות.
נק' מוניטין:
16,104
ולדעתך אין פשיטת ירך בסקואט ודדליפט?
נק' מוניטין:
106
בסקוואט פשיטת ירך ????? מה פיתאום השתגעת ??? (בצחוק)
נק' מוניטין:
195
ואתה משווה את התנועה הזאת לסקוואט? או לדדליפט?
נק' מוניטין:
106
יש אפילו תרגיל כזה שהוא אמור למתוח את האמסטרינג לידיעתך בכל מקרה ,
עכשיו תבצע תרגיל שאני יגיד לך
תעמוד ישר הכי זקוף שאתה יכול לכל אורך התנועה , עכשיו תכופף את הברך ותנסה להרים אותה לחזה (בלי להיעזר בשום אופן בידיים או לעקם את הגב בשום דרך ) אפילו צריך שהגב תהיה טיפה ב back extension
עכשיו השאלה שלי היא :
1.הצלחת בכלל להגיע ל 90 מעלות ?
רוב האוכלוסייה לא מצליחה
אתה יודע למה ?
וזה בדיוק מה שקורה לך בסקוואט אתה יורד למעטה ועקב חוסר גמישות במפרק הירך הגב מתעגל
ומה לגבי התרגיל הזה שקלי עושה בתחילת הסרטון ?
הברך לא בכפיפה ?
ועל מה התרגיל הזה עובד ?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,342
ניסיתי והצלחתי.. ואני מאמין שאם לא הייתי מצליח ככל הנראה הגלוטאוס היה באי ספיקה. עכשיו שלפי דעתי אני מאוד מקוצר בהמסטרינג ואני מבצע סקאווט ודדליפט בלי שום בעיה.
