Idan's Log

[Idan-]

העליתי לפה סרטון לפני כמה שבועות ולא היו עליו תגובות, וכבר לא נשאר לי זמן להתאמן

 

[Idan-]

שבוע 3 אימון 2
light squat's 65,80,95x2x5

Press, 30,38,50,63x4F,63x3F

deadlift 70x5,92x3,110x1,125x5

Assistance :
back hyperextension's 2x10
Pull-ups 1x8

 

[Idan-]

שבוע 3 אימון 3
Squat 60,77.5,92.5,108x5,127x3,92.5x8

Bench bar 43,57,70,80,92x3,70x8 -- הבק אוף סט היה באחיזה ברוחב כתפיים

P Rows ,30,43,51,60x5,43x8 -- אחרי הבק אוף סט עם אותו משקל קצת פוארקלין.

אימון טוב.

 

[קפטן קקי]

כמה האחיזה שלך ברגיל שאתה מתכוון לאחיזה ברוחב כתפיים? יאללה תגיע ל2 פלטות

 

[Idan-]

אני לא יודע במדויק כמה, אבל כמה סנטימטרים טובים, האחיזה שלי די רחבה.
ו2 פלטות בבנץ' פחות מעניין אותי מ3 פלטות בסקוואט או דדליפט.

 

[Idan-]

קצת גב מהיום :

 

[Idan-]

שבוע 4 אימון 1
Squat 63,80,95,110,127x5 -- יום חמישי PR

bench 47,55,65,80,92x4F -- מה נסגר איתי ? כשל פעם שנייה עם 5קילו פחות מסבב שעבר ?

Rows 43,52,60x5

Assistance
dips 2x12

 

[Dave Grohl]

הגב נראה חזק ביותר 😃
ויכול להיות שהבנצ' נופל לך מהר יותר כי הסקוואט עולה.. אתה עייף יותר אחרי הסקוואט מבעבר לא?

 

[Idan-]

תודה .
זאת לא נראית לי הסיבה, הייתי עייף אחרי הסקוואט אבל נחתי 5-7 דקות.

 

[Idan-]

שבוע 4 אימון 2 -- אימון טוב לשם שינוי
light squat's 63,80,95x2x5

Press 30,38,48,63x5 -- אחרי כישלון בשבוע שעבר.

deadlift 75x5,90x3,105x1,130x5PR
באסה, הייתי בטוח שהכל מצולם, אבל בסוף הסט גיליתי שלא.

assistance:
deadhang pull-ups +10KGx2x6
back hyperextension's 2x15

 

[obzion]

אללה, סוף סוף PR... 🤪

 

[קפטן קקי]

הופה

 

[Idan-]

שבוע 4 אימון 3
Squat 63,80,95,110,130x3PR,95x8
סוף סוף ! הביא לי חיוך על הפנים.
bench 43,55,65,80,90x3
dynamic benchpress 60x2x5 -- עם 3 שניות עצירה על החזה, לא יודע כמה זה היה אפקטיבי אחרי סט כבד.

Rows 43x2x5,50x5,65x3,50x8

No Assistance today.

 

[קפטן קקי]

מזל טוב על השיא.
אין טעם לעבוד על מהירות אחרי שעבדת כבד, סתם שתדע בגלל שאמרת שאתה לא יודע אם אפקטיבי.

 

[LiftHeavy]

שבוע 4 אימון 3
Squat 63,80,95,110,130x3PR,95x8
סוף סוף ! הביא לי חיוך על הפנים.
bench 43,55,65,80,90x3
dynamic benchpress 60x2x5 -- עם 3 שניות עצירה על החזה, לא יודע כמה זה היה אפקטיבי אחרי סט כבד.

Rows 43x2x5,50x5,65x3,50x8

No Assistance today.

מזל טוב:s28:

 

[Idan-]

LiftHeavy, תודה.

The Sun, תודה, איך לדעתך אני יוכל לשלב עבודה דינאמית במדקאו ? כי זה לדעתי מה שמגביל אותי.

 

[קפטן קקי]

LiftHeavy, תודה.

The Sun, תודה, איך לדעתך אני יוכל לשלב עבודה דינאמית במדקאו ? כי זה לדעתי מה שמגביל אותי.

בעיקרון בTM זה יותר פשוט, מחליפים את היום עצימות בעבודה למהירות. במדקאו אני חושב שזה בעייתי, התוכנית לא בנוייה לזה.

 

[Idan-]

שבוע 5 אימון 1
Squat 65,81,98.5,110,130x5 reps PR

bench 46,57,70,81,92.5x4F -- דילואד ואח"כ מיקרולואדינג .

Rows 43x2x5,51,56,65x5 -- עשיתי פוארקלין בסוף כל סט חוץ מהאחרון

assistance
Dips +10KGx2x8
Sit-ups 1x20

תיכף נעלה סרטון של הסקוואט, היוטיוב עושה קצת בעיות.

 

[moo]

לא נורא הבנצ'
דילואוד ועוד אוכל

אחלה סקווט, מעלה סרטון ?

 

[Idan-]

כן, הנה :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=108234#post108234