ייעוץ איך לרוץ

[אלי אסייג]

מתאמן מתחיל בתוכנית fbw על מנת לפתח שרירים ולהגדיל את המסה כ3-4 פעמים בשבוע. רוצה לשלב ריצה בלי לשרוף מסת שריר ולנצל אותה רק לשריפת שומן בטני. איך לרוץ? איזה מרחק? כמה זמן? באיזה קצב? כמה פעמים?

 

[tartar]

חימום
ספרינט 30 שניות
מנוחה 30 שניות
X
10 פעמיים .
כל זה 3 פעמיים פעמיים בשבוע .

 

[אלי אסייג]

לשלב את זה באימונים של הפיתוח גוף או בנפרד בימי מנוחה?

 

[tartar]

לשלב את זה באימונים של הפיתוח גוף או בנפרד בימי מנוחה?

איך שנוח לך .
יש כאלה שמעדיפים ישר אחרי אימון על מנת שהיום מנוחה יהיה יום מנוחה בלי אינטרבלים בלי כלום, מצד שני יש אנשים שאין להם כוח ומרגישים שזה יותר מידי לעשות את זה אחרי אימון אז עושים בימים נפרדים.
שניהם צודקים השאלה מה נוח לך .

 

[hanan]

מתאמן מתחיל בתוכנית fbw על מנת לפתח שרירים ולהגדיל את המסה כ3-4 פעמים בשבוע. רוצה לשלב ריצה בלי לשרוף מסת שריר ולנצל אותה רק לשריפת שומן בטני. איך לרוץ? איזה מרחק? כמה זמן? באיזה קצב? כמה פעמים?

אין סיבה אמיתית לעשות אירובי במסה. 3 אימונים של 20-30 דקות רק יפגעו לך בהתאוששות והתרומה שלהם לשריפת קלוריות או שומן היא זניחה.
לגבי אימוני אינטרוולים, אם אתה מצליח לעשות אינטרוולים אחרי אימון רגליים זה אומר שאתה לא מתאמץ מספיק באימונים ובכל מקרה מגדיל את הסיכון לפציעה.
את תקופת המסה תנצל לעלייה בכוח ובמשקל ובזמן החיטוב תדאג להורדת השומן.

 

[shum_klum]

אם אתה במסה, קרי במאזן קלורי חיובי, לא תוכל לשרוף שומן, ולא משנה כמה אינטרוולים תעשה.

 

[tartar]

אין סיבה אמיתית לעשות אירובי במסה. 3 אימונים של 20-30 דקות רק יפגעו לך בהתאוששות והתרומה שלהם לשריפת קלוריות או שומן היא זניחה.
לגבי אימוני אינטרוולים, אם אתה מצליח לעשות אינטרוולים אחרי אימון רגליים זה אומר שאתה לא מתאמץ מספיק באימונים ובכל מקרה מגדיל את הסיכון לפציעה.
את תקופת המסה תנצל לעלייה בכוח ובמשקל ובזמן החיטוב תדאג להורדת השומן.

בדיוק !
אני לא שמתי לב שרשמת שאתה רוצה גם לעלות במסת שריר
אי אפשר לעלות במסת שריר בחיטוב !