ייעוץ איך להכניס כמה שיותר קל'

[Ubalaish]

שלום חברים,

אני כרגע בתקופת מאסה וככל שהזמן עובר אני יותר ויותר מתקשה לעמוד בקצב...
בעיקרון יש תיאבון אבל לפעמים זה נראה לי עמוס מידי..
אני פונה בעיקר לחבר'ה בפורום שצורכים ביום לפחות ת 3500 קל'...

מה השיטה שלכם? או באיזה מקורות מזון אתם משתמשים כדי להגיע לסך הקלורי הזה והכי חשוב מרגישים "טוב עם זה" (לא מרגישים בחילות,"מפוצצים",עייפים וכו')...

בגדול במהלך היום אני עושה שייק שמכיל:
1.5 סקופ חלבון
1 בננה
2תמרים
כוס חלב/1.5 כוס מים
2 כפות שטוחות חמאת בוטנים
1 כוס ש"ש

על מנת להוריד מהעומס ופחות להתעסק בלבשל כל היום...

אשמח לשמוע רעיונות שלכם...

 

[Daniel Barack]

אין כל כך מה לעשות
לפעמים אוכלים בכוח, למרות שלא נעים
אני, אישית, לא מגיע למצב שאני ממש מפוצץ ועוד שניה מקיא, אבל יש ארוחות ממש כבדות שכמעט מגיעות לסף הזה.
שייק או גיינר יכול להוות פתרון טוב, אבל תנסה כמה שיותר להסתמך על אוכל מוצק.
תבחא במאכלים שאתה מאוד אוהב לאכול, אולי זה יעזור. גם דברים יחסית רכים (למשל פירה, קוסקוס עם הרבה רוטב או מרק) יכולים לסייע, מאחר ונותנים פחות תחושת שובע והרגשה של "אפשר לאכול יותר"

 

[shahar18]

דברים עתירי קלוריות ביחס לכמות שלהם, למשל - טחינה גולמית, חמאת בוטנים, מיונז

 

[TomB]

צריך להתרגל לכמות אוכל הזו לאט להעלות את כמות הקלוריות
ובימים שזה לא הולך אין חשק לאכול אז תקח איזה משהו שאתה אוהב חטיף או לא יודע מה ופשוט לשבת לאכול מול הטלוויזיה ממליץ לך לפזר את הארוחות ל6+ ביום יותר נוח לאכול ככה ופחות מעמיס
ובלי קשר יש לנו את אותו שם משפחה:)

 

[nbaron]

מצטרף להמלצות מלמעלה: דברים רכים
הפחמימה הכי איכותית שיש = בטטה (פירה בטטה) !

 

[stitch]

אוי, כמה שאני שונא אנשים כמוכם... אנשים שיש להם רישיון להרוג, לחסל, לאכול כל מה שהם רואים סביבם - ומתלוננים שקשה להם להגיע לכמות הקלוריות שלהם... 😭

 

[Fuck]

בוטנים, אגוזים, שקדים, טחינה גולמית, חמאת בוטנים, סילאן, חלב, שמן קוקוס, שמן אבוקדו, שמן זית, חמאה, שמנת.
תכין שייקים על בסיס שמנת/חלב/שמן קוקוס עם אגוזים שאתה אוהב, חמאת בוטנים ואבקת חלבון.

 

[hanan]

אל תשתה שייק במהלך היום, כי הם נוטים ל'סתום' את הרעב.
תאכל דברים שדורשים מעט לעיסות כמו גבינה צהובה, תפוחי אדמה לעומת אורז, שקדים/אגוזים. ו 100-200 קלוריות נוספות יכולות לבוא ממשהו טעים

 

[Ubalaish]

נאמץ חלק מהדברים...
תודה לכולם על התגובות...

 

[kosta]

אחת הבעיות שלי שאני יכול לאכול הרבה, כיאלו ממש הרבה.
אז אני אוכל עד שאי אפשר ללעוס יותר

 

[Ubalaish]

אחת הבעיות שלי שאני יכול לאכול הרבה, כיאלו ממש הרבה.
אז אני אוכל עד שאי אפשר ללעוס יותר

לא הבנתי איך זה קשור לפוסט שלי

 

[Leon]

שומן,סוכר ומלח. אם אתה מוסיף אחד מהם- האוכל שלך ללא ספק יהיה טעים יותר. למשל אני אוכל גבינה לבנה כל יום כל היום(צמחוני), ולפעמים פשוט לא נכנס אז מוסיפים דבש,ממרח תמרים,איזה יוגורט ואופה נכנס בקלות. טונה במים מרגישה כמו קש אם אתה לועס אותה על בסיס יומי. אבל אם אתה מוסיף שמן זית אופה אתה אוכל 300 גרם בלי בעיה.
כל דבר שיגרה את בלוטות הטעם יעזור לך להכניס יותר אוכל. יש גם את הבעיה של הקיבה- אם הקיבה שלך מורגלת לכמות קטנה של אוכל יקח שבועות להרגיל אותה לכמות גדולה. אם היית פעם שמן- הרבה יותר קל לאכול הרבה מאשר אם היית רזה\שחיף.
אפשר גם לעשן משהו כדי להגביר את התיאבון.. ומקסימום לצום. אם אתה צם- בלוטות הטעם יפעלו יותר טוב והאוכל יהיה יותר טעים. צום מוריד את הנפח של הקיבה אבל אם אתה אוכל מהר אתה יכול להכניס כמות מטורפת של אוכל.
יש אנשים שרעבים יותר אחרי אימון\סקס - אז לרוב תבוא הארוחה הגדולה.

 

[Kartalajan]

לא הבנתי איך זה קשור לפוסט שלי

לא בדיוק קשור, הוא פשוט הסביר שהוא אוכל עד למקסימום קיבולת שלו ככה שתנסה ליישם את זה.

 

[tal2896]

שים שמנת ;) רעיון הכי טוב להכניס קלוריות

 

[Ubalaish]

לא בדיוק קשור, הוא פשוט הסביר שהוא אוכל עד למקסימום קיבולת שלו ככה שתנסה ליישם את זה.

אתה יודע שכתבתי תפוסט הייתי מודע לזה שאין מנוס וצריך לאכול.. אין ברירה אין איזה קסם שמעלה אותך/מוריד אותך במשקל...
מה שכן חיפשתי דרכים יותר קלות/מעניינות/נוחות/חסכוניות(בצורה מסויימת)/טעימות לעשות את זה...
עם תגובה כזו אין לי הרבה מה לעשות והיא ממש לא קשורה-> זה או להספים או להטריל...

 

[kosta]

שייקים בייתים?

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

בשר עשיר בשומן,גם המון חלבון וגם המון קלוריות

 

[Ubalaish]

בשר עשיר בשומן,גם המון חלבון וגם המון קלוריות

תן דוגמא לבשר שכזה?..

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

תן דוגמא לבשר שכזה?..

אנטריקוט,בשר טחון,צלעות,פרגיות

 

[kosta]

אנטריקוט,בשר טחון,צלעות,פרגיות

משבו יותר טוב google.co.il