נק' מוניטין:
8,998
סבבה, תודה.
אני דווקא הבנתי שכפיפות בטן גם הם חשובות, אמנם לא כמו התרגילי בסיס, אבל גם שם חשוב להתעסק ולעבוד נכון.
משום מה אני מאוד מתקשה עם התרגיל מבחינת העבודה עצמה של הבטן.
נק' מוניטין:
62,133
מה חשוב בהן? אם תרגילי הבסיס לא מספיקים לך אני יכול לחשוב על כמה דרכים הרבה יותר מוצלחות לעבוד על שרירי הבטן.
נק' מוניטין:
4,150
אין מספיק משקל במכשיר 😭
נק' מוניטין:
62,133
אתה תמיד יכול לבקש מהבילדר המקומי ש״יתן לך קונטרה״ וגם יצעק עליך תוך כדי.
נק' מוניטין:
8,998
אני אשמח מאוד לשמוע על 2-3 תרגילים טובים להוסיף נפח לעבודה על שרירי הבטן.
מרגיש לי שהבטן לא מספיק מקבלת מתרגילי הבסיס.
תודה
נק' מוניטין:
62,133
toes to bar, והאהוב עליי - L-pull ups.
נק' מוניטין:
11,056
ab wheel
נק' מוניטין:
43,460
לא עדיף שמתחילים יתרכזו בלעשות פרס ולא יגעו בתרגיל הזה לפחות עד שהם לא יהיו מתחילים?
נק' מוניטין:
8,998
הראשון, אני גם כן עושה כאשר את הרגליים אני פשוט מיישר ולא נוגע איתם במתח כמו בסירטון.
העניין הוא שאני מרגיש שהידיים הם אלו שעובדות לפני הבטן. את הבטן אני בקושי מרגיש עובדת.
התרגיל השני, ממה שראיתי בגוגל זה פשוט אותו תרגיל רק שנשארים עם רגליים מורמות ותוך כדי עושים מתח.
נק' מוניטין:
45
- TARGET
אתה צריך להחיק אוויר כדי לצאת מהנקודה הקשה בתרגיל אבל אתה תיהיה חייב להוציא אותו לקראת סוף החזרה ואז לקחת אוויר שוב
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הבעייה היא שאנשים עם יכולות מוטוריות טיפה יותר גבוהות, עם גב תחתון טיפה פחות רגיש לאובר אקסטנשן, יעבדו מעט, אם בכלל - עם הבטן. העבודה שלה בתרגילים הללו באה בעקיפין - כפיפת האגן מבצעת אובר אקסטנשן, והבטן צריכה לאזן את המצב. בגלל זה אתה יכול לראות הרבה אנשים שכופפי האגן מתעייפים אצלם משמעותית הרבה יותר מהבטן בתרגילים הללו.
נק' מוניטין:
278
- life & fitness
לפי דעתי לא, מי שמתחיל מתחיל שרק הגיע לחד"כ עדיף שיתחיל עם תרגיל פשוט כמו הרחקת כתפיים ואח"כ יעבור לפרס..
נק' מוניטין:
18,834
למה לא? היה לך כבר ויכוח על קרלז! 😛
נק' מוניטין:
45
- TARGET
נק' מוניטין:
18,834
גם לדעתי. חיזוק מינימלי של הגוף דרוש לפני הגעה לתרגילים מורכבים.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
חיזוק מינימלי לפני הגעה לתרגילים מורכבים, עם איזה משקל?
מי שרק מתחיל, הוא פשוט יותר חלש, ולכן הוא יבצע את התרגילים עם משקל נמוך יותר. יקח לו אותו זמן ללמוד לבצע נכון את התרגיל בין אם הוא הרגע התחיל ובין אם הוא כבר חודש עם הרחקת כתפיים. החודש הזה הוא בזבוז זמן, כי היה אפשר להתקדם בפרס באותו זמן. פשוט צריך להתחיל ממשקל מתאים, זה הכל.
