TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח

[Tom]

מה זה לחיצה צרפתית? יש לך סרטון הדגמה כלשהו לתרגיל?
כפיפת מרפקים, זה כנגד מוט? אם כן- איזה:אולימפי\W? או כנגד דאמבלים?

את הדאמבלים לבייספס בספה עם שיפוע, אתה מבצע בו זמנית לשני הידיין יחד, או יד-יד?

לחיצה צרפתית = סקאל קראשר
כפיפת המרפקים עם מוט w. כך יותר נוח לי.
דאמבלים בשיפוע מבצע בו זמנית.

 

[avrahm90]

לחיצה צרפתית = סקאל קראשר
כפיפת המרפקים עם מוט w. כך יותר נוח לי.
דאמבלים בשיפוע מבצע בו זמנית.

תודה!

אתה יכול לכתוב את זה באנגלית (את הלחיצה צרפתית)?

 

[Tom]

תודה!

אתה יכול לכתוב את זה באנגלית (את הלחיצה צרפתית)?

French press... הביצוע דומה לסקאל קראשר אלא שמבוצע לרוב באינקליין. אני ביצעתי ללא שיפוע.

 

[Doron M]

French press... הביצוע דומה לסקאל קראשר אלא שמבוצע לרוב באינקליין. אני ביצעתי ללא שיפוע.

דומה ל- diet virgin cuba libre

תודה!

אתה יכול לכתוב את זה באנגלית (את הלחיצה צרפתית)?

גם זה נקרא "לחיצה צרפתית", באנגלית.
http://coffee.gurus.net/wp-content/uploads/2010/01/howtofrenchpress.jpg

 

[avrahm90]

דומה ל- diet virgin cuba libre


גם זה נקרא "לחיצה צרפתית", באנגלית.
http://coffee.gurus.net/wp-content/uploads/2010/01/howtofrenchpress.jpg

החכמתי.

 

[BreakingBadSuck]

יש סיבה שאתה בוחר לבצע את הלחיצה בטכניקה הזאת? (100% טווח תנועה, ללא קשת בגב, בלי "להטביע" את המוט וכו')
זה מקשה עליך פי כמה וכמה ושם אותך בעמדת נחיתות מול אחרים.

 

[Tom]

יש סיבה שאתה בוחר לבצע את הלחיצה בטכניקה הזאת? (100% טווח תנועה, ללא קשת בגב, בלי "להטביע" את המוט וכו')
זה מקשה עליך פי כמה וכמה ושם אותך בעמדת נחיתות מול אחרים.

אני מקשית עד כמה שאני מסוגל, מאז פריצת הדיסק אני מתקשה להחזיק גב דרוך מספיק בקשת רחבה. לגבי טווח התנועה באחרונה עברתי לאחיזה מעט יותר צרה ומרגיש שהטרייספס הוכנסו הרבה יוצר למשחק.
בקשר לעמדת הנחיתות, אני מודה שביחס למסה בפלג הגוף העליון אני לא ברמה של כמה מהבנצ'רים החזקים בפורום, אבל מרגיש שעברתי שיפור משמעותי והתאמות רבות בטכניקת הלחיצה ולכן מצפה שמשקל על המוט ימשיך לעלות.

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 26/11/14

אימון בוצע בקרוספיט כוכב יאיר.

פרס:
5x5x75Kg

דדליפט:
3x5x145Kg
2x5x160Kg

מתח:
3x5xBW+36Kg (עם פוסיבל קשור)

מטקון:
30-20-15-10-5
Air squat
KB swing - Rx+12kg
Russian Twist
וכרגיל סיימתי אחרון... 🥰

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 27/11/14

חזרה לגוב האריות. אימון ב-TARGET.

שקילה: 93Kg (לאחר חירבון עם סמסונג)

בנץ':
3x3x142.5Kg
(חזרה על משקל משבוע שעבר, הרגיש בסט. שבוע הבא מתקדמים ל-3x3x145Kg).
סגירת נפח בבנץ':
2x10x100Kg, 3x10x90Kg

פלייס: 5x10-12x17.5Kg

סקאל קראשר: 5x8-10x50kg

משיכות עם חבל (מכונה): 4x12-15xwho knows

כפיפה עם דאמבל (טרייספס): 4x10x15kg

כפיפת מרפקים 5x8-10x55Kg

דאמבלים באינקליין (בייספס): 5x10-12x17.5Kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 01/12/14

אתמול:
מתח עם משקל: 5x5xBW+42Kg
(קשירה של קטלבל 32kg + 10kg)
היום:

שקילה: 92.5Kg

התחלה של סבב סמולוב ג'וניור לבנץ'. הסבב יבוצע כ- 2-3 אימוני בנץ' בשבוע, כשבשבוע של שני אימונים יבוצע פרס 5x5.
קפיצות של 5Kg, מסיים ב-10x3x145Kg.

