Idan's Log
- פותח/ת השרשור Idan-
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,950
- פותח/ת השרשור
- #188
שבוע 1 אימון 2
light Squat
60x5
75x5
90x2x5
Press
20x5
30x5
39x5
47x5
58x4 - איבדתי שיווי משקל בחזרה הרביעית.
58x5
Deadlift
60x5
85x5
102x5
115x5
סעמק כל אימון דדליפט נפתח לי העור בכף יד באחת החזרות וזה מפריע לי להמשיך, אני היחיד שזה קורה לו פה ?
light Squat
60x5
75x5
90x2x5
Press
20x5
30x5
39x5
47x5
58x4 - איבדתי שיווי משקל בחזרה הרביעית.
58x5
Deadlift
60x5
85x5
102x5
115x5
סעמק כל אימון דדליפט נפתח לי העור בכף יד באחת החזרות וזה מפריע לי להמשיך, אני היחיד שזה קורה לו פה ?
נק' מוניטין:
9,634
יפה.
נראה שאתה קצת מתנדנד, והברכיים גולשות קצת קדימה, אבל די בטוח שב10 קילו פחות זה לא קורה.
נראה שאתה קצת מתנדנד, והברכיים גולשות קצת קדימה, אבל די בטוח שב10 קילו פחות זה לא קורה.
אתה צריך למצוא את הסיבה שבגללה הברכיים גולשות בסוף התנועה (למרות שבמשקלים שבכדים לך הגלישה הקטנה שיש לך היא בהחלט מקובלת). תגיד לי מה מהבאים נכון:
1) אתה לא מוציא את הברכיים מספיק החוצה כך שבשליש הראשון של התנועה הן כבר נמצאות במקום שלהם.
2)אתה מנסה לשמור על הגב ישר מדי.
3) אתה מרפה קצת שאתה מגיע לסוף התנועה (מתוך הרגל או כדי להשיג עומק נוסף).
יכול להיות שיש עוד סיבות למה שהברכיים יגלשו אבל מקריאת SS ועיון קצת בפורומים אני די בטוח שאילו הכי נפוצות.
ברגע שתבין איפה הבעיה אתה יכול לעשות בסוף כל אימון כמה back off sets עם משקלים שלא מהווים יותר מדי בעיה ולנסות לעשות את הסטים בטכניקה מושלמת. אני עשיתי את זה זה עבד די טוב (תדאג לצלם את עצמך כדי שתוכל לראות אם זה בסדר).
דרך אגב אתה עדיין בחיטוב?
1) אתה לא מוציא את הברכיים מספיק החוצה כך שבשליש הראשון של התנועה הן כבר נמצאות במקום שלהם.
2)אתה מנסה לשמור על הגב ישר מדי.
3) אתה מרפה קצת שאתה מגיע לסוף התנועה (מתוך הרגל או כדי להשיג עומק נוסף).
יכול להיות שיש עוד סיבות למה שהברכיים יגלשו אבל מקריאת SS ועיון קצת בפורומים אני די בטוח שאילו הכי נפוצות.
ברגע שתבין איפה הבעיה אתה יכול לעשות בסוף כל אימון כמה back off sets עם משקלים שלא מהווים יותר מדי בעיה ולנסות לעשות את הסטים בטכניקה מושלמת. אני עשיתי את זה זה עבד די טוב (תדאג לצלם את עצמך כדי שתוכל לראות אם זה בסדר).
דרך אגב אתה עדיין בחיטוב?
