ייעוץ העמסות-מבולבל לגמרי

[יהב]

המאמר בפורטל אומר לאכול 1.5 גרם פחמימה על כל קילו מסת גוף רזה בהעמסה ישר לאחר האימון אך מצד שני הוא גם אומר לאכול 50 גרם פחמימה כל שעתיים(כמובן שהנתון הזה משתנה לפי משקל) לכן אני מבולבל. נגיד ואני מבצע אימון ספרינטים אחרי זה כמה אני אמור לאכול?
עוד שאלה,כל כמה זמן לעשות העמסה @coldfire אולי אתה יכול לשפוך לי קצת אור על הנושא?
@shahar18 אולי אתה יכול לעזור לי ?😃

 

[shahar18]

המאמר בפורטל אומר לאכול 1.5 גרם פחמימה על כל קילו מסת גוף רזה בהעמסה ישר לאחר האימון אך מצד שני הוא גם אומר לאכול 50 גרם פחמימה כל שעתיים(כמובן שהנתון הזה משתנה לפי משקל) לכן אני מבולבל. נגיד ואני מבצע אימון ספרינטים אחרי זה כמה אני אמור לאכול?
עוד שאלה,כל כמה זמן לעשות העמסה @coldfire אולי אתה יכול לשפוך לי קצת אור על הנושא?
@shahar18 אולי אתה יכול לעזור לי ?😃

לאחר האימון ריקון גליקוגן, אתה צריך ישר להתחיל את ההעמסה למשך 24 או 48 שעות (תלוי מה אתה עושה), לא ממש חשוב כמה אתה אוכל בארוחה הספציפית הזאת, יותר חשוב שתגיע לכמות הסופית בסוף ההעמסה, עדיף לפרוס את זה כמה שיותר, עדיף פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, לאחר האימון אפשר גם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה.

 

[coldfire]

אני בטוח לא יכול לשפוך אור על הנושא.

 

[יהב]

אני בטוח לא יכול לשפוך אור על הנושא.

למה לא? הסתכלתי קצת באשכולות של הכנסות וראיתי שהגבת בחלקן. בככל מקרה תודה

לאחר האימון ריקון גליקוגן, אתה צריך ישר להתחיל את ההעמסה למשך 24 או 48 שעות (תלוי מה אתה עושה), לא ממש חשוב כמה אתה אוכל בארוחה הספציפית הזאת, יותר חשוב שתגיע לכמות הסופית בסוף ההעמסה, עדיף לפרוס את זה כמה שיותר, עדיף פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, לאחר האימון אפשר גם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה.

אוקי הבנתי, כל כמה זמן לעשות העמסה? אפשר לחיות על אורז בהעמסה? משנה כמה חלבון ושומן נכנס לגוף?

 

[coldfire]

למה לא? הסתכלתי קצת באשכולות של הכנסות וראיתי שהגבת בחלקן. בככל מקרה תודה

אתה מדבר על פרטים שאף פעם לא התעסקתי בהם ואף פעם לא עניינו אותי.

 

[shahar18]

אוקי הבנתי, כל כמה זמן לעשות העמסה? אפשר לחיות על אורז בהעמסה? משנה כמה חלבון ושומן נכנס לגוף?

אורז זה אינדקס גליקמי גבוה. עדיף אורז מלא
חלוקה צריכה להיות בערך 70%,15%,15% מבחינת הקלוריות

 

[יהב]

אורז זה אינדקס גליקמי גבוה. עדיף אורז מלא
חלוקה צריכה להיות בערך 70%,15%,15% מבחינת הקלוריות

אורז מלא פשוט לא טעים. הצעה אחרת?

 

[אבי כהן]

אורז מלא פשוט לא טעים. הצעה אחרת?

אורז נורמלי, לא מלא. אין סיבה טובה להתעסק עם אינדקס גליקמי בהעמסה.

 

[יהב]

אורז נורמלי, לא מלא. אין סיבה טובה להתעסק עם אינדקס גליקמי בהעמסה.

זאת אומרת אני הולך לטחון אוריאו כל שעתיים?

 

[אבי כהן]

יש אנשים שחושבים שאוריאו טעים, ובכל אופן זה אחלה דבר להעמסה. בתיאבון.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

לאחר האימון ריקון גליקוגן, אתה צריך ישר להתחיל את ההעמסה למשך 24 או 48 שעות (תלוי מה אתה עושה), לא ממש חשוב כמה אתה אוכל בארוחה הספציפית הזאת, יותר חשוב שתגיע לכמות הסופית בסוף ההעמסה, עדיף לפרוס את זה כמה שיותר, עדיף פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, לאחר האימון אפשר גם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה.

