Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.

[stitch]

אה, אוקיי, אז זה כמו מסגרת קלורית, כי המאקרו נוטריינטים שווים סכום קלורי קבוע.
אתה עושה העמסות? זה עדיף על צ'יטים.

 

[NonCivilized]

בשביל מה, לעורר מטאבוליזם?
כי למלא מאגרי גליקוגן אני לא צריך כל כך.
בלי הדל פחמימה הרגישות שלי לאינסולין יורדת ויש לי תחושה שההעמסה סתם תאט אותי בירידה.

זה לא בידיוק צ'יטים, כי אתה יכול אם אתה מתאמץ להכניס את זה בתפריט, אם למישהו באמת יש דיוק בספירה הקלורית והוא ברזל, הוא יכול לעשות דברים כאלה כל הזמן, אבל שמתי לב שפיצה ממאנץ' שהיא שומנית קשה לחשב כי זה שונה מאד מפיצה מדומינוס.
או שתבשילים כמו קציצות ברוטב שמנת, לך תחשב את זה ס'עמק...

 

[stitch]

המטאבוליזם "מתעורר" כתוצאה ממילוי מאגרי גליקוגן. אל תזלזל בזה, אתה בחיטוב, המאגרים מתדלדלים וזה לא טוב. גם ביצועים רעים במכון, גם סכנה גדולה יותר לפציעות, גם מטאבוליזם ירוד, וכתוצאה ממנו גם האטה בחיטוב.

 

[nlr666]

המטאבוליזם "מתעורר" כתוצאה ממילוי מאגרי גליקוגן. אל תזלזל בזה, אתה בחיטוב, המאגרים מתדלדלים וזה לא טוב. גם ביצועים רעים במכון, גם סכנה גדולה יותר לפציעות, גם מטאבוליזם ירוד, וכתוצאה ממנו גם האטה בחיטוב.

מסכים3
מעטים האנשים שיתחזקו בחיטוב

 

[stitch]

מסכים3
מעטים האנשים שיתחזקו בחיטוב

מעטים --- ומניאקים 😃

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 17/11/14

חרא של אימון.
קמתי בבוקר הלכתי לי קצת, באם כואב לי בכף רגל, למה? הlateral band of plantar aponeurosis
שלי נתפס כנראה בגלל הריצה...
כאב לי ברמה שאני מתקשה מאד וכואב לי ללכת, זה יעבור אבל זה חרא...
בקושי רב וללא קפאין (פעם ראשונה) הלכתי לי לאימון סקוואט.
אני אוהב להתאמן לבד, אני בפוקוס ואחלה לי, והפעם התאמנתי עם שניים וקישקשתי איתם ויצאתי מריכוז.
הם אמרו לי שבסקוואט היה לי באטווינק, וצילמתי את הסט האחרון והוא באמת היה זוועה, ניחוש, אני חושב שבגלל הריצה שדפקתי אתמול.
זהו...
מחזור שני! שבוע ראשון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

המטאבוליזם "מתעורר" כתוצאה ממילוי מאגרי גליקוגן. אל תזלזל בזה, אתה בחיטוב, המאגרים מתדלדלים וזה לא טוב. גם ביצועים רעים במכון, גם סכנה גדולה יותר לפציעות, גם מטאבוליזם ירוד, וכתוצאה ממנו גם האטה בחיטוב.

אבל אני אוכל לא מעט פחמימות, זה אמור לשמור על המאגרים.
הגירעון שלי הוא רק 500 קלוריות, זה בהכרח יוריד מטאבוליזם?
ואני מצליח להתחזק, בינתיים 😛

 

[stitch]

אבל אני אוכל לא מעט פחמימות, זה אמור לשמור על המאגרים.
הגירעון שלי הוא רק 500 קלוריות, זה בהכרח יוריד מטאבוליזם?
ואני מצליח להתחזק, בינתיים 😛

הגליקוגן מתרוקן כתוצאה מהגירעון. אתה סתם תהרוס לעצמך את החיטוב. מה הבעיה לעשות העמסות? זה הימים הכי טובים בחיטוב!

