TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח

[Tom]

לא דיברתי מבחינת ערכים תזונתיים נטו, אין ספק שהגוף שלו בולע הכל. סתם עניין אותי איך הגוף מתמודד עם כמויות כאלה של אוכל, ואם אין השפעות מכל הפסולת. (מעבר לבילוי ממושך בשירותים)

אני לא צורך כמויות אדירות של אוכל. חצי ק"ג דג/בקר לא אירוע יומי ואין בעייתיות מוכחת בצריכה של 3-4g חלבון לקילוגרם משקל גוף.
רשמתי שהיות והחלטתי על תקופת מסה הייתי מעוניין לצרוך כ-30-40 קלוריות לקילוגרם משקל גוף והוספתי שאני לא מצליח.
אני מבצע בדיקות דם בתדירות סבירה ועוקב אחרי מדדים חריגים.

 

[Tom]

Tom עדכן/ה את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 19/07/15

שוב פספסתי שני עדכונים... 😖
אז ביום שישי:
בנץ': 5x5x135kg (נפח) + 3x7-10x100kg
פלייס: 4x10-15x17.5kg
פמפומי בייספס (כפיפת מרפקים ופטישים)
סקוואט: 5x5x130Kg

שבת:
מתח: 7x8-10xBW ועוד 3x6xBW+20kg
מקבילים: 5x10xBW ועוד 5x8xBW+20kg
(בלי חולצה, מתחת לכיפת השמיים 😇)

היום:
בנץ':
5x120Kg
5x130Kg
3x140Kg
2x150Kg
1x155Kg
3x6-10x100Kg
(בשבוע הבא אנסה 162.5kg ל-PR 😈)
תודה ל-pala על הספוטריות האדיבה 🙌
פלייס:
4x10-15x17.5kg
אינקליין בנץ':
4x8x80Kg
(ועוד תרגיל במכונה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

Tom עדכן/ה את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 20/07/15

חמישה ימי אימון אינטנסיביים ללא מנוחה והגעתי קצת עייף 😴
בכל זאת, היה אימון:

דדליפט:
5x150kg
3x160kg
3x3x170kg
מתח:
5x10xBW
פולי עליון:
4x8-12xwho knows

משיכות w (חגורת הכתפיים):
5x10x35kg
הרחקות לצדדים:
4x10-15x12.5Kg

לג-פרס, כפיפת ברכיים וההוא ששוכבים על הבטן (כ"א ל-4 סטים של 7-12 חזרות בערך).

ה-מ-ו-ן כפיפות בטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

תנוח אחי.. אתה לא מתאושש מספיק! 🤡

כמה כפיפות בטן? פתאום זכרון הכפיפות מהטירונות נראה כמו קייטנה..? 👏

 

[Matty]

ק1ב*י1ת?

 

[Tom]

תנוח אחי.. אתה לא מתאושש מספיק! 🤡

כמה כפיפות בטן? פתאום זכרון הכפיפות מהטירונות נראה כמו קייטנה..? 👏

יומיים מנוחה עכשיו (אולי 😉).
אין לי מושג כמה כפיפות בטן... אולי סה"כ 400 בערך 😳

 

[White Walker]

יומיים מנוחה עכשיו (אולי 😉).
אין לי מושג כמה כפיפות בטן... אולי סה"כ 400 בערך 😳

🤯

 

[Tom]

🤯

LOL...

 

[Tom]

תנוח אחי.. אתה לא מתאושש מספיק! 🤡

אני באמת מרגיש קצת תשושי... 😅
עובד לי יותר טוב הקטע של EOD 😃

 

[White Walker]

LOL...

מתי דד של 200?
ומתי סרטון של בנצ' סינגל כלשהו?

אתה לא מטפח את הלוג מספיק..
ומתי מתחיל להתאמן עם תוכנית מסודרת? 🚔

 

[Tom]

מתי דד של 200?