למה?

 

[stitch]

זה לא מדויק, עדיף לעשות אימון FBW שיפגע בכמה שיותר שרירים בעצימות גבוהה (ולא אימון ריקון גליקוגן), ואחריו להתחיל את ההעמסה, שתתחיל דווקא עם פחמימה פשוטה ותעבור בהדרגה לפחמימה מורכבת.

 

[יהב]

זה לא מדויק, עדיף לעשות אימון FBW שיפגע בכמה שיותר שרירים בעצימות גבוהה (ולא אימון ריקון גליקוגן), ואחריו להתחיל את ההעמסה, שתתחיל דווקא עם פחמימה פשוטה ותעבור בהדרגה לפחמימה מורכבת.

התכנון הוא לתת אימון כח
שעה אחרי זה אימון ספרינטים ואז העמסה

 

[stitch]

התכנון הוא לתת אימון כח
שעה אחרי זה אימון ספרינטים ואז העמסה

הפסקה של שעה בין לבין? לא טוב. לא זוכר איפה ראיתי מחקר שהראה ירידה חדה באיכות ההעמסה ככל שמתרחקים מאימון הכוח. עדיף בכלל לא לעשות אימון ספרינטים ביום הזה, בכלל לא אירובי. רק כוח.

 

[יהב]

הפסקה של שעה בין לבין? לא טוב. לא זוכר איפה ראיתי מחקר שהראה ירידה חדה באיכות ההעמסה ככל שמתרחקים מאימון הכוח. עדיף בכלל לא לעשות אימון ספרינטים ביום הזה, בכלל לא אירובי. רק כוח.

לאחר ספרינטים אפשר לספוג 15.6 מילימול לקילו לפי הפורטל ולאחר אימון כוח הרבה הרבה הרבה פחות

 

[stitch]

לאחר ספרינטים אפשר לספוג 15.6 מילימול לקילו לפי הפורטל ולאחר אימון כוח הרבה הרבה הרבה פחות

אוקיי, איפה ראית את זה? תן לינק

 

[Daniel Barack]

אורז מלא פשוט לא טעים. הצעה אחרת?

אפשר אורז רגיל.
בכל מקרה, פחמימות מורכבות בעלות GI נמוך:
אורז/פסטה/פתיתים מקמח מלא, בורגול, כוסמת, שיבולת שועל, קינואה

 

[יהב]

אפשר אורז רגיל.
בכל מקרה, פחמימות מורכבות בעלות GI נמוך:
אורז/פסטה/פתיתים מקמח מלא, בורגול, כוסמת, שיבולת שועל, קינואה

בעייתי לבקש מאמא לבשל 800 גרם אורז מלא,לפני הארוחה נראה לי אני יעשה על הדבר הזה סקי

אוקיי, איפה ראית את זה? תן לינק

מאמר בפורטל בעמוד 2

 

[Fuck]

בעייתי לבקש מאמא לבשל 800 גרם אורז מלא,לפני הארוחה נראה לי אני יעשה על הדבר הזה סקי

אתה יודע מה פחות בעייתי? ללמוד להכין אורז.

 

[lala17]

אוראו זה גרוע בשביל להתבסס עליו בגלל כמות השומן

בהעמסה תדאג יותר לכמות שומן מינימלית מאשר לערך גליקימי תאכל פסטות אורז בטטות תפוחי אדמה לחם גם אין בעיה

נגיד ש"ש יש בה איזה 8-10 גרם שומן ל100 גרם אז אני לא הייתי מתבסס עליה

כמובן לשלב מעט חלבון לדעתי 2 סקופים במהלך היום יספיקו

ואחרי אימון כוח של כל הגוף ההעמסה מתחילה מיד כאן חשוב דווקא הערך הגליקימי ומה שאתה רוצה זה גבוה=סוכר כי יש חלון הזדמנויות מסוים שבו אחוזי צבירת הגליקוגן הם הכי גבוהים לאחר האימון ועשויה אפילו להתרחש היפרטרופיה של מאגרי הגליקוגן

היום שאחרי:
אתה לא בהכרח תרגיש טוב יותר אתה תהיה נוזלי משהו ותעלה הרבה במשקל אבל כל עוד נצמדת לכללים של מאזן לא גבוה מדי ושומן מינימלי הצבירת שומן תשאף ל0 ויותר מזה אפילו יכולה להיות שריפת שומן, בud2 העמסה של סביבות ה6000 קלוריות לייל טוען שעדיין שומן יכול להשרף שזה קצת נשמע הזוי אבל איתו אני לא מתווכח חח