ייעוץ איך להכניס כמה שיותר קל'

U

Ubalaish

משתמש פעיל
461
32
נק' מוניטין:
79
0
461
32
שלום חברים,

אני כרגע בתקופת מאסה וככל שהזמן עובר אני יותר ויותר מתקשה לעמוד בקצב...
בעיקרון יש תיאבון אבל לפעמים זה נראה לי עמוס מידי..
אני פונה בעיקר לחבר'ה בפורום שצורכים ביום לפחות ת 3500 קל'...

מה השיטה שלכם? או באיזה מקורות מזון אתם משתמשים כדי להגיע לסך הקלורי הזה והכי חשוב מרגישים "טוב עם זה" (לא מרגישים בחילות,"מפוצצים",עייפים וכו')...

בגדול במהלך היום אני עושה שייק שמכיל:
1.5 סקופ חלבון
1 בננה
2תמרים
כוס חלב/1.5 כוס מים
2 כפות שטוחות חמאת בוטנים
1 כוס ש"ש

על מנת להוריד מהעומס ופחות להתעסק בלבשל כל היום...

אשמח לשמוע רעיונות שלכם...
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
אין כל כך מה לעשות
לפעמים אוכלים בכוח, למרות שלא נעים
אני, אישית, לא מגיע למצב שאני ממש מפוצץ ועוד שניה מקיא, אבל יש ארוחות ממש כבדות שכמעט מגיעות לסף הזה.
שייק או גיינר יכול להוות פתרון טוב, אבל תנסה כמה שיותר להסתמך על אוכל מוצק.
תבחא במאכלים שאתה מאוד אוהב לאכול, אולי זה יעזור. גם דברים יחסית רכים (למשל פירה, קוסקוס עם הרבה רוטב או מרק) יכולים לסייע, מאחר ונותנים פחות תחושת שובע והרגשה של "אפשר לאכול יותר"
 
Upvote 0 Downvote
צריך להתרגל לכמות אוכל הזו לאט להעלות את כמות הקלוריות
ובימים שזה לא הולך אין חשק לאכול אז תקח איזה משהו שאתה אוהב חטיף או לא יודע מה ופשוט לשבת לאכול מול הטלוויזיה ממליץ לך לפזר את הארוחות ל6+ ביום יותר נוח לאכול ככה ופחות מעמיס
ובלי קשר יש לנו את אותו שם משפחה:)
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
אוי, כמה שאני שונא אנשים כמוכם... אנשים שיש להם רישיון להרוג, לחסל, לאכול כל מה שהם רואים סביבם - ומתלוננים שקשה להם להגיע לכמות הקלוריות שלהם... 😭
 
Upvote 0 Downvote
בוטנים, אגוזים, שקדים, טחינה גולמית, חמאת בוטנים, סילאן, חלב, שמן קוקוס, שמן אבוקדו, שמן זית, חמאה, שמנת.
תכין שייקים על בסיס שמנת/חלב/שמן קוקוס עם אגוזים שאתה אוהב, חמאת בוטנים ואבקת חלבון.
 
Upvote 0 Downvote
אל תשתה שייק במהלך היום, כי הם נוטים ל'סתום' את הרעב.
תאכל דברים שדורשים מעט לעיסות כמו גבינה צהובה, תפוחי אדמה לעומת אורז, שקדים/אגוזים. ו 100-200 קלוריות נוספות יכולות לבוא ממשהו טעים
 
Upvote 0 Downvote
אחת הבעיות שלי שאני יכול לאכול הרבה, כיאלו ממש הרבה.
אז אני אוכל עד שאי אפשר ללעוס יותר
 
Upvote 0 Downvote
שומן,סוכר ומלח. אם אתה מוסיף אחד מהם- האוכל שלך ללא ספק יהיה טעים יותר. למשל אני אוכל גבינה לבנה כל יום כל היום(צמחוני), ולפעמים פשוט לא נכנס אז מוסיפים דבש,ממרח תמרים,איזה יוגורט ואופה נכנס בקלות. טונה במים מרגישה כמו קש אם אתה לועס אותה על בסיס יומי. אבל אם אתה מוסיף שמן זית אופה אתה אוכל 300 גרם בלי בעיה.
כל דבר שיגרה את בלוטות הטעם יעזור לך להכניס יותר אוכל. יש גם את הבעיה של הקיבה- אם הקיבה שלך מורגלת לכמות קטנה של אוכל יקח שבועות להרגיל אותה לכמות גדולה. אם היית פעם שמן- הרבה יותר קל לאכול הרבה מאשר אם היית רזה\שחיף.
אפשר גם לעשן משהו כדי להגביר את התיאבון.. ומקסימום לצום. אם אתה צם- בלוטות הטעם יפעלו יותר טוב והאוכל יהיה יותר טעים. צום מוריד את הנפח של הקיבה אבל אם אתה אוכל מהר אתה יכול להכניס כמות מטורפת של אוכל.
יש אנשים שרעבים יותר אחרי אימון\סקס - אז לרוב תבוא הארוחה הגדולה.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #15
נכתב ע"י Kartalajan:
לא בדיוק קשור, הוא פשוט הסביר שהוא אוכל עד למקסימום קיבולת שלו ככה שתנסה ליישם את זה.
לחצו כדי להרחיב...
אתה יודע שכתבתי תפוסט הייתי מודע לזה שאין מנוס וצריך לאכול.. אין ברירה אין איזה קסם שמעלה אותך/מוריד אותך במשקל...
מה שכן חיפשתי דרכים יותר קלות/מעניינות/נוחות/חסכוניות(בצורה מסויימת)/טעימות לעשות את זה...
עם תגובה כזו אין לי הרבה מה לעשות והיא ממש לא קשורה-> זה או להספים או להטריל...
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

I
כמה שאלות על חיטוב
תגובות
8
צפיות
245
OA
OA
Avihaym6
כמה קלוריות להכניס במסה ומה הערכים החשובים?
תגובות
3
צפיות
752
Maor Pichadza
Maor Pichadza
T
שוקל 86 ק"ג על 1.83, כמה קלוריות/חלבון לאכול?
תגובות
1
צפיות
117
Mike Bikov
Mike Bikov
YarWar21
כמה חלבון צריך להכניס על 250 טסט
תגובות
4
צפיות
820
L
liavv
K
איך לשמר מילפרפ שלא יתקלקל במהלך השבוע
תגובות
15
צפיות
765
yanivgoft
yanivgoft

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית