חזה בפיגור
- פותח/ת השרשור Barak1423
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
אתה עושה פרס?
תחליף את השיפוע החיובי למקבילים עם משקל יעזור לך יותר בבנצ'.
מה משקלי העבודה?
- פותח/ת השרשור
- #4
אני מתאמן שנה ושלושה חודשים , התחלתי עם בנץ 10 קילו , עכשיו אני על 82.5 לחמישייה. בתכנית הזאת אני מתאמן כבר חודש וחצי לדעתי , בזכות ה 5X5 העלתי 12.5 קילו בלחיצה.
כן, אני עושה פרס. אני עושה מקבילים צר עם משקל , אני לא חושב שיש צורך להחליף למקבילים.
משקלי עבודה:
בנץ : 82.5 לחמישייה
פרס: 45 לחמישייה
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 24/26 לשמינייה (לא סגור על המשקל)
מקבילים אני עושה עם 20 קילו עליי לשמיניה גם.
אם צריך עוד משהו תשאל.
נק' מוניטין:
17
זמני מנוחה.... אל תתעסק עם הנייד באמצע האימון מה שרובנו עושים תן דקה מנוחה דקה וחצי
פלייס עם משקוליות יד ומיד לאחר מכן באנצ׳
1.דרופ סט 2.תרגיל פשוט ומורכב... לדוגמא..
פלייס עם משקוליות יד ומיד לאחר מכן באנצ׳
נק' מוניטין:
34,643
אכן בעייתי כשעובדים בעצימות גבוהה, המנוחה לרוב בין 3 ל-5 דקות.
נק' מוניטין:
34,643
זמני מנוחה של 3-5 דקות כשעובדים מתחת ל 6 חזרות הם ממש לא ארוכים מידיי.
אלא אם יש לך מחקר שמוכיח אחרת, אחרת אל תטעה.
אין אחד שעובד ב SS ונח דקה וחצי בן סט לסט.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
חזה קטן/גדול קשור לרוב במבנה וגנטיקה. ראשית יש להקפיד על תזונה בפלוס קלורי ועלייה במשקל. הבנץ' והפרס הם התרגילים המושפעים ביותר ממשקל גוף ובכל מקרה, לא ניתן לגדול ובפרט לפתח פלג גוף עליון מאסיבי ללא עליית משקל גוף.
מבחינת תרגילים, חשוב מאוד להתקדם גם בפרס ולא להזניחו. תרגילי חתירה חשובים מאוד גם הם על מנת לאזן. 5x5 שיטה מעולה, שים לב שהנפח (הגבוה) מתאים לך. חשוב מאוד להתאושש ככל שניתן בין אימון לאימון.
השורה התחתונה היא שמעבר למעט מיקוד בבנץ' ופרס, התזונה והעלייה במשקל הגוף הם אלה שיבנו פלג גוף עליון מאסיבי.
מבחינת תרגילים, חשוב מאוד להתקדם גם בפרס ולא להזניחו. תרגילי חתירה חשובים מאוד גם הם על מנת לאזן. 5x5 שיטה מעולה, שים לב שהנפח (הגבוה) מתאים לך. חשוב מאוד להתאושש ככל שניתן בין אימון לאימון.
השורה התחתונה היא שמעבר למעט מיקוד בבנץ' ופרס, התזונה והעלייה במשקל הגוף הם אלה שיבנו פלג גוף עליון מאסיבי.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אין צורך להוסיף/להוריד נפח. נפח הוא אינדיבידואלי. ב-5x5 הוא גבוה. העניין המהותי ביותר הוא התזונה.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מה לגביו?