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 20/11/14

עדיין פצוע...
אני מדדה ממקום למקום, אבל לא מוותר על אימונים.
מחזור שני, שבוע ראשון, אימון שני, בנץ'!

בנץ' פרס
30X5
35X5
40X3
47.5X5
52.5X5
60X10
יש סרטון ויעלה בקרוב, איבדתי באמצע כיווץ בגב
אבל יש עוד אולי תקווה ללחיצת חזה שלי D:

פרפר במכונת רצועות הזאת
15X3
20X2

פייספולס עם לא יודע כמה 5X

ודיפ מקס4X

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 21/11/14

ההחלמה מהפציעה איטית ומייגעת ומונעת ממני לרוץ
אני אקנה משקל נורמלי כדי להישקל בבוקר, שלי על הפנים, משתנה עם מזג האוויר ואעדן במשקלים.
היקף מותניים (בlove handels) עומד על 92.5~93!!
התחלתי על 98
אז קיצור
מחזור 2, שבוע 1 (5+) אימון שלישי (דדליפט)

דדליפט:
60X5
70X5
80X3
92.5X5
100X5
115X11
נחמד לי... הפעם מצאתי מישהו שיספור לי, ושמתי מזרנים כאלה כדי שהמשקולות הלא עגולות החרא האלו
פחות יזוזו.

פנדלי ראו:
60X10X4

פרונט סקוואט:
42.5X5
60X5
70X5
78.5X5
האמת...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[stitch]

אני דווקא אוהב את הפלטות הלא עגולות, יותר נוחות לי בדד.

 

[NonCivilized]

רוצה להחליף?

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 23/11/14

הסקוואט בבעיה...
מחזור 2, שבוע 2 (3+), אימון ראשון (SQ ואובר הד פרס)

אז הסקוואט:
45X5
60X5
70X3
85X3
95X3
110X9
למרות ההצלחה, חרא, חרא, חרא.
חשבתי זה עניין זמני אבל יש לי באט ווינק ובגדול...

BBB החלטתי להכניס נפח
70X10X5
חרא, אחרי הBBB כאב לי מאד בגב התחתון בחולויות (מרגיש כאב פנימי) אין ספק שאני עושה משהו לא בסדר, פתחתי על זה דיון: לינק
צילמתי סרטונים מהחימום, הסט האחרון, והBBB...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 26/11/14

אימון זה ידה ידה ידה בנץ'!

בנץ' פרס:
50X3
55X3
65X7
הייתי יכול עוד אחד אבל פחדתי כי אני בלי ספוטר ראוי...

BBB בנץ':
50X10
52.5X10
52.5X8
ביקשתי בטעות מאיזה דביל אחד לשמור עלי והוא נגע לי במוט למרות שאמרתי לו אל תגע, ואני אומר לו
תוך כדי, אל תגע! והוא נוגע ואומר לי אשכרה "לא נוגע אחי" עדיף להחנק מהמוט...
52.5X8
50X10
כוס אמא שלהם...

הרחקה לצדדים בהתכופפות קדימה (כתף אחורית):
10KGX10X4

פרפר במכונת כבלים:
25X10
20X10X2
15X15

דרופ סטים של דיפים כאלה על ספסל עם פלטות על הרגליים:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 29/11/14

האימון היה ביום חמישי אבל רק עכשיו אני מול מחשב

5-3-1, מחזור שני, שבוע 2, אימון דדליפט (+3)

דדליפט:
100X3
110X3
עכשיו פה ראיתי שאני אמור להרים 125 וזה יותר מידי קל, אז החלטתי להרים ל130
130X9
עשיתי את האימון עם המגפי ח"יר שלי, כי לא הבאתי נעליים שטוחות ולא נתנו לי לעשות יחף, ובאתי ישר מהצבא...



BBB דדליפט:
90X5X10
סיוטטטטט...

בייספ:
18KGX10X2 עם תנופה קלה
10KGX10X2 בלי תנופה בכלל

מוביליטי לLB סקוואט כי אני עובד על זה כמו משוגע.
קיצר האימון כמו...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

אחי.. BBB דדליפט.... פאקינג אמדר-פאקר... משאלת מוות
אבל אש.. הדדליפט עף.. גם הסקוואט רץ יפה

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 03/12/14

אימון אתמול.
מחזור שני, שבוע שלישי (+1), אימון ראשון, סקוואט ופרס.

סקוואט:
95X5
105X3
100X2
110X3
115X4
אז למה כה הרבה?
כי אני עובד על הטכניקה וצילמתי כל סט וסט החל מהחימום לראות שהיא אחלה, ב100 קילו לא אהבתי מה
שהגב שלי עשה אז העלתי בהדרגה, יצא אחלה, סרטונים יבואו בהמשך, אין לי זמן לערוך...
אני שמח על ה4 אם לא הייתי מעייף את עצמי אולי הייתי מצליח 6, אפילו 7.

BBB סקוואט
80X10X3
קורעעעעעע

פרס:
35X5
40X3
50X4
קצת מיהרתי עם החמישים, אני אשאר על זה גם...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 04/12/14

מחזור 2, שבוע שלישי (1+), אימון שני דחוס, דדליפט ובנץ'

דדליפט:
100X5
122.5X3
135X7
קדחתי חור חדש בחגורה, והרגיש לוחץ וטוב שוב!!

BBB דדליפט:
90X10X3
אחלה, בחזרות הורדתי מהר מידי ובלי שליטה וזה הכאיב לי טיפה בעצם הזנב.

בנץ':
40X5
60X3
65X8
הרגשתי שבוע שעבר שעליתי מהר מידי במשקל אז נשארתי על 65 והוספתי חזרה!

BBB בנץ':
45X10X3

דאמבל ראו:
26KGX10X4

כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם פלטה 20:
BW+20X10X4

דיפים:
BWX10
BWX8
BWX7...

קרא את שאר עדכון הלוג...
סרטון של הסקוואט השבוע.

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 07/12/14

מחזור שני, שבוע רביעי (דילאוד), אימון ראשון, סקוואט ופרס.

סקוואט:
60X5
80X5
90X5X3
80X5X2
הטכניקה נראית טוב, אעלה סרטון כשיהיה כוח.

פרס:
30X5
42.5X5
38X8
35X10
35X8
30X8
אני מוריד מהנפח של הפרס, מרגיש שנחלשתי.

צ'ין אפס עם משקל:
BW+9KGX5X4
BWX10

עליות תאומים:
4 סטים משקל כלשהו

לג ק1רלז

הרמות אופקיות לצדדים שני סטים

אירובי 38 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 10/12/14

מחזור שני, שבוע רביעי (דילאוד), אימון שני, בנץ'.

בנץ' פרס:
30X5
40X5
45X5
50X5X3

פאוור קלין:
40X5
50X4
60X3
איך תפוס לי עכשיו הטרפזים...

פייספולז

אירובי 38 דקות.

משקל גוף:77.5
היקף מותניים:91.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NonCivilized]

NonCivilized עדכן את הלוג ״Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.״:

עדכון לוג: 12/12/14

מחזור שני, שבוע רביעי, אימון שלישי בדילאוד (AKA בית זונות...), דדליפט.

דדליפט:
60X5
80X5
100X5X3

הרמת רגליים בתליה:
5X3

standing cabel crunch:
10X2 עם בערך 50 קילו.
זה תרגיל טוב אבל מושך אותי למעלה בעליה.

יד קדמית:
פטישים 20X10
כפיפות עם תנופה קלה 16X10
כפיפות בעמידה יציבה 9X10

אירובי 34 דקות 400 קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...