וואלה, אין לי מושג. אולי בעוד כמה שבועות 😃

ומתי סרטון של בנצ' סינגל כלשהו?

אין למה לצלם מה שהוא לא PR... השבוע היה 155kg תחת ספוטריותו של @^pala . בשבוע הבא אנסה 162.5kg וזה PR, אז נצלם...😉

ומתי מתחיל להתאמן עם תוכנית מסודרת? 🚔

התכנית שלי מסודרת להפליא...😃
יש בה את כל מה שבא לי וטוב לי לעשות 🍦

 

[Majin Buu]

FYI, "משיכות w לחגורת הכתפיים" נקרא חתירה אנכית (או באנגלית: upright row).
וההוא ששוכבים על הבטן נקרא כפיפות רגליים בשכיבה.. חחחח

איך עובדת ה"תוכנית" שלך? פשוט מגיע, לוחץ, ועושה כיף?

 

[Tom]

תמונת פואזינג חובבנית עדכנית (מהחודש האחרון) 🤘

FYI, "משיכות w לחגורת הכתפיים" נקרא חתירה אנכית (או באנגלית: upright row).
וההוא ששוכבים על הבטן נקרא כפיפות רגליים בשכיבה.. חחחח

איך עובדת ה"תוכנית" שלך? פשוט מגיע, לוחץ, ועושה כיף?

אפרייט רוו... תודה איש, אציין אותך כרפרנס מעכשיו 😉
התכנית שלי לסקוואט, בנץ' ופרס היא 5x5 אקרוס. פעם בשלושה שבועות עושה סינגלים וכך או אחרת סוגר נפח ל6-8 חזרות במספר סטים נוסף. הדדליפט נסגר בשלשה הכבדה שאני מרגיש שמתאים לבצע.
כרגע מנסה לגוון בתרגילי העזר על מנת לשפר נקודות חלשות (בעיקר בהיבט הויזואלי).

 

[Matty]

תמונת פואזינג חובבנית עדכנית (מהחודש האחרון) 🤘
צפה בקובץ המצורף 28139

אפרייט רוו... תודה איש, אציין אותך כרפרנס מעכשיו 😉
התכנית שלי לסקוואט, בנץ' ופרס היא 5x5 אקרוס. פעם בשלושה שבועות עושה סינגלים וכך או אחרת סוגר נפח ל6-8 חזרות במספר סטים נוסף. הדדליפט נסגר בשלשה הכבדה שאני מרגיש שמתאים לבצע.
כרגע מנסה לגוון בתרגילי העזר על מנת לשפר נקודות חלשות (בעיקר בהיבט הויזואלי).

נראה מעולה! 😃

 

[McGregor]

קרנף !!

 

[Tom]

Tom עדכן/ה את הלוג ״TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח״:

עדכון לוג: 23/07/15

אימון ערב לאחר יום קשה 🫤

בנץ':
5x120kg
3x130kg
3x5x140kg
3x7-10x100kg
פלייס:
4x12-15x17.5kg

טרייספס:
עדיין לא לבצע סקאל קראשר 😭
משיכות עם חבל במכונה ותרגיל עם פעמונטיפש.

בייספס:
כפיפת מרפקים: 4x10-15x40kg
פטישים: 4x15x14kg

אימון רגוע יחסית, מחר אימון בוקר, אין טעם להימחק 😇

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

אין שום יתרון לאימון בוקר 🤮

 

[Tom]

אין שום יתרון לאימון בוקר 🤮

אין לי זמן אחר לאימון ויתרון שני, להיפגש עם @shum_klum 😛

 

[talp]

אין לי זמן אחר לאימון ויתרון שני, להיפגש עם @shum_klum 😛

הווינגמן שלך לנשים מעל גיל 60?

 

[Tom]

הווינגמן שלך לנשים מעל גיל 60?

LOL... הוא לא מתאמן במכון שלי 😃