אהלן חברה ..
התחלתי להתאמן במכון כושר , אני בן 17 שוקל 64 משקל 164 ..
מצאתי את התוכנית הבאה למתחילים :
סקוואט עם משקל גוף/מוט 3X12
דדליפט רומני עם מוט קטן/בודיבר 3X10
לחיצת חזה עם משקולות(לנשים)/מוט(לגברים) 3X12
מתח בסופינציה בגרביטון/אם אין גרביטון אז משיכת פולי עליון רחב לפנים 3X12
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה,שיפוע 80 מעלות 3X12
בישיבה,שיפוע 80 מעלות, כפיפת מרפקים עם משקולות יד 2X15
מקבילים צר בגרביטון2X15
בשכיבה על מזרן כפיפות גו 3XMAX
בשכיבה על הבטן,פשיטות גו 3X12
____________________
אז ככה , אני כבר כמה זמן מחפש באינטרנט על טכניקות וכו , בכל מקרה, ממש קשה לי לעשות סקוואט ולרדת עד הסוף ( גם עם הסטיף משין קשה לי להחזיק את המוט ולרדת עד למטה ולעלות בחזרה ) , בנוסף לכך אני לא כזה גמיש לדדליפט רומני ( ראיתי סירטון ביוטיוב וניסיתי בלי מוט , קשה לי לרדת לגובה הזה בלי לעקם את הגב ) ומקבילים ומתח אני לא כזה מצליח לעשות ...
איך אני יכול להשתפר ? אני ממש רוצה להתחיל את התוכנית הזאת ולהיכנס למסה ( לאכול נכון וכו' ) , מה אתם ממליצים לי לעשות ?
תודה לעוזרים ..
התחלתי להתאמן במכון כושר , אני בן 17 שוקל 64 משקל 164 ..
מצאתי את התוכנית הבאה למתחילים :
סקוואט עם משקל גוף/מוט 3X12
דדליפט רומני עם מוט קטן/בודיבר 3X10
לחיצת חזה עם משקולות(לנשים)/מוט(לגברים) 3X12
מתח בסופינציה בגרביטון/אם אין גרביטון אז משיכת פולי עליון רחב לפנים 3X12
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה,שיפוע 80 מעלות 3X12
בישיבה,שיפוע 80 מעלות, כפיפת מרפקים עם משקולות יד 2X15
מקבילים צר בגרביטון2X15
בשכיבה על מזרן כפיפות גו 3XMAX
בשכיבה על הבטן,פשיטות גו 3X12
____________________
אז ככה , אני כבר כמה זמן מחפש באינטרנט על טכניקות וכו , בכל מקרה, ממש קשה לי לעשות סקוואט ולרדת עד הסוף ( גם עם הסטיף משין קשה לי להחזיק את המוט ולרדת עד למטה ולעלות בחזרה ) , בנוסף לכך אני לא כזה גמיש לדדליפט רומני ( ראיתי סירטון ביוטיוב וניסיתי בלי מוט , קשה לי לרדת לגובה הזה בלי לעקם את הגב ) ומקבילים ומתח אני לא כזה מצליח לעשות ...
איך אני יכול להשתפר ? אני ממש רוצה להתחיל את התוכנית הזאת ולהיכנס למסה ( לאכול נכון וכו' ) , מה אתם ממליצים לי לעשות ?
תודה לעוזרים ..