בנץ':
6x6x115kg (קל מאוד)

פלייס: 4x10-12x17.5kg

מקבילים: 5x10xBW

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

לאן נעלם הסקוואט !!!!!!!!!!!!!!!!!????????

 

[Tom]

לאן נעלם הסקוואט !!!!!!!!!!!!!!!!!????????

הוא לא נעלם. בסה"כ תכנית הבנץ'/חזה עובדת לפי סמולוב מאחר והרגשתי שקצת נתקעתי. אני כבר תקופה מפלרטט עם התחלת סמולוב וכל עוד התקדמתי זה היה מיותר. דווקא ניסיון העבר עם התכנית היה מעט פחות מוצלח אבל משום מה מרגיש לי שונה הפעם... 👹

 

[Aftermath]

תוכל לרשום את חלוקת האימונים שלך לפי ימים?
גם אני רציתי להתחיל סמולוב ג'וניור לבנץ' אבל 4 אימונים זה משהו שאני לא יכול להתחייב אליו כרגע, אז מעניין אותי לראות איך אתה עושה את זה עם 2-3 אימונים בשבוע.

 

[Tom]

תוכל לרשום את חלוקת האימונים שלך לפי ימים?
גם אני רציתי להתחיל סמולוב ג'וניור לבנץ' אבל 4 אימונים זה משהו שאני לא יכול להתחייב אליו כרגע, אז מעניין אותי לראות איך אתה עושה את זה עם 2-3 אימונים בשבוע.

הכל נשאר כמו בסקירה הכללית אלא שימים ראשון-שלישי-חמישי יכילו בנץ' במתכונת סמולוב.

 

[Aftermath]

הכל נשאר כמו בסקירה הכללית אלא שימים ראשון-שלישי-חמישי יכילו בנץ' במתכונת סמולוב.

לפי מה שהבנתי, התוכנית המקורית היא ארבעה אימונים בשבוע. אצלך זה בעצם יראה כך:
ראשון- 6x6, שלישי 7x5, חמישי 8x4 ואת האימון של 10x3 אתה עושה בראשון הבא?
אם הבנתי נכון אז לדעתך זה בסדר שההפרשים בין האימונים הם גדולים מהתכנון המקורי?

 

[Tom]

לפי מה שהבנתי, התוכנית המקורית היא ארבעה אימונים בשבוע. אצלך זה בעצם יראה כך:
ראשון- 6x6, שלישי 7x5, חמישי 8x4 ואת האימון של 10x3 אתה עושה בראשון הבא?
אם הבנתי נכון אז לדעתך זה בסדר שההפרשים בין האימונים הם גדולים מהתכנון המקורי?

עבורי זה בסדר גמור. אני אגיב טוב יותר כך בכל מקרה.

 

[Aftermath]

עבורי זה בסדר גמור. אני אגיב טוב יותר כך בכל מקרה.

אחלה, תודה. עוקב כדי לראות איך אתה מתקדם, שיהיה בהצלחה! 😵‍💫🥊

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 02/12/14

לג דיי אחרי הרצאה ב-Avenue

סקוואט:
5x5x120Kg
(הרגיש מצויין ונוח מבחינה טכנית. עגיין מתקדם ב-5-10Kg שבועי במשקלי הילדונת שלי)

לג פרס: כמה פלטות שגייסתי
סטיף דדליפט: 3x5x120Kg
מכונות מכונות כפיפות פשיטות

שנ"צ של 4 שעות
גן שעשועים עם הילדים שעתיים
עדכון הלוג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 03/12/14

לחוץ לחוץ לחוץ בעבודה. היה מעט מאוד זמן להתאמן...

סמולוב ג'וניור, שבוע ראשון, יום שני:
7x5x120Kg

פלייס: 4x12x17.5

ומיד לדיון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

Tom עדכן את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 10/12/14

נכון, לא עדכנתי בימים האחרונים.
הייתי חולה, הייתי עמוס בעבודה והכי חשוב התעצלתי...

אבל היו אימונים בשבוע האחרון, גם אם לא כאלה שירעידו את אמות הסיפים (כלומר לא נתתי בראש).

אימון בקרוספיט כוכב יאיר:

פרס:
5x5x75Kg
דדליפט-קלין:
5x3x100Kg

מטקון:
ט'ראסטר + קטלבל סווינג
3,6,9,12,15...
ל-12 דקות.

(תמונה עדכנית של חדר האמבטיה הייחודי שלי בלוג)
קרא את שאר עדכון הלוג